Для таких людей проблема набору ваги є не менш актуальною, ніж для мріють схуднути. Вони не менше тих, що худнуть готові сидіти на дієтах, пропадати в тренажерних залах, строго контролювати свій режим - все що завгодно, тільки б видужати. І це бажання цілком досяжно, головне послідовно втілювати в життя комплекс необхідних дій і правил.
Перш за все, слід з'ясувати, чи не пов'язаний низька вага з будь-якими порушеннями в організмі. Якщо у внутрішніх системах життєзабезпечення стався збій, то ніякі фізичні вправи і посилене харчування не допоможуть видужати. Тому не зайвим буде проконсультуватися з лікарем-терапевтом і пройти обстеження, яке той призначить. Крім того, слід уникати стресів, по можливості знаходитися в спокійному, розслабленому стані і добре висипатися - занепокоєння і поганий сон також можуть бути причиною патологічної худорлявості.
Складіть посилений план харчування. З надмірним збільшенням споживаних порцій не кожен може впоратися, особливо якщо причина низької ваги в зниженому апетиті. Тому краще зробити упор на збільшення калорійності страв. У раціон має входити достатня кількість білкових продуктів, корисних вуглеводів, жирів, фруктів і овочів. Білки краще вживати з таких продуктів як курка, червоне м'ясо, риба, яйця. Частіше вживайте в їжу оселедця, вона стимулює синтез білків. Напої, які ви п'єте протягом дня, також повинні містити жири і білки - пийте молоко, ряжанку або кефір. Не забувайте і про хороший, жирний сир з домашньою сметаною - їжте його на сніданок або як перекус між обідом і вечерею.
Це цікаво
З вуглеводних продуктів варто вживати побільше рису, макаронів, картоплі, білого хліба. Візьміть собі за правило заправляти гарніри і каші вершковим маслом - це автоматично в рази підвищить калорійність страви. Балуйте себе десертами після закінчення обіду або вечері - як відомо, борошняне і солодке сприяють набору ваги. Не варто забувати і про фрукти, адже вони теж допомагають видужати, особливо це відноситься до бананів, абрикосів, дині та персиків.
Харчування має бути регулярним і збалансованим. Це означає, що прийоми їжі повинні бути розподілені рівномірно по годинах, бажано, щоб сніданок, обід і вечерю доповнювалися трьома перекусами: два між основними прийомами їжі і один незадовго до сну. Не можна їсти на бігу, їжте спокійно і грунтовно. Щоденний раціон по можливості повинен містити весь необхідний комплекс вітамінів і мінералів.
Пам'ятайте, всі перераховані вище рекомендації будуть мати успіх лише за умови дотримання послідовності і регулярності. Якщо сьогодні ви сповнені ентузіазму, а завтра забули нормально поїсти і потренуватися, то позитивного результату, швидше за все, не буде. Так що налаштовуйтесь на те, що ніякі обставини не зможуть відволікти від наміченої мети, і сміливо приступайте до підкорення власної ваги.
Джерело картинки: topnews.in
Записи, які можуть бути схожі на поточну
- Як смажити картоплю на ... Все, що ви повинні знати про способи приготування смаженої картоплі ...
- Як варити перепелині яйця? Перепелині яйця, хоч і з'явилися на прилавках магазинів порівняно недавно, ...
- Як варити гречку? Давним-давно на Русі каші млоїли в російської печі, завдяки чому ...
- Де знаходиться печінка у людини Як правило, питання «де знаходиться печінка у людини» просто так ...
