Навіть за допомогою однієї гирі можна виконати багато вправ для розвитку м'язів різних груп. Якщо ви хочете набрати м'язову масу, то необхідно чергувати підйоми і жими, підбираючи потрібну вагу. Перед тренуванням розімніть - виконайте кілька віджимань від підлоги, помасажуйте м'язи.
Для опрацювання біцепсів виконуйте підйоми гир з положення сидячи - сядьте прямо, зіпріться ліктем робочої руки в стегно, згинайте і розгинайте її. Друга рука може впиратися в протилежне стегно. Для цієї вправи підійде гиря невеликої ваги. Згинаючи і розгинаючи руку, фіксуйте напруга біцепса. Поміняйте руки і потренируйте іншу групу м'язів. Якщо вага для вас занадто важкий, то робіть секундні перерви між сгибаниями, спробуйте не дотримуватися ритмічність.
Підйом гир стоячи - для цього встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей, згинайте і розгинайте руку в лікті, хитаючи біцепси. Опрацьовуйте обидві руки по черзі.
Щоб прокачати м'язи спини. потрібно піднімати гирі в нахилі - зіпріться об поверхню стільця однією рукою, вигніть спину і виконайте тягу гирі. Тяга двох гир в нахилі збільшує навантаження на найширші м'язи спини - нагніться, тримаючи спину прямо, і зробіть одночасну тягу до грудей.
При роботі з гирями не забудьте зафіксувати кисті рук еластичними бинтами, щоб уникнути травм.
Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.
У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.