Ось з'явилася можливість написати статтю! Я перепрошую, що цілий тиждень не було оновлень - я прихворів! Зараз пішов на поправку. Хоча з тренуваннями доведеться не поспішати.
Сьогодні ми з вами поговоримо про те, як набрати вагу чоловікові. Минулого разу я говорив про те як набрати вагу, дав вам безліч рецептів і порад. Якщо ви не читали минулу статтю. то обов'язково прочитайте її.
До речі поки не забув - я збираюся переходити на новий шаблон і тому в найближчі дні зовнішній вигляд Фактора Сили сильно змінитися, але внутрішня навігація стане зручніше. Все ля вас дорогі читачі!
Давайте повернемося до теми. Перше що потрібно що б видужати це змінити своє харчування таким чином, що б спожите кількість калорій було більше ніж спалюється, тобто ви їсте більше ніж витрачаєте. Це як з грошима якщо ви заробляєте більше, ніж витрачаєте, то грошей у вас стає більше. З вагою так само.
Я не буду розповідати як набрати жир, я розповім як вам набрати вагу. м'язову масу + скількись жиру. Чому це так я розповідав в минулій статті. Якщо ви дівчина, то вам я дам окремі поради по набору ваги, тому що вага, чоловіки і жінки, набирають по різному, та й фігури у нас різні. Тому не пропустіть цю статтю, підпишіться на оновлення!
Рекомендую так само подивитися:
як поправитися
Ви напевно не замислювалися над значенням слова «поправитися», а воно означатиме поправити, змінити щось, внести корективи. В першу чергу корективи доведеться внести в свій розпорядок дня і харчування і почати виконувати не хитрі вправи.
Що поправитися чоловікові потрібно багато є і давати тілу силові навантаження. При всіх інших підходах ви або разжіреет, або не наберете вагу. Наприклад ви будете слідувати моїм рекомендаціям з харчування і займатися бігом, то ваги ви не наберете, тому що м'язи рости не будуть! Біг не стимулює м'язи до зростання це аеробне навантаження. В цьому випадку якщо збільшити калорійність раціону прибавка в вазі ожжет означати тільки одне - збільшення жирового прошарку!
Коли ви поставили собі за мету набрати вагу. то ви не хотіли заплисти жиром, ви хотіли поправити свою фігуру, десь додати в обсягах.
Є цікавий момент: жир відкладається у всьому тілі, але в деяких місцях особливо сильно, це викликано гормонами, тому чоловіки і жінки товстіють по-різному. Але худнути в певних місцях можна тільки за допомогою ліпосакції (відкачування жиру), тобто хірургічним шляхом. Якщо вам хтось говорить що можна спокійно жиріти, а потім просто прибрати зайві сантиметри в певних місцях, то він вам нахабно бреше!
Ось з м'язами інша історія. Ви тренуєте певні м'язові групи ионии ростуть.
Ось невеликий список частин тіла, які мріють збільшити багато чоловіків:
- сідниці (у багатьох вони плоскі)
- груди (грудні м'язи і ширина грудної клітини)
- біцепс
- ширина плечей
Тому, вбиваючи в пошуковику черговий раз фразу «як набрати вагу», ви думаєте, як би мені збільшити ці м'язові групи, як поліпшити свою фігуру.
Набрати вагу чоловікові просто!
Навіть якщо ви досить худий чоловік, ви зможете набрати стільки ваги скільки захочете! Питання тільки в тому наскільки це буде просто. Я не можу сказати що вам нічого не доведеться робити, просто прийняти чарівну пігулку і чекати поки ваш вага збільшитися. Вам доведеться докладати певних зусиль, але до них швидко звикаєш. Як тільки ви наберете необхідну вагу, вам залишиться тільки підтримувати його, а це нічого складного.
Якщо ви хочете просто набрати пару кілограм і вам не важливо що це будуть м'язи або жир, тоді просто пийте кожен день молока стільки, скільки зможете. Добре б додавати пару кухлів какао в день. І через деякий час ви наберете вагу. Головне пити не менш одного літра молока в день на додаток до вашої звичайної їжі.
Якщо ви хочете набрати багато ваги, то без важких силових навантажень вам не обійтися.
Вправи для набору ваги
Що б набрати вагу швидко, та ще й з м'язами, одного харчування буде мало. Вам просто необхідні силові навантаження, причому правильні.
Що б дізнатися які вправи краще стимулюють м'язи до зростання, як підвищити інтенсивність вправ не збільшуючи вагу обтяження (це дуже актуально в домашніх умовах) і чинниках зростання, то я рекомендую вам ось ці статті
Це базові статті. Якщо ви застосуєте на практиці, то що в них говориться, то ваші м'язи будуть рости і ви забезпечите їх постійне зростання.
