Чи можна накачати прес за місяць?
При правильному і системному підході можна накачати кубики преса за один місяць навіть вдома. Дещо, можливо, потрібно буде принести в жертву, якщо вас дійсно цікавить швидкісний результат. Але ніхто не каже, що це неможливо, отримати кубики на животі за 30 днів. Так, якщо у вас високий відсоток підшкірного жиру в тілі, спочатку потрібно позбутися від нього, що може зайняти більше часу, але нічого неможливо немає.
При досягненні високої мети, головне - розбити її на невеликі здійсненні завдання.
Як накачати прес за місяць?
Така мета вимагає суворої дисципліни і самоконтролю. Отримати кубики преса за місяць цілком реально, якщо у вас не багато підшкірного жиру, який ховає м'язи. А найголовніше - ви повинні хотіти проходити через можливі труднощі і крайнощі.
крок перший
Розберіться зі своєю дієтою. Це - головний фактор швидкісного отримання кубиків в області преса. Уникайте глибоко прожарених продуктів, напівфабрикатів, консервів, пресервів, перероблених продуктів. Зверніть увагу на поживні продукти - нежирне, волокнисте м'ясо, дику рибу, цільнозернові, маложирні молочні продукти, злаки, фрукти, овочі, бобові, горіхи і зелень.
крок другий
Позбавтеся від рідких калорій. Якщо ви хочете швидко накачати свої шість кубиків преса, то усуньте рідкі калорії в формі алкоголю, пива, солодкого чаю і кави з вершками і солодких газованих напоїв зі свого раціону харчування. Замість цього пийте воду - вона наповнює життєдайною вологою ваше тіло і має 0 калорій. Департамент сільського господарства США рекомендує жінкам випивати 2,7 літра води в день, а чоловікам - 3,7 літра води в день.
крок третій
Регулярно працюйте над м'язами преса. Замість роботи тільки над верхнім пресом, зверніть свою увагу на м'язи кора в цілому. Це необхідно для підтримки загальної симетрії. Використовуйте різноманітні вправи, задійте фітбол для розширення потенційних можливостей своєї мускулатури.
Виконуйте кожну вправу щодня по 15-20 повторень (без зупинок між вправами) і після завершення одного ряду вправ можете відпочити (близько хвилини). Потім, можете повторити весь цикл заново.
крок четвертий
Зберіть всі поради разом і приведіть їх в строго організовану систему. У понеділок, середу і п'ятницю - кардіо. Вправи на прес - у вівторок, четвер і суботу. У неділю - невелика пробіжка, похід в ліс, гори або просто прогулянка по місту на велосипеді.
крок шостий
Більше спите. Така посилена робота над собою вимагає міцного, глибокого, тривалого сну. Це буде позначатися на вашому відновленні. Саме під час сну ваше тіло випускає гормони і переходить в режим відновлення мускулатури. Так будуть рости ваші так бажані кубики. Дорослим людям рекомендується від семи до дев'яти годин здорового нічного сну.
Якщо ви ніколи раніше не займалися спортом настільки посилено і так тривало, або якщо ви колись його закинули і несподівано вирішили відновитися, то переконаєтеся в тому, що ваше здоров'я і фізіологічні показники дозволять вам це зробити. Для цього слід проконсультуватися з лікарем. Високі навантаження можуть нашкодити вам.
Щоб збільшити інтенсивність вправи для преса, спробуйте задіяти обтяження і обважнювачі, які кріпляться на щиколотки, а також обзаведіться снарядом, який допоможе створити додатковий опір - гантелі, млинці, набивні м'ячі.
Перед початком роботи над пресом необхідно зробити невелику десятихвилинну розминку. Для цього прекрасно підійде біг, велосипед, скакалка. Після тренувань над пресом необхідно дати м'язам охолонути, використовуючи всі ті ж велосипед, пробіжку, скакалку і т. Д.
Яке обладнання вам може знадобиться?