Кожна представниця слабкої статі мріє мати гарні і пружні сідниці. Ідеальна точка нижче спини повинна виглядати акуратною, пружною і підтягнутою. Давайте поговоримо про те, як накачати сідниці дівчини в домашніх умовах, щоб чоловіки проводжали вас захопленими поглядами. Крім цього відсутність жиру на попі і красиві сідниці дозволяють спокійно роздягатися на пляжі і носити речі, які раніше ви не могли собі дозволити.
Що таке сідничний м'яз?
Розташована вона внизу спинного хребта і сприяє прямій ході. М'яз покриває прошарок жиру, де накопичуються поживні речовини. Зауважте, що через особливості організму у жінок жировий прошарок набагато більше, ніж у представників сильної статі. Коли жирової прокладки мало, то сидіти довго не вийде. Сідниці стануть німіти і затікати.
Худнемо в області сідниць
Існує величезна кількість причин, за якими жир накопичується на животі, стегнах і внизу спини.
Ідеальні сідниці без особливих зусиль
Найпростіша вправа - це щоденні прогулянки вранці і ввечері. Обов'язково подбайте про взуття, туфлі на підборах в цьому випадку вам не помічники. Прогулянка повинна проходити в певному темпі, який допомагає прокачувати сідниці, спалює жир у нижній частині спини і стимулює серцево-судинну діяльність.
Більш ефективна тренування для стегон і сідниць - це пробіжки. При цьому перше заняття, повинно бути, не більше п'яти хвилин і бігти варто в помірному темпі. Поступово слід збільшувати тривалість тренування. Вченими доведено, що спалювання жирів починається тільки з сороковий хвилини.
Спочатку вам може здатися, що попа стала більше, але це через прошарку жиру, яка ще не згоріла. Через деякий час зайві сантиметри підуть. Панночкам, які проводять час на велотренажерах немає потреби, займатися присіданнями або додатковими вправами для сідничного м'яза.
Як накачати сідниці дівчини в домашніх умовах або на роботі
Кожен раз, коли вам необхідно сісти, пам'ятайте, це рух призводить до ідеальних сідниць.
Існує ще одне дуже проста вправа сидячи: напружуйте сідниці і розслабляйте, при цьому як би прагнучи підняти тіло вгору. Спочатку починайте з малого кількості повторів, поступово збільшуйте їх.
Візьміть за звичку підніматися і спускатися по сходах пішки, забудьте про ліфт. Якщо дозволяє час, зробите невелику прогулянку в обідню перерву.
Качаємо сідниці будинку
Завдяки регулярним тренуванням вдома, ви зможете надати своїй сідничної м'язі ідеальний вид. Не варто поспішати на все свій час. Для досягнення видимих результатів повинен пройти не один місяць.
Кожне тренування повинна починатися з розминки, щоб розігріти м'язи і підготувати їх до навантажень. Для цієї мети підійдуть стрибки, ходьба на місці не менше 10 хвилин. Дуже корисно включити в розминку пересування дрібними кроками на носочках. Обов'язково розігрійте плечі, руки і ноги, щоб не потягнути під час вправ.
Присідання відмінно допомагають прокачати м'язи попи. Давайте поговоримо про те, як робити правильно цю вправу: ноги повинні стояти на ширині плечей, спину обов'язково тримайте прямо. Під час вправи не можна відривати стопи від підлоги. Руки ставте на пояс або зчепіть в замок за головою. У перший час слід робити десять присідань за три підходи. Згодом кількість підходів слід збільшити. При цьому тіло опускаєте не до кінця, а тільки до рівня сидіння стільця, тобто робіть прямий кут. Для досягнення максимально ефекту все робиться плавно і без поспіху.
Вправи з упору сидячи:
- Встаньте на коліна і присядьте на п'яти, спина повинна бути прямою. Руки на пояс. Підвівшись, опускайтеся по черзі ліворуч і праворуч від стоп. Дуже добре допомагає опрацьовувати будра і сідниці. Зробити 15 разів.
- Сядьте по-турецьки, і почніть перекочуватися з одного сідниці на іншу. Проробивши такий масаж ви можете надати сідниць більш ідеальну форму.
- Випрямити ноги, і почніть пересуватися вперед, тільки крокувати в цей раз ви будете не на ногах, а на сідницях.
Вправи для опрацювання сідниць лежачи:
Всі ці вправи і поради не займуть багато часу, але допоможуть повернути вашій попі чудовий вид.
Трицепс знаходиться на протилежній від біцепса стороні руки. Цю м'яз ще називають триголовий. Вона має великий обсяг, тому необхідні регулярні навантаження, щоб зробити.
У красивого тіла завжди було багато ворогів. Найперший ворог - це лінь! Від неї не втекти і не сховатися, її потрібно перебороти! Буває, що людина просто соромиться.
Незважаючи на величезну кількість доступних джерел, таких як спортивні видання, численні веб-сайти, фітнес-тренера, які беруть участь в різних змаганнях, і не.
Чомусь багато хто думає, що підтримувати фізичну форму можна тільки шляхом відвідування спортивного або тренажерного залу з купою страхітливо виглядають тренажерів. Це не так.
Кожна дівчина прагне до ідеалу у всьому, і не виключенням є її фігура. Будь б хотілося бути щасливою володаркою красивих струнких ніжок. Підтягнуте і пружне.