Як накачати ноги на велотренажері?
Велотренажер - відмінний спортивний тренажер, не тільки поліпшує роботу серцево-судинної системи, але і допомагає вдосконалювати свою фігуру. Займаючись на велотренажері, ви позитивним чином вплинете як на рельєф ніг, так і на фігуру в цілому. У тренуваннях головне - постійність занять, правильно підібрана навантаження і темп.
Як накачати ноги на велотренажері?
2. Перш ніж зайнятися на велотренажері, завжди потрібно розім'ятися. Зробити нахили, присідання, розтяжку. Водою під час тренування не захоплюйтеся - її можна пити, але тільки трохи змочуючи рот. Якщо ви добре підготовлені фізично, то для посилення ефекту від занять надягайте на ноги накладні манжети, які допоможуть збільшити навантаження.
3. На велотренажері можна добре прокачати м'язи передньої частини стегна. Для цього щільно сідайте на сідло, нахиліть злегка вперед тулуб, перекладаючи частково вагу тіла на руки. Сідло повинні бути встановлено таким чином, щоб, коли педалі перебували в нижньому положенні, ви б вільно випрямляли ноги, і щоб не склалося такого, щоб вам доводилося тягнутися до занедбаної педалі, перевалюючись в сідлі з боку на бік.
4. Коли педаль велотренажера опускається вниз, основне навантаження повинна йти на передню частину стегна. В цей час інша нога відпочиває, піднімаючись пасивно вгору. Ритмічно дихайте і синхронізуйте дихання з роботою ніг. Важливо, щоб під час тренувань однаковий обсяг навантажень отримували обидві ноги, а голова, спина і руки залишалися при цьому розслабленими.
5. Режим навантажень на велотренажері виставляйте для себе правильно. Якщо показник в 60-80 оборотів в хвилину легко вами долається, то великого ефекту від тренування чекати не доведеться. Значить, вам потрібно робити більше оборотів - 100 - 110 в хвилину. На перших порах не рекомендується відразу ж брати більшу планку. Починайте з малого навантаження і часу, з кожним разом збільшуючи тривалість тренування і кількість обертів педалей в хвилину.
ПолітПортрет
Роботи по локалізації масштабної пожежі в лісових кварталах на території спеціального комбінату "Чорнобильська пуща" тривають.
Про це заявив в.о. голови Державної служби з надзвичайних ситуацій Зорян Шкіряк в своєму Facebook.
"Ніякої паніки і істерії! Ситуація була складною, але цілком контрольованою. Поширення вогню в напрямку ЧАЕС зупинено, ніяких загроз немає! Радіаційний фон в нормі. Завдяки ефективному і своєчасному використанню нашої авіації вдалося загасити вогнище верхової пожежі. Зараз роботи по локалізації тривають. Сил і засобів досить ", - написав він
Разом з прем'єр-міністром України Арсенієм Яценюком Шкіряк здійснив повний обліт території масштабних пожеж в зоні відчуження.
"Пожежні загони працюють безперебійно. На допомогу обласним пожежним прийшли підрозділи і техніка пожежної охорони Києва", - резюмував в.о. глави відомства.
Крім того, працівники міліції евакуювали мешканців із зони відчуження поблизу Чорнобильської АЕС. Правоохоронці заявляють, що ситуація з пожежею загострилася.
"Українське питання є одним з основних на кожному засіданні Європейської Ради", - зазначив Дональд Туск.
Голова Європейської Ради Дональд Туск обіцяє виступити гарантом того, щоб українське питання залишалося пріоритетним для Європи. Про це він сказав в своєму інтерв'ю, передає УНН.
"Українське питання є одним з основних на кожному засіданні Європейської Ради. І я особисто є гарантом того, що Україна буде пріоритетом для Європи, але звичайно як і інші критично важливі ситуації", - зазначив Туск.
Він так додав, що ЄС повинен боротися з наслідками кризи, крім того, зараз ЄС має справу з великим потоком нелегальних мігрантів тощо.
"Мій обов'язок і моя відповідальність досягти балансу в подоланні різних труднощів. Але ви можете бути впевнені, що я буду так сказати охоронцем ваших інтересів", - додав він.
Прем'єр-міністр Арсеній Яценюк заперечує, что между ним и Президентом точиться конкурентна боротьба.
Про це ВІН сказавши у ході Презентації 100 днів ДІЯЛЬНОСТІ правительства, передает кореспондент Укрінформу.
«Були різного роду Політичні думки, что Президент буде воювати з Прем'єром чи Прем'єр буде воювати Президентом. Альо ми Єдині, и ми воюємо за українську незалежність, за українську свободу и за наше право буті європейською державою », - зазнача Яценюк.
При цьом ВІН Додав, что "десятірічної помилки ніхто не повторити ні за якіх обставинні", натякнувші, вочевідь, на противостояние тодішнього Президента Віктора Ющенка з Прем'єркою Юлією Тимошенко.