Читайте також:
Як накачати руки - один з перших питань тих людей, які вирішили привести свою фігуру в ідеальний стан. Ми підібрали такі вправи, за допомогою яких можна максимально швидко і ефективно накачати руки.
1. згинання рук, використовуючи штангу, з положення стоячи.
Такі вправи спрямовані на нарощування біцепсів.
При виконанні цієї вправи, найбільше нарощуються м'язи рук, на відміну від будь-яких інших видів вправ. Руки повинні бути розташовані на грифі на відстані більше, ніж ширина плечей, лікті повинні бути притиснуті до тіла, в той час як ви піднімаєте штангу вгору, поки вона не досягне підборіддя.
2. Згинання рук, використовуючи гантелі, сидячи на похилій лаві.
При таких вправах гойдаються біцепси.
Ляжте на лаву (лава повинна перебувати під кутом в 45 градусів) спиною вниз. Опустіть руки вниз і візьміть гантелі. Щоб накачати м'язи. Ви можете почати дії як долонями вгору, так і вниз. Але не забувайте, що найбільшого ефекту ви досягнете з долонями, спрямованими всередину.
Щоб накачати руки, потилицею торкайтеся лави, а обидві гантелі підійміть наверх. Чи не відривайтеся тазом від лави, коли ви будете згинати руки. Це призведе до того, що вправа виявиться не настільки ефективним при ослабленій навантаженні на біцепси.
Щоб накачати руки, коли гантелі будуть на рівні плечей, опустіть їх, повторюючи руху знову. Можна також додатково напружити руки в момент опускання гантелі. Так ви підвищите інтенсивність навантаження на біцепси, що дасть найбільший ефект від навантажень.
3. Віджимання на спеціальному тренажері, щоб накачати руки.
Дана вправа допоможе збільшити трицепси.
Щоб накачати руки, упріться руками в тренажер. Руки ви повинні тримати прямо. Згинайте лікті, оpart2 пускаючись на максимально низьку відстань. При випрямленні рук поверніться у вихідне положення. Тренажер буде слідувати у напрямку вашого руху, забираючи навантаження ваги на себе. При повторенні вам варто зменшити вагу, спрямований на платформу.
4. Згинання рук, використовуючи гантелі.
За допомогою цієї вправи ви зміцните біцепси кожної руки. Воно впливає на формування біцепсів більш ефективно і допоможе почати м'язи, ніж згинання рук з використанням гантелей. Воно виключає можливість способу торса назад.
Щоб накачати руки, сядьте прямо, піднімаючи вгору одну з гантелей. При опусканні цієї руки почніть згинати іншу руку з гантеллю. Опустіть плавно руку і не створюйте додаткових рухів гантелями.
5. Згинання рук на блоці.
За допомогою цієї вправи ви збільшите висоту біцепсів.
У цій вправі руки згинаються в нижньому блоці. Гриф штанги ви повинні схопити знизу, розставивши долоні на ширину плечей. Лікті повинні бути розташовані збоку тулуба, розгинайте руки до того, поки біцепси не витягнуть повністю. Лікті повинні залишатися нерухомими при підніманні стрижня вгору, поки він не торкнеться підборіддя. При піднятті стрижня вгору, напружуйте м'язи, а опускаючи його, випрямляйте руки і витягаючи біцепси.
6. Французький жим штанги лежачи.
За допомогою цієї вправи опрацьовується вся поверхня трицепсів.
6. Французький жим штанги лежачи.
За допомогою цієї вправи опрацьовується вся поверхня трицепсів.