Як набрати вагу при виснаженні
Набрати вагу для худого людини - не менша проблема, ніж схуднути для повного. Деякі люди худі від природи, а інших до худорбі призводять дієти і спосіб життя. Кому-то набрати вагу стає просто життєво необхідно. Збільшення у вазі - процес відповідальний і поступовий, багато в чому визначається станом здоров'я і віком.
Багато підлітків, особливо хлопчики, не можуть набрати вагу. Це пов'язано з дорослішанням і пов'язаними з ним гормональними змінами в організмі. Деякі живуть на фаст-фуді, намагаючись подібної звичкою додати в свій раціон відсутні калорії. Але разом з калорійністю не можна забувати і про якість харчування. Щоб сформувати корисні звички, пов'язані з харчуванням, потрібно перейти на п'ять-шість маленьких прийомів їжі в день. Також необхідно їсти фрукти з кожним прийомом їжі або хоча б кожен день. Пийте сік і коктейлі, що містять свіжі фрукти, щоб додати калорій. Протягом дня перекушуйте сушеними фруктами і горіхами. Якщо Ви побагато займаєтеся спортом, їжте до і після тренування, і не забувайте пити достатньо рідини між прийомами їжі.
Дорослі з постійним дефіцитом ваги намагаються видужати самими різними способами. Якщо втрата у вазі прогресує або вага набрати не вдається, спробуйте з'ясувати джерело проблеми. Поговоріть з лікарем про те, що могло викликати порушення всмоктування в кишечнику і неможливість набрати вагу. У разі анорексії причини зрозумілі, але необхідно з'ясувати, в яких саме органах йде порушення. У Вас може бути порушена робота щитовидної залози, і Ваше лікування почнеться саме з неї. Проконсультуйтеся з гастроентерологом і ендокринологом, щоб виявити можливе джерело, що перешкоджає набору ваги.
Люди старшого віку можуть зазнавати труднощів, повертаючи вага, втрачений з роками. Це час не всі можуть дозволити собі харчуватися рекомендовані п'ять-шість разів на день. Замість цього варто збільшити кількість уживаного з їжею жиру і калорій. Додавайте масло і сметану в супи і соуси. Віддайте перевагу молочним продуктам з більш високим відсотком жирності і необробленим зерновим, багатим клітковиною. Уникайте порожніх калорій, таких як солодкі напої та цукерки, і по можливості збільште споживання яєць, м'яса і сиру.
Безпечне збільшення ваги складає до 1 кілограма на тиждень, залежно від початкової ваги і віку. Уникайте їжі, яка створена, щоб спеціально додати кілограмів. Як правило, вона шкідлива для здоров'я і коштує дорого. Замість цього зосередьте зусилля на вправах, що збільшують масу тіла за рахунок м'язів. Не соромтеся звернутися до дієтолога за індивідуальним підходом у складанні системи харчування, безпечної і спрямованої на досягнення саме Вашої мети.
Пам'ятайте, що набирати вагу, відновлюючи здоров'я, потрібно з розумом і грамотно. Все те, що постраждало за роки анорексії і дієтичного способу життя, вимагає делікатного, грамотного і вдумливого підходу
Код посилання на запис:
Схожі записи
а ось улюблений багатьма тут молокочай з цукром або медом сприяє набору ваги? а то щось у мене таке відчуття, що я себе відгодовую, а не худну)))
все, розумієш, залежить від порцій скільки за день ти його випиваєш? я б не ризикнула худнути, використовуючи мед і цукор. Але це мій особистий досвід. Я б з цукром і медом не скинув би. І ніколи не втрачала на молокочай ваги якось особливо. Завжди результат був мізерний.
Але якщо пити його багато протягом дня замість простого чаю або замість води, звичайно, він додасть калорій
я його літрами глушу, правда з цукром тільки перша чашка- з ранку.
Бажання видужати в епоху глобального схуднення здається дивним, але є люди (їх небагато, всього 2Confused, які марно намагаються набрати пару кілограмів. У розпорядженні бажаючих схуднути знаходяться сотні дієт і десятки фітнес програм для досягнення бажаної фігури. Додати кілька «здорових» кілограмів коштує великих зусиль, ніж скинути зайвий жирок, але це можливо. Ми розповімо, як можна поправитися без шкоди для здоров'я.
