Стрункими і підкачати хочуть бути всі. Однак далеко не всі готові виконувати хоча б мінімум дій, спрямованих на поліпшення своєї фізичної форми. Причин цього багато, одна з них - ритм життя сучасної людини. Ставши сім'янинами, багато хто з нас просто не знаходять вільного часу на спортзал. Ну що ж, як то кажуть, «Якщо гора не йде до Магомета, Магомет іде до гори». Тобто займаємося будинку.
Звичайно, задаючись питанням, як накачатися в домашніх умовах, не варто розраховувати, що парою гантелей, штангою і підручними предметами можна буде замінити тренажерний зал - деякі вправи в квартирі будуть просто недоступні. Але якщо ви не збираєтеся ставати культуристом або важким атлетом, а хочете просто підтягти своє тіло, то і вдома можна отримати досить непогані результати.
Щоб досягти атлетичної статури, потрібно тренувати всі частини тіла, кожну з яких ми розглянемо окремо. Разом з тим я постараюся дати рекомендації щодо доцільності покупки того чи іншого снаряда або тренажера.
Прошу врахувати, що цей матеріал розрахований на людей, погано розбираються в анатомії і м'язовій системі людини. Тому спочатку буду розповідати «на пальцях» про очевидні факти.
Відомо, що у чоловіків все надлишки жиру накопичуються в області живота, тому для більшості першочергове завдання - стати стрункішою. У цій справі найкращі результати дають аеробні вправи: бігова доріжка, орбітрек, велотренажер і багато інших. Вони спрямовані саме на спалювання жиру.
Ви можете вибрати будь-який з них, а якщо не готові купувати спортивне обладнання або в будинку немає для нього місця, стрибайте на скакалці - це відмінний снаряд, який коштує близько 100 рублів.
З приводу інтенсивності. Дуже важливо займатися усередині. Якщо ви побігали, пострибали або покрутили педалі і при цьому нітрохи не спітніли, то результату не буде. Найпростіше орієнтуватися на час - за секундоміром вправляєтеся, наприклад, рівно 10 хвилин. Щотижня по 1-2 хвилини додаєте. Таким способом ви приведете себе у форму поступово, без різких навантажень.
Вправи на прес - скручування. підйом ніг лежачи і будь-які інші. Їх бажано включати в програму пару раз в тиждень (наприклад, у понеділок і п'ятницю) і робити в кілька підходів. При бажанні можна купити спеціальну лаву для преса, але я вважаю, що цілком достатньо вправ на підлозі. Вправи для черевного преса потрібно робити ретельно - до больових відчуттів. Якщо вони не втомлюють, значить, потрібно збільшити кількість повторень, працювати повільніше.
Питання про те, як накачатися в домашніх умовах, дуже часто має на увазі саме руки. Нас цікавлять два м'язи - біцепс і трицепс.
Щоб їх тренувати, знадобляться, як мінімум, гантелі. Більш детально це питання розібраний в окремих публікаціях: "Як накачати трицепс" і "Як накачати біцепс".
Міцні плечі - це одна з найпомітніших частин чоловічого тіла, тому про них ніколи не можна забувати. Для виконання вправ на дельтовидні м'язи вам знадобляться гантелі.
Знаючи про те, як накачатися в домашніх умовах, ми не можемо запропонувати нічого кращого, ніж жим лежачи. Тільки цю вправу дозволить вам добре розвинути грудні м'язи. Без лави і штанги їх можна натренувати тільки до рівня фізкультурника. Однак і тут є вихід - віджимання від підлоги. Більш детально про це і інших способах розвинути м'язи грудей розказано в статті "Як накачати груди в домашніх умовах".
Міцна накачана спина проглядається як через футболку, так і через светр. Це, звичайно, завжди робить чоловіка мужественнее і привабливіше в очах представниць протилежної статі. Однак справа не тільки в естетичну складову - розвинені м'язи спини дозволяють запобігти травми, викликані підніманням важких вантажів, необережних ривків і т. П. Тому тренувати їх, звичайно, варто. Більш детально - у матеріалі "Як накачати спину в домашніх умовах".
Можна звернути увагу, що багато чоловіків в гонитві за міцним торсом забувають про ногах, але ж вони грають далеко не останню роль! В результаті спостерігається деякої дисбаланс - торс начебто міцний, а ноги - дохлий сірники. Накачані ж квадріцепси, біцепси стегна і литкові м'язи дозволяють говорити про збалансованість м'язової маси. Більш докладно про те, як їх тренувати, розказано в статті "Як накачати ноги в домашніх умовах".
У цій статті ми відповіли на питання, як накачатися в домашніх умовах. Найважливіше - визначити відповідні вправи, розробити програму і чітко її дотримуватися. Крім безпосередньо тренувань, потрібно не забувати про правильне харчування, не захоплюватися жирною і шкідливою їжею, алкоголем. Будьте здорові!