Набрати вагу і м'язи правильно
Перш за все, необхідно пам'ятати про те, що недолік ваги може бути пов'язаний з будь-яким захворюванням. І самостійні заходи по набору ваги можуть погіршити цю хворобу. Тому, перед тим, як вдатися до активних дій, зверніться до лікаря-фахівця. Він не тільки діагностує ваш стан і виявить причини недостатньої ваги, але і підкаже, як правильно його набрати.
Якщо лікар дав "добро", то можна починати набір ваги і м'язової маси. Якщо це вам дійсно потрібно. Бути може вам здається, що вага недостатній, коли насправді все в порядку, і вам не потрібно набір маси тіла. Є спосіб з'ясувати норму вашої ваги при вашому зрості. Існують таблиці ваги і зросту, в яких вказана норма ваги для кожного зростання. Ось за цим посиланням, ви можете знайти подібну табличку: Таблиця ваги.
Припустимо, ви виявили, що ваша вага не відповідає вашому росту. Перша думка в голові - "потрібно більше їсти". Тут головне не переплутати. Справа не в кількості їжі, а в продуктах харчування і їх способі споживання.
рекомендації лікарів
Найбільш нормальна кількість прийомів їжі - це 4 або 5 разів на день. Основні рекомендації лікарів-дієтологів про те, як набрати вагу і м'язову масу:
- перший сніданок - це щільний і досить калорійний прийом їжі, так як організм потребує відновлення втраченої енергії за ніч.
- другий сніданок - це підкріплення перед робочим днем.
- обід повинен бути своєчасним і досить щільним, але не щільніше сніданку; обов'язково повинні бути гарячі страви і супи.
- вечеря - це найбільш легкий прийом їжі; набагато легше сніданку і обіду.
Лікарі говорять про те, що в день ви повинні вжити от 3000 до 3700 ккал. Потрібно обов'язково займатися спортом або якось навантажувати себе фізично. Виконання базових вправ з хорошим тренером в спортзалі допоможуть набрати бажану м'язову масу. Також фахівці радять не вживати штучні гормони м'язового зростання. Такі як ретоболіл, наприклад. Ці продукти є анаболиками і розраховані на швидкий і неприродний набір м'язової маси.
Пам'ятайте про те, що недостатня вага - це не тільки ваша особливість, але також це може бути і хворобою. Тому перш за все зверніться до лікаря за консультацією. Нікому не потрібні проблеми з серцем і нирками в результаті невиправданого набору ваги.
Ще більше цікавого