Хтось в стресових ситуаціях залишається спокійним і зібраним, а хтось, навпаки, втрачається. Як собі допомогти?
У психології є таке поняття «якір». Говорячи простою мовою, це механізм настройки на позитивні емоції, вже пережиті в минулому. На щастя, у кожного з нас в житті були приємні моменти, які треба просто згадати. Так би мовити, підняти якоря ...
Тактильні. Засновані на дотики. Нам приємно відчуття м'якого хутра під рукою, а тепло гуртки з кавою наповнює нас теплом і затишком.
Звукові. Нам приємні голоси улюблених людей, ми налаштовуємося на романтичний лад, коли чуємо мелодію, що звучала на першому побаченні.
Візуальні. Велику частину інформації людина отримує за допомогою зору. Вид карапуза або пухнастих кошенят нас завжди розчулює.
Нюхові. Аромати відіграють велику роль в нашому житті. Запах скошеної трави нагадає про дитинство, проведеним у бабусі, свіжі аромати асоціюються з морем, лісом, горами.
- Проаналізуйте неприємну ситуацію. Пам'ятайте, яка емоція вам не подобається - її і будемо викорінювати. Наприклад, нервозність.
- Потім виберіть те почуття (краще одне, щоб не загубитися у вирі відчуттів), яке ви хотіли б відчувати в подібних ситуаціях. Наприклад, спокій.
- Далі з минулого досвіду згадайте ситуацію, в якій ви в повній мірі відчували бажану емоцію. Наприклад, плавання в морі.
- Визначте тип якоря, який ви будете створювати: візуальний, тактильний, звуковий або нюховий. Для початку можна спробувати використовувати всі чотири. Якорем може стати найпростіше дію. Наприклад, уявити морську далечінь, згадати аромат моря, вимовити слово «насолоду».
- «Прив'яжіть» до позитивної ситуації (крок 3) якір (крок 4). Для цього переживіть цей прекрасний момент знову: уявіть собі у всіх подробицях, згадайте, що ви відчували, бачили, чули.
- Після повернення з приємних, радісних спогадів перевірте, який з відомих вам якорів краще працює, тобто ефективніше повертає вас в потрібний стан.
- І нарешті, задійте один або кілька якорів в затопленні неприємного відчуття. Ви побачите, як у вас відразу піднімається настрій і повернеться гарний настрій.
Спогад про хороше, добром і світлому допомагає організму налаштуватися на позитив. відчути радість, впевненість і спокій.
Якорем удачі може бути і подарунок, піднесений вам в дар за якесь досягнення. Поставте його на чільне місце, і він як символ удачі завжди буде вселяти в вас надію на краще.