Скинути вагу можна скориставшись різними дієтами, але набагато швидше можна досягти видимих результатів, за допомогою вправ і вже приблизно через місяць мати гарні граціозні руки.
Вправи з гантелями для схуднення рук дадуть найбільший ефект, оскільки руки добре реагують на підняття зайвої ваги, після чого починається спалювання жирових відкладень. Також відмінними вправами без обтяження можна назвати віджимання, в цьому випадку вага власного тіла відіграє роль обтяження. Потрібно обов'язково вибрати гантелі з правильним вагою виходячи з того, що поступово потрібно додавати вагу обтяження. Оптимальна вага гантелей для початківців може бути від 0.5кг, доводячи масу гантелей до 1.5кг, якщо немає гантелей, то зручно використовувати замість них пляшки з водою в пластиковій упаковці.
У 1-му вправі потрібно поставити ноги на ширині плечей і присісти так, щоб гомілки стали перпендикулярні підлозі, потім тулуб нахиляється максимально вперед, а руки з гантелями залишаються відразу внизу, після цього розводять руки в сторони, роблячи видих в верху і вдих внизу, за все потрібно виконати 25 повторів.
Вправа №2 починається з тієї ж позиції, тільки тут руки щільно притиснуті до тулуба на самому початку, після чого їх потрібно відводити випростуючи максимально назад. Обов'язково потрібно робити видих коли руки розпрямляються повністю і вдих в зігнутому положенні, повторити 25 разів.
Наступна вправа потрібно робити в позі для віджимання, намагаючись, щоб тіло знаходилося в одній лінії з голови до п'ят, новачкам буде простіше спертися замість ступнів на коліна. Тепер зігнута рука в лікті і відводиться злегка в бік від тулуба і так робиться 15 повторень.
Вправа №4 потрібно робити стоячи на ширині плечей, піднімаючи руки вгору, потім згинати їх в ліктях, після чого гантелі намагатися опустити за голову, повернутися в початковий стан, всього 25 повторів.
Віджимання від підлоги дуже ефективні, але для початківців можна ставати не в класичну позу, а на коліна, також можна виконати віджимання від стіни або стільця, поки не з'явиться сила в м'язах.
Всі комплекси вправ будуть ефективними при регулярному виконанні, якщо все робити сумлінно і з хорошим настроєм, то позитивний результат буде гарантований найближчим часом.
Читайте ще:
