Всі знають про користь фізичних вправ, але не всі готові ними займатися. Питання, як схуднути без спорту досі є одним з найактуальніших. Хтось посилається на різного роду захворювання, хтось - на брак часу, а хтось чесно зізнається, що йому ліньки. І кожен з них шукає можливість, як схуднути без зусиль. Так чи можна позбутися від зайвого, не напружуючись, і навіщо взагалі боротися із зайвою вагою?
Залишити все як є?
Здавалося б, який сенс міняти звичний спосіб життя, відмовлятися від смачного, змушувати себе рухатися, коли і так все начебто нормально? Насправді, зайва вага - це не тільки об'ємне тіло і одяг великих розмірів. Ожиріння призводить до наступних хвороб:
- гіпертонія - у людей із зайвою вагою тиск в чотири рази вище, ніж у людей з нормальною вагою;
- остеохондроз - надмірна вага призводить до надлишкового тиску на міжхребцеві диски, суглоби, які швидше зношуються;
- варикоз - гормональні зміни внаслідок сильної повноти послаблюють стінки судин, вени розширюються;
- серцево-судинні захворювання - практично у кожної людини із зайвою вагою діагностується атеросклероз, який призводить до інсульту;
- захворювання дихальних шляхів - жир на животі здавлює діафрагму, зменшуючи споживання кисню, об'єм легенів, знижуючи циркуляцію повітря;
- діабет - діагностується у 80% людей, які страждають зайвою вагою, причому, чим вище вага, тим вище ризик захворювання;
- безпліддя - є наслідком порушення гормонального балансу в організмі.
Тому зайва вага не просто погіршує якість життя людини, але і суттєво