Завдяки сучасним спортивним добавкам майже будь-який людини за короткий час зможе набрати м'язову масу. Потрібно тільки регулярно відвідувати тренажерний зал і контролювати вживання спортивних добавок.
Але про добавках є і багато спірних думок і часто початківці спортсмени задаються питанням, чи можливо швидко домогтися гарних результатів без вживання спортивного харчування?
Плюси спортивного харчування
Підкреслимо, що добитися відмінного результату при спортивному харчуванні можна набагато швидше - це факт. Навіть в дитячому спорті зараз активно застосовуються дозволені види спортивних добавок. Але не всім вони є. І на це у людей є кілька причин.
Одна із значущих причин відмови від добавок - ціна. Не кожен спортсмен може дозволити собі регулярно купувати необхідні добавки. Тим більше, що для максимального результату складно обійтися тільки однією добавкою, потрібно купувати відразу комплекс. Вживати їх також потрібно регулярно, не порушуючи схему, що вимагає частих поповнень запасів. І все пов'язано з фінансовим рівнем спортсмена або його сім'ї.
Ще одна важлива причина відмови від спортивного харчування - протипоказання. Зазвичай вони пов'язані з особливостями організму. Деякі люди не здатні засвоювати протеїн, іншим протипоказані амінокислоти, а треті мають відмовитися від жироспалювачів. Причому, ті чи інші спортивних препарати можуть викликати алергічні реакції, харчові розлади, головні болі та інші неприємні проблеми.
Тому не всім людям вдається швидко прийти у форму, користуючись досягненнями спортивного харчування. Доводиться домагатися результату самостійно.
Як продумати раціон для набору ваги?
Для того щоб результат був помітний і без спортивного харчування, потрібно правильно продумати раціон. У будь-якому випадку, дієта для спортсмена - необхідність. Від правильного харчування залежить основний відсоток успіху. Без дієти ніякі добавки не допоможуть набрати м'язову масу.
Вуглеводи - ще один важливий елемент для відмінною тренування. Для вирішення завдань спортивних і повсякденних потрібна енергія, яку і додадуть вуглеводи. Вуглеводи ми легко отримаємо з круп. Пам'ятайте, що каша вранці - прекрасний початок для фізичної активності. Тільки не сподівайтеся на швидкі каші в пакетиках. Це субпродукти, користі від яких вкрай мало. Крупи потрібно варити належний час, тільки так організм отримає потрібну кількість вуглеводів.
Не забуваємо про тренування. Займатися в тренажерному залі потрібно «з розумом». Варіанти із серії «подивився вправи в інтернет» або «показав знайомий» не приймаються. Програму повинен продумати досвідчений тренер, інакше вона не працюватиме.
В процесі тренувань не забувайте нарощувати вагу, з якою займаєтеся. Це відбувається поступово, але зупинятися довго на одній планці немає сенсу. Справа в тому, що поки не ростуть ваги, м'язи рости теж не будуть.
Виснажливі тренування - велика ошиб ка. Потрібно давати перепочинку під час виконання вправ. Так що тренуватися потрібно з перервами і не працювати в режимі «нон-стоп». Це загрожує тільки виснаженням організму, але ніяк не набором м'язової маси. Починати потрібно теж з малого і нарощувати поступово кількість відвідувань тренажерного залу протягом тижня.
Один день ми працюємо над однією групою м'язи, на наступному тренуванні задіємо іншу групу м'язів - так триває постійно. Для цього потрібно правильно вибудувати графік - це дасть можливість м'язам своєчасно відновлюватися. Після тренування у спортсмена повинна відчуватися легкий біль в м'язах. Ні, виснажувати себе до сильної крепатури не потрібно, але відчути, що ви попрацювали в спортивному залі, необхідно. А це почуття дасть легка приємна біль. Якщо її немає, значить, прийшов час міняти вправи або збільшувати навантаження, так як до наявної програмою ваші м'язи вже звикли.
Набрати м'язову масу досить просто - переконайте себе в тому, що ваш організм не потребує додаткового спортивному харчуванні і все обов'язково вийде! Якщо продумати графік тренувань, підібрати оптимальні для своєї фігури вправи і контролювати харчування - результати і без добавок вдасться отримати досить швидко!