За міжнародними медичними стандартами «нормальний» вагу визначається за індексом маси тіла, а обчислюється він так: вага (кг). зростання (м) ². Якщо цифра виходить менше 18-19 (в залежності від віку), то ти належиш до тих 2% худеньких від природи. У медичних термінах тобі б поставили діагноз «ідіопатичне виснаження», а в деяких країнах навіть б не допустили на подіум.
Перш ніж почати програму по набору ваги потрібно пройти обстеження у лікаря, якщо зі здоров'ям у тебе все в порядку, то можна приступати. Скажемо відразу - завдання не з легких. Щоб поправитися, в першу чергу потрібно збільшити кількість з'їдаються калорій. Для цього потрібно спочатку підрахувати, скільки ж калорій в день ти з'їдаєш насправді. Спробуй вести щоденник свого харчування: кожен день записуй все з'їдене і випите. В кінці дня підраховуй приблизну кількість калорій (по початок буде непросто). Спостерігаючи за собою таким чином близько тижня, можна обчислити щоденні енергетичні витрати. Щоб набрати вагу, до отриманого середньому арифметичному додай 500 ккал.
Як можна додати 500 ккал в щоденний раціон без шкоди для здоров'я? Тільки жирна їжа тут не порятунок, харчування має бути збалансованим і різноманітним. Основні постачальники калорій - жири, постарайся, щоб більшу частину жирів в раціоні складали рослинні ненасичені жирні кислоти (оливкова, горіхове масло). Краще їсти часто, але потроху, ідеальний варіант - 6-8 разів на день, з інтервалом в 2-3 години. Таким чином, вдасться уникнути тяжкості в шлунку. Між основними прийомами їжі їж поживні снеки: горіхи, сухофрукти, банани, авокадо, шоколад та ін. З'їж ввечері, після вечері, що-небудь поживне, наприклад, мюслі, сир, молочний коктейль з морозивом, вершковий йогурт, але в невеликих кількостях, інакше це може позначитися на твоєму сні.
Прогулянка на свіжому повітрі поліпшить апетит. Розпалити вогонь в шлунку допоможуть також гострі спеції (Чилі, каррі, імбир, чорний перець) і ароматні трави (лавровий лист, базилік, чебрець). Різноманіти свій раціон, спробуйте приготувати що-небудь нове, екзотичне. Зроби з кожного прийому їжі справжнє свято: красиво накритий стіл, яскраві інгредієнти, оригінально прикрашена тарілка тощо. Щоб набір ваги протікав веселіше, з прийому їжі можна зробити ритуал: традиційний недільний обід з сім'єю, чаювання з друзями та ін.
Щоб при наборі ваги зайві калорії не перетворювалися тільки в жир, до посиленого харчування потрібно додати фізичні вправи, причому такі, які не вимагають великих енергетичних витрат. Для нас головне - сформувати м'язову масу, тому марафонські забіги або активна аеробіка тут не помічники. Найшвидший і вірний спосіб наростити м'язову масу - тренажерний зал. Якщо тобі здається, що тренажерний зал призначений тільки для чоловіків, можна знайти альтернативу, наприклад, займатися вдома з гантелями або спробувати силову йогу.
Під час занять спортом організму потрібно відшкодовувати втрату рідини, якщо хочеш видужати, то замість води пий молочні напої і соки, які на відміну від солодких газованих напоїв забезпечують не порожніми калоріями, а також додатковими поживними речовинами і вітамінами. 5 склянок фруктового соку додадуть зайвих 1000 ккал в твій раціон! М'язова тканина важить більше жиру, а й витрачає також більше енергії. Будівельним матеріалом для м'язів є білок. Білком багаті молочні продукти, м'ясо, риба, яйця, бобові і горіхи. М'язи надають тілу здоровий вигляд і красиву форму, але їх потрібно постійно підтримувати і не лінуватися. Щоб поправитися назавжди, потрібно звикнути до нового режиму харчування і регулярним фізичним вправам. Швидкого результату не чекай, оптимальний варіант - додаток 0,5 кг на місяць. Чим більше, ти займаєшся спортом, тим більше калорій потрібно додавати в раціон (до 1000 в день).
Де ж стільки грошей набрати на всі ці калорії ... І де ж знайти час що б "6-8 раз в день" ... Ага! На пекарні працювати
Таблиця калорійності продуктів