Там же я привожу тренувальні програми і докладні описи вправ для набору ваги.
Якщо ви змусите рости найбільші м'язові групи тіла, ви змусите рости все ваше тіло, навіть найменші м'язи. Тому треба робити важкі базові вправи. Ізольовані вправи можна і навіть потрібно використовувати в кінці тренування після основного базового вправи. Наприклад ви зробили жим Ганель 3 розминок підходу і 3 робочих. Тепер можна зробити розгинання рук на блоці або розгинання руки сидячи з гантеллю. Опис техніки виконання цих вправ є на сайті користуйтеся пошуком. Або подивіться ось в цьому списку.
Чи не опрацьовуйте на одного тренування більше двох м'язових груп, які не виконуйте більше чотирьох - п'яти вправ за одне тренування. Чим менше тим краще. головне інтенсивність. Я лчіно не роблю більше двох вправ в день і мої м'язи добре ростуть, ваги ростуть.
Обов'язково робіть повні присідання зі штангою. Ця вправа змусить рости все ваше тіло а не тільки ноги! Для грудей робіть жими з гантелями під кутом 30 градусів. Для спини підтягування широким хватом.
Перед тренуванням і відразу після неї, випивайте кухоль швидкорозчинного какао, це дасть вам енергію і не дасть витрачати внутрішні запаси організму. Замість какао можна використовувати фруктовий сік з магазину або свіжовичавлений, ніякої різниці.
Протягом дня пийте багато молока - 3 літри (якщо не можете, то 1 л, але намагайтеся збільшувати цю цифру). Ще краще використовувати рецепт який я приводив в минулій статті.
Вам потрібна висока калорійність раціону, тому що силові навантаження спалюють дуже багато калорій. Це сама енергозатратна діяльність. Але вона нам потрібна що б набрати м'язову масу.
Тренажерний зал необхідний, що б набрати вагу
Додати пару кілограм ви зможете і вдома, але якщо потрібно більше, то доведеться йти в тренажерний зал або створювати його у себе вдома. Якщо ви живете в квартирі, то сусіди будуть явно не задоволені. Тому я рекомендую йти в зал.
Чим швидше ви хочете результат, тим жорсткіше вам доведеться дотримуватися дієти і режим і важче тренуватися в залі. Якщо вас швидкість досягнення результату в кілька місяців влаштує, то розслабтеся, тренуйтеся, їжте, що я сказав і вага попре. Це найкомфортніший шлях. Повільніше - завжди комфортніше.
Головне пам'ятайте, що харчування найважливіша деталь в процесі набору ваги, без правильного харчування ви ніколи не видужаєте!
На цьому у мене все. До зустрічі в наступній статті.
Дивись ще
Тренування біцепса це напевно найзаповітніша тема для кожного качка. Кожен, хто приходить в зал насамперед цікавиться як накачати банки. Мій однокурсник весь час говорив піду в зал кульки похитав. Мене такі вирази мимоволі змушують усміхнутися. Але ми повернемося до тренувань. Найкраще вправа для біцепса З усіх вправ з будь-яким обладнанням, тільки одне
Для тих хто не може тренуватися в залі, є тільки одна альтернатива- займатися вдома або на вулиці. Насправді багато м'язові групи можна прокачати в домашніх умовах. Ноги звичайно великими присідаючи зі своєю вагою не зробиш, але можна хоча б привести їх у тонус присідаючи на одній ноги або переносячи вагу з однієї ноги
Зараз дуже популярною версією вважається, що для качків потрібні саме тваринні білки, а мовляв рослинні білки взагалі погано засвоюються. Давайте розбиратися. У Росії соя не дуже відома рослина і знають про нього хіба що з чуток. А ось на далекому Сході люди використовують її як один з основних інгредієнтів в приготуванні страв вже тисячі років. саме
Є два типи вуглеводів: швидкі і повільні. Швидкі вуглеводи ще називають простими, тому що вони мають просту молекулярну структуру і швидко розщеплюються. Всі вуглеводи в організмі перетворюються в глюкозу, тобто піднімають рівень цукру в крові. Організму однаково з'їли ви чупа-чупс або хліб. Вуглеводи будуть все одно перетворені в цукор (глюкозу). Швидкі вуглеводи швидко засвоюються
Найкраща їжа для чоловіка це каші. Про це говорять стародавні веди, про це свідчать медичні показання. Так чому ж каші так потрібні кожному атлетові бодибилдеру? Я вже не раз говорив, що для набору маси нам потрібно багато вуглеводів, що б організм не витрачав білки в якості енергії. Тут в хід йдуть найчастіше швидкі вуглеводи, але