Багато людей борються з проблемою - «жир на животі», або ж просто у них плоский живіт і вони хотіли б мати гарний прес.
Але більшість так і не отримують відповіді на ці питання, миряться з тим що у них є. Але ж «складати руки» ніколи не варто, якщо чогось сильно хочеш, то потрібно цього добиватися будь-яким шляхом. Будь-яка людина при бажанні може скинути зайву вагу, прибрати жирні складки, накачати рельєфний прес і зробити шість кубиків рельєфного преса до літнього пляжного сезону.
Більшість атлетів опиняються в скрутному становищі, коли приходить час для спалювання надлишків жиру на животі.
Вони справді не знають, як це робиться. Але, для того, щоб знати, як це робиться, перш за все, потрібно зрозуміти, як ці надлишки з'являються в організмі. Якщо коротко, це відбувається в такий спосіб.
Коли ви поглинаєте більше калорій, ніж може спалити ваш організм, то, перебуваючи в стані позитивного енергетичного балансу, він змушений невикористані калорії (незалежно від їх джерела) перетворювати в жири і відкладати його «про запас».
Навколо проблеми контролю над вагою склалося чимало міфів. Цей сегмент ринку має щорічний оборот в $ 33,000,000,000. Ні, очі вас не підводять і це не помилка. В одній тільки Америці люди витрачають на боротьбу із зайвою вагою тридцять три мільярди доларів на рік.
І в дев'яноста відсотках випадків ці гроші викидаються на вітер, тому що продукти, які купуються на ці гроші, не дають практично ніяких результатів.
Як правило, це пов'язано або з шахрайством виробників, або з неможливістю виконання умов для ефективної роботи такого продукту.
Як вже було сказано, кількість спалених калорій визначає, будете ви збільшувати, або ж навпаки, зменшувати жировий прошарок.
Теоретично все нескладно, але на практиці завжди виникають додаткові труднощі і перешкоди.
На щастя Ви, читачу донної статті отримаєте відповідь на ці питання, що і є метою цієї форми.
Як з жирних складок на животі зробити шість кубиків рельєфного преса
Отже, що ж потрібно для формування красивого рельєфного преса біс жиру на животі. А потрібно тут всього дві речі, це: бажання і правильні техніки. Давайте більш детально розглянемо кожен з пунктів.
бажання:
Скрізь де людина хоче домогтися успіху, йому необхідно пекучі бажання, він повинен хотіти досягти своєї мети і постійно прагнути досягти її, хоч і маленькими кроками, але правильними і з величезним бажанням.
Адже якщо Ви будите йти до мети без всякого настрою на потрібний лад, будите понуро просуватися до мети, як ніби Вас змусили випити банку риб'ячого жиру за один раз :), то результат буде не таким, яким би він повинен бути.
Якщо Ви Даші досягнете поставленої мети, результат виявиться зовсім не такий, яким Ви задумали його реалізувати. Отже, для досягнення мети Ви повинні наполегливо йти до її реалізації кожен день, Ви повинні робити це з величезним бажанням, ентузіазмом і вірою в успіх, і тоді Ви досягнете, всього чого захочете. )
Правильні техніки:
Всі ми знаємо, що бажання без особливих знань річ не дуже то прибуткова, потрібно і бажання і потрібні знання. Так значить, якщо у Вас є бажання, то і потрібні знання я Вам зараз надам.
Для того щоб прибрати так званий «живіт», на якому звисає жир, і отримати гарний прес, потрібно спочатку прибрати жир живота і накачати прес.
Як правильно «спалювати жир» на животі
Отже, для того, що б прибрати жир і отримати гарний прес потрібно застосовувати такі правила:
Чи не застосовуйте велике число повторень і легкі ваги. Це вам не допоможе позбутися від жиру.
Визначте свою індивідуальну потребу в калоріях.
Раз в тиждень опускайте рівень щодня споживаних калорій на 100 - 150 нижче норми.
Проводьте кардиотренинг 3-5 разів на тиждень за 8-12 годин до або після силового тренування.
Кардіотренінг повинен бути високоинтенсивним і тривати максимум 30 хвилин. Високоінтенсивний кардиотренинг спалює жир більш ефективно в порівнянні зі звичайним, і без шкоди для м'язової маси.
