Головний критерій красивої фігури - це її пропорційність. Можна бути худим або міцно складеним, високим або приземистим, але пропорційна і підтягнута фігура завжди буде виглядати красиво. Якщо ваша фігура за своїми пропорціями далека від ідеалу, не впадайте у відчай. Правильно підібрана програма тренувань допоможе виправити практично будь-які недоліки.
- фотоапарат;
- тренувальна програма;
- знання свого типу фігури.
Спонсор розміщення PG Статті за темою "Як накачати красиву фігуру" Як позбутися від живота Як накачати руки Як правильно підтягуватися на турніку
Для того, щоб збільшити обсяг м'язової маси, вам необхідно поєднувати високобілкову дієту з інтенсивними тренуваннями. Білок необхідний для будівництва м'язових волокон. Високоінтенсивні тренування на увазі роботу в тренажерному залі з великою вагою. Виконуйте вправи, спрямовані на розвиток конкретних груп м'язів. Намагайтеся працювати з максимально можливим вагою, при цьому кількість повторів повинно бути 5-8 в двох-трьох підходах. Обов'язково робіть між тренувальними днями перерву для того, щоб м'язи встигали відновитися.
Якщо вам необхідно підсушити м'язову масу, працюйте з малими вагами, але дуже великою кількістю підходів. Скорочувати обсяг м'язової маси, не допускаючи її заміщення жировою тканиною, набагато складніше, ніж нарощувати. Щоб підсушити конкретну м'яз, вам доведеться робити по 100-200 повторів практично без обтяження.
Позбутися від зайвого жиру можна тільки за допомогою кардиотренировок. Кращим варіантом буде біг. Чергуйте інтервальні тренування з бігом в середньому темпі. Інтервальний біг робить не тільки процес спалювання жиру більш активним, він ще й сприяє збільшенню обсягу литкових м'язів. Повільний біг протягом довгого часу сприяє підсушування фігури.
Якщо диспропорції вашої фігури викликані не наявністю або відсутністю м'язової маси, а особливостями будови скелета, вам доведеться не прибирати зайве, а, навпаки, додавати. Наприклад, якщо у вас широкий таз, але вузькі і похилі плечі, вам доведеться зробити основою свого тренування вправи, спрямовані на збільшення м'язової маси у верхній частині тіла. Спроби схуднути в області стегон не приведуть до успіху.
Якщо у вас широка талія, а стегна по ширині рівні плечей або навіть трохи вже, не прагнете виконувати вправи для талії типу нахилів в сторони з обтяженням. Подібна навантаження призведе до зростання м'язової маси і зробить талію ще більш широкою. Працюйте над спиною, плечима і сідницями. Збільшивши навколишні м'язи в обсязі, ви зробите талію візуально тоншою.
Красива постава є обов'язковою при будь-якому типі статури. Тому вправи для м'язів кора обов'язково повинні бути присутніми у вашому тренувальній програмі.
Як зробити статура спортивним
Прагнення мати спортивну фігуру не чуже багатьом. Дівчата несамовито опрацьовують прес або сідниці, юнаки годинами піднімають тяжкості. Але процес створення красивої фігури у кого-то проходить швидко і успішно, а у кого-то стає справжнім головним болем, до того ж, безрезультатною. В першу
Як позбутися від м'язової маси
Щоб привести свою форму в порядок, іноді потрібно скидати зайві кілограми м'язової маси. Це додасть м'язам підтягнуту композицію, поліпшить роботу серцево-судинної системи і зробить тіло набагато рельєфніше. Скидання ваги - такий же важливий і кропіткий процес, як і набір маси. вам
Як качати м'язи дівчині
Накачування м'язів більше не є привілеєм тільки чоловіків. У наш час дівчата теж хочуть мати гарні накачані м'язи. Використовуючи методи культуристів дівчатам теж можна прибирати жир з проблемних ділянок, знижувати прошарок жиру і зміцнювати здоров'я. При цьому силові тренування допомагають
Як збільшити талію
Як часто в наше століття пропаганди здорового способу життя та красивого тіла ми буваємо незадоволені своїм зовнішнім виглядом і параметрами власного тіла. Причому це твердження стосується в рівній мірі, як до жінок, так і до чоловіків. Красива фігура - це мрія обох статей. Ось тільки розуміння цього
Як зробити свої м'язи більше
Добре бути великим! Для того, щоб біцепси, трицепси і найширший м'яз спини виглядали ефектно, досить злегка схуднути і регулярно виконувати базові вправи з вагою. А як бути худишкам з дефіцитом м'язової маси? Похід в спортзал стає щоденним, вага все збільшується, а м'язи,
Як не накачувати м'язи при вправах
Як правило, атлети, які займаються в тренажерних залах, максимум зусиль докладають до збільшення м'язової маси. Бажання зменшити обсяг м'язів може здатися дивним, але, тим не менше, якщо ви поставите собі таку мету, ви не будете самотні. Спонсор розміщення PG Статті за темою "Як не
Як накачати м'язи вдома підлітку
Міцна, атлетично розвинена фігура - ознака гарного здоров'я. Бажання мати її властиво багатьом людям, незалежно від віку. Підлітки у віці 14-16 років часто зовні схожі на дорослих, але це не означає, що вони можуть виконувати такі ж силові навантаження. Тренування для юнаків і дівчат
Як позбавитися від зайвої ваги чоловікові
Чоловіки страждають від зайвої ваги так само, як і жінки. Хоча їм не доводиться вирішувати проблему, як втиснутися в вузька сукня або надіти міні-спідницю, жирові відкладення доставляють їм не менше прикрощів. При цьому чоловікові мало просто схуднути. Щоб виглядати красивим, треба ще й мати гарну
Як накачатися за півроку
Чоловіки часто незадоволені своєю фізичною формою, тому питання, як накачати м'язи, мучить багатьох. Однак для більшості бажання мати гарну фігуру залишається всього лише бажанням. Щоб накачати хорошу мускулатуру, потрібно серйозно і регулярно займатися в тренажерному залі. Мінімальний термін для
Як сушити м'язи
Коли ми набираємо масу тіла, ми автоматично разом з м'язовою масою набираємо жирову масу - це неминучий процес. Природно, "сушка" як така чревата втратою маси і об'єму, але рельєфна фігура виглядає набагато краще, ніж маса жиру упереміш з м'язами. Якщо сушити м'язи правильно,