Кожна друга людина мріє мати гарний прес, що б виділялися шість кубиків на животі. У цьому нам допоможе одне з головних вправ для преса, скручування.
Необхідно лягти на лавку для преса, і піднімати тіло так, що б груди стосувалася ваших колін, руки за головою. На початковому етапі це вправа виконується без додаткових обтяжень, у міру тренованості атлета можна збільшувати інтенсивність (виконання скручувань з млинцем).
Таким чином, створюється велике навантаження на м'язи преса, за рахунок збільшеного робочого ваги, повторення залишаються незмінні (15-20 повторень). в результаті чого, ваш прес гарантовано почне вимальовуватися! Звичайно це відбувається не відразу, а протягом 3-4 місяців. Вважається що, для того, щоб накачати гарний прес, потрібно не так багато часу, як на інші групи м'язів.
Для розвитку косих м'язів живота, використовують нахили з гантелями вправо і вліво. Ви стаєте прямо, в кожній руці у вас по гантелі, і починаєте виконувати нахили тулуба вправо, а потім вліво (це схоже на рух маятника).
Виконуючи дані вправи, ви накачаєте красивий прес. Займатися слід через день, щоб м'язи встигали відпочивати (заняття кожен день не рекомендуються).
Якщо у вас є живіт, то не поспішайте його зганяти. Для початку необхідно накачати потужний прес, а потім займатися на спалювання жиру.
До речі, саме так і будують свою програму багато бодібілдери. Коли у них массонаборних період, то прес у них заростає великим шаром жиру. Коли ж настає час сушитися. то після зганяння зайвих жирових відкладень на животі, з'являється гарний прес. А зганяти жир потрібно за допомогою аеробних вправ, таких як
Ці вправи націлені на спалювання зайвого жиру, і допомагають атлету бути в хорошій формі.
Схожі записи:
