- Згинання з гантелями
- Розгинання з гантелями
Насамперед хочу вам сказати те, що я не треную спеціально ні кисті рук, ні зап'ястя. Так як вважаю їх марною тратою часу на тренуванні. Якщо у вас є вже дуже велике бажання збільшити обсяг зап'ястя, раджу вам виконувати ці вправи вдома, або на крайній випадок в кінці тренування, п'ять хвилин - не більше. Тому що чим більше ви на тренуванні витрачаєте час на порожню балаканину або на малоефективні вправи - тим довше ваш організм не отримує необхідних для нього вуглеводів і білків після тренування. Моя думка з цього приводу така - зап'ясті і кисть руки тренуються в моменти виконання інших вправ.
Це можуть бути підйоми штанги на біцепс стоячи або підйом штанги на біцепс зворотним хватом. коли в момент виконання вправи вам необхідно утримати штангу в потрібному положенні і не дати їй впасти. Зап'ястя і кисть грають велику роль в цих вправах. Якщо лямки і допоможуть вам утримати велику вагу, то тримати зап'ястя в потрібному положенні здатні тільки ви, тут вже лямки не врятують.
Існують згиначі і розгиначі зап'ястя. Для тренування згиначів використовується вага побільше, ніж для розгиначів. Згинання - коли ваші долоні дивляться вгору і ви виконуєте підйоми і опускання. Розгинання - коли ваші долоні дивляться вниз, і ви робите все ті ж рухи вгору і вниз. Раджу вам самим визначити необхідну вагу гантелі, з якої ви будете працювати.
Вправи і правильне виконання:
Отже, перше. Для тренування зап'ясть необхідно використовувати додаткову вагу. Тренувати можна як згиначі, так і розгиначі зап'ястя. Гриф штанги або гантелі чудово підійдуть в ролі додаткової ваги.
Друге - це всім відомий еспандер. Існує кілька видів еспандерів. Але для кисті краще використовувати еспандер кистьовий. З назви вже зрозуміло що він тренує. Необхідно стискати сам кистьовий еспандер і розтискати - все. Зрозуміло що в залі цим займатися не варто, краще вдома або на роботі якщо є вільний час. Один раз я навіть бачив, як хлопець йшов по місту і стискав його просто прогулюючись, головне - не боятися думки оточуючих.
І на цьому все, інші вправи менш ефективно прокачують кисті рук і зап'ястя, вистачить і цих двох. Пам'ятайте, що все ж варто приділяти час на тренуванні основним м'язам. Виконуючи базові вправи - ви тренуєте і кисті рук і зап'ястя.
- Згинання з гантелями
- Розгинання з гантелями