Кожен поважаючий себе чоловік повинен володіти широкими і красивими плечима. На жаль, не всі з народження володіють такою розкішшю. Тому, для досягнення бажаного результату варто вдатися до тренувань. Не варто впадати у відчай, якщо у вас немає грошей або часу на відвідування тренажерного залу, адже сьогодні багато професійні спортсмени воліють заняття на турніку. Це відмінний, майже універсальний тренажер має величезну кількість плюсів.
Турнік легко можна перенести в будь-яке місце в залежності від вашого бажання. Незважаючи на те, що накачати плечі на турніку буває досить проблематично, це можливо. А слідуючи нижчеописаних порад, ви помітно збільшите ефективність вправ.
Що потрібно знати, перед тим, як качати плечі.
Серед усього розмаїття систем тренувань і схем прокачування в інтернеті дуже складно вибрати правильні, відповідні вам тренування. Велика ймовірність того, що з вибором ви помилитеся, і всі ваші старання підуть даремно. Щоб уникнути подібної долі, варто звернутися до професійного тренера.
А почати тренування варто з дельтовидних м'язів. Для цього треба купити рукавички і знайти перекладину. Спеціальні рукавички можна придбати в будь-якому спортивному магазині. Безумовно, можна обійтися і без них, якщо ви не боїтеся різного роду травм і неприємних мозолів. Щоб домогтися помітних дельтовидних м'язів, робіть упор на прямому і середньому хватах. Вони дуже ефективні при підтягуванні.
Як накачати плечі на турніку?
Почати потрібно з складання програми тренувань. Знайшовши підходящу вам програму, починайте підтягуватися. При розмові про підтягування, мається на увазі виключно правильне виконання вправи. М'язи гойдаються тільки при подібному виконанні. Починайте з прийняття вихідного положення. Випрямити спину, схрестіть і випрямити ноги. З такого положення і починаються ваші тренування.
Далі, потрібно повільно, без ривків і розгойдування підтягнутися. При правильному виконанні, груди повинна стосуватися поперечини. Підтягнувшись, починайте повільно опускати тіло. Поверніться у вихідне положення, повністю випрямивши руки. Виконуючи дану вправу, ви з часом зрозумієте, що у вас працюють всі групи м'язів.
Тому, через кілька місяців наполегливої слідкування за програмою, ви, крім дельтовидних м'язів, накачаєте і інші. Але потрібно розуміти, що частота тренувань має величезне значення. Відвідуючи поперечину раз в тиждень, видимих успіхів ви не досягнете. Однак, і щоденні тренування не принесуть користі.
Як збільшити ефективність тренувань?
Досягти поставленої мети можна лише шляхом проходження вищеописаних рад щодо правильного виконання вправи. Тільки роблячи все правильно, ви досягнете результатів. Кількість підходів для непідготовленого тіла варто скоротити до трьох. Поступово збільшуючи навантаження, ви зможете збільшити їх кількість
Ні в якому разі не нехтуйте відпочинком. В ідеалі потрібно скласти програму відпочинку, де буде враховано приділяється перерв час, дієта на кожен день і ін. Слід так само дотримуватися режиму дня, лягаючи спати не пізніше 23.00. Дотримуйтесь цих порад, і у вас все вийде.