Не обмежуйте в раціоні сіль; пийте більше чистої води.
Щотижня знижуйте кількість калорій в тій мірі, в якій це необхідно.
Не проводьте «вуглеводного виснаження», якщо не хочете обвалу м'язової маси.
Що таке кардиотренинг
Я думаю з перерахованих вище правил Вам не ясно тільки «Що таке Кардіотренінг?». Та я Вам зараз і розповім.
Кардіотренінг, це по-іншому аеробний тренінг, який представляє собою високоінтенсивних пробіжку або прокрутку педалей на «лежачому» (тренажерному, тобто він нікуди не поїде) велосипеді.
Тренування повинна проходити не більше 30 хвилин, тому що в межах 30 хвилин зберігається інтенсивність. Не обов'язково бігати або крутити педалі, Ви можете зайнятися будь-аеробікою, здатної спалювати велику кількість енергії в не великі терміни.
Яку користь приносить нам аеробіка, якщо не брати до уваги користі для загального здоров'я? Аеробіка, в першу чергу, цінна тим, що піднімає базову швидкість метаболізму (БМС), за рахунок чого і відбувається інтенсивне спалювання жирових відкладень. БМС - це кількість витраченої організмом енергії в стані повного спокою за одиницю часу. Будь-яка аеробіка, а Кардіо-Система особливо, піднімає рівень цієї базової метаболічної швидкості, посилюючи, таким чином, здатність організму до переробки жирових відкладень.
Я думаю, Ви усвідомили, як позбавлятися від жиру, а тепер я розповім, як просто зробити шість кубиків рельєфного преса? Що ж, якщо так, то приступимо до того, як накачати той самий прес на місці жиру.
Як накачати прес до кубіков- вправи
Я приведу Вам кілька ефективних вправ для накачування преса і в якій послідовності їх виконувати. Отже ...:
1. Підйоми тулуба на похилій лаві - з мого досвіду це вправа є найефективнішим для розвитку черевного преса. Його Ви повинні виконувати першим.
виконання:
Ляжте на лаву головою вниз. Руки знаходяться біля підборіддя або за головою. Зробіть видих і, напружуючи м'язи преса, «скрутіть» тулуб.
Утримуйте скорочення близько секунди, потім повільно поверніться у вихідне положення.
Виконуйте на 2 підходи по 4-6 повторень.
2. Кранчі з поворотами - теж дуже непогане вправу. Його Ви повинні виконувати другим.
Виконання: Ляжте на підлогу. Руки за головою зчепите в замок. Ноги покладіть на лаву.
Зробіть видих, відірвіть тулуб від підлоги і, повертаючись, наблизьте лікоть до протилежного коліна.
Повільно опуститеся в початкове положення і повторіть рух в інший бік.
Виконуйте на 2 підходи по 8-10 повторень.
3. Підйоми ніг - так само ефективно, як і два попередніх. Виконуйте його в останню чергу.
виконання:
Ляжте на спину. Руки підкладіть під сідниці долонями вниз. Плечі не стосуються поверхні підлоги.
Трохи зігніть ноги і відірвіть їх від підлоги на 40 - 45 см. З цього положення опустіть ноги приблизно на 15см вниз. Працюйте в цьому діапазоні, поки не закінчите всі заплановані повторення.
Виконуйте його на два підходи, по 12-15 повторень.
Так само по можливості Ви можете робити вправи з додатковою вагою.
Ну от і все!
Потрібно виконувати всього три вправи для того, щоб зробити шість кубиків рельєфного преса.
Ну що ж давайте підведемо підсумки - Виконуючи кардиотренинг 3-5 разів на тиждень за 8-12 годин, до або після тренування і виконуючи три перерахованих вище вправи 3 рази на тиждень, плюс, дотримуючись рекомендації даної статті, Ви зможете вже (приблизно) через 5 -7 тижнів задовольнятися шістьма кубиками приголомшливого преса.
З Вами був Павлов Євген, сподіваюся, що дана інформація про те, як зробити шість кубиків рельєфного преса Вам допоможе. )
Удачі Вам у житті і чудового тренінгу, всього Вам найкращого!