Найбільше у людей, що працюють за комп'ютером, страждають очі. Причини, я думаю, ви всі знаєте. Ну не створені Богом наші очі для тривалої роботи на близькій відстані. Та ще з мерехтливим текстом. Який вихід?
Насамперед треба навчитися робити перерви. Знаю, що змусити себе перерватися іноді просто неможливо. Значить потрібно, щоб розумниця-комп'ютер сам про нас подбав. Встановіть нескладну програму для переривання роботи, про одну з них я вже писала, хоча в Інтернеті кожен знайде собі відповідну програму на свій смак.
Я налаштовую програму так, щоб вона переривала мої заняття через кожні півгодини. Перший перерву на 2 хвилини, другий на 10 хвилин.
Моя настройка саме така в силу мого віку і короткозорості. Більш молоді і здорові можуть робити перерви щогодини. Двохвилинний перерву для того, щоб часто-часто моргнути, виділити додатковий слізний секрет для змочування рогівки ока.
Це значить - не буде надмірної сухості. А в тривалий 10-хвилинну перерву я вже роблю кілька вправ для очей, обов'язково «пальминг», і невелику розминку для тіла.
Наводжу невеликий комплекс вправ для очей:
- Часте моргання очима. Швидко і легко моргайте 1-2 хвилини. Сприяє покращенню кровообігу.
- Вправа «близько - далеко»: Подивимося вдалину. А потім на кінчик носа. Знову вдалину - і на перенісся. Вдалину - і на міжбровні простір. І повторимо все ще два-три рази. Сильно заплющила очі на 3-5 секунд. Звільнимо очі. Поморгай.
- Переміщайте погляд в різних напрямках (по колу - за годинниковою стрілкою і проти, вправо - вліво, вгору - вниз, вісімкою). Очі при цьому можуть бути відкриті або закриті, за бажанням.
На закінчення обов'язково вправу на розслаблення - «Пальминг»
Сядьте, як можна більш зручно, Поставте лікті на стіл. Можна підкласти під них подушечку, щоб руки не ковзали. Спина і шия випрямлені. Заспокоїтися. Зняти окуляри, якщо в них працювали. Інтенсивно потерти долоні одна об одну до легкого розігріву (розтирати на рівні грудини - тут вище енергетика). Прикрити очі долонями так, щоб підстави мізинців лягли на перенісся, як дужки окулярів, а центри долонь виявилися якраз навпроти зіниць. Нехай під долонями буде абсолютна чорнота. Уявіть, як ніби ви дивитеся в абсолютно чорне нічне небо. Відразу може не вийти чорнота. Можуть бути плями, відблиски кольорові. Це як раз показник стомлення і напруги очей. Спробуйте ще раз розслабитися. Побудьте в чорному-пречерний стані хоча б 2-3 хвилиночки.
Чи не відкриваючи очей, зніміть з обличчя долоні. І повільно відкрийте очі. Приділяйте пальмінгу хоча б по хвилині кожну годину.
В кінці робочого дня, або в одну з перерв, потрібно зробити компреси на очі. Найпростіший спосіб - заварити пакетики з ромашковим чаєм. І покласти ці пакетики, попередньо остудивши, на закриті очі на 10 хвилин.
Обов'язково потрібно пити вітаміни або харчові добавки для зору, що містять лютеїн. Лютеїн є головним пігментом жовтої плями, розташованого в центрі сітчастої оболонки очей. Саме ця область відповідає за ясне і якісне зір.
Які вітаміни приймати? Вважається, що хороші полівітаміни повинні містити в собі не менше восьми вітамінів і восьми мікроелементів. Я приймаю в основному харчову добавку Фокус Форте і чергую з Вітрум Віжн. В ідеалі, треба ще з'їдати щодня по півсклянки чорниці, можна і розморожену, але не зварену.