Добре розвинені грудні м'язи надають атлету неповторний вигляд.
Дізнайтеся, як швидко наростити їх в обсязі і сформувати правильну, рельєфну форму.
Ми розповімо Вам, як опрацювати Вашу спину так,
щоб її було не приховати навіть у фронтальних і бічних позах Вашого виступу на помості.
Широкі, рельєфні плечі - це гордість кожного чоловіка.
Ми розповімо Вам, як цього ефективно домогтися в гранично короткі терміни.
Влітку на пляжі Ви будите чарівні. Головне - виконуйте всі наші рекомендації, і рельєфні кубики до чергового пляжного сезону Вам будуть гарантовані.
Кожен чоловік бажає їх отримати, але мало хто знає, як цього домогтися в максимально короткі терміни. Ми відкриємо Вам свої секрети потужних і об'ємних рук.
Одним з основних ознак класного «качка» є широченні плечі, а ширина плечей безпосередньо залежить від обсягу грудної клітини і рівня гіпертрофії дельтовидних м'язів.
Про груди ми вже розповідали Вам в наших попередніх оглядах, так що в цій статті ми свій пильний погляд спрямуємо на плечі. Звичайно, основну масу їм надають середній і передній пучки. Але як часто буває, атлет ефектно виглядає спереду, його плечі накачані, широкі. Потім повертається боком, і ефект відразу змащується, немає справжньої потужності, округлої, завершеної форми дельтоидов. Причина такої дисгармонії - недостатній розвиток заднього пучка. Дрібниць у бодібілдингу немає, і без прокачування навіть такої невеликої м'язи успіху ви не досягнете. Крім того, розвинені тильні дельтоиди підсилюють враження потужної спини при позування.
Причина відставання тильній частині в тому, що в звичайному фізичному діяльності ця м'яз бере участь дуже мало, оскільки лише деякі рухи втягують її в безпосередню роботу. Придивіться до пауерлифтерам - могутні хлопці з величезними м'язами грудей, спини, рук ... і з маленькою нерозвиненою задньої дельтою. Просто вона їм і не потрібна в цьому виді спорту. Безумовно, задній пучок отримує якусь навантаження, наприклад, при тязі гантелей до поясу або розведенні рук в сторони, але вона - мізерна і для гіпертрофії явно недостатня. І тому варто тільки взятися за потрібні вправи, спрямовані точно на цю зону, як вона тут же відгукнеться на навантаження своїм якісним ростом.
Тому питання: як накачати задні дельти має відмінне рішення за умови правильного акцентованого тренінгу. Рухів, розвивають конкретно тильний пучок, на жаль, небагато. Точніше, воно все одно - це розведення рук в сторони в нахилі, правда, в різних варіаціях, які ми все нижче і розглянемо. Деякі атлети стверджують, що тяга штанги до підборіддя теж «качає» цей м'яз, але розмова тут знову йде лише про непрямі навантаженнях.
Отже, представляємо Вашій увазі вправи для накачування задніх дельт. Включайте їх в основну тренування плечей, варіюйте порядок виконання в кожному занятті, щоб уникнути застою. І, оскільки ця м'язова група невелика за своїми розмірами і мало втягується в інші руху, то вона буде дуже добре відгукуватися на велике число повторень. Наприклад, такий варіант - 4 серії по 12-15 повторів.
По ходу, задні дельти - це дійсно слабке місце, майже як гомілки і передпліччя. А все через нестачу вправ на цю групу. За статтю - респект! реально почерпнув для себе багато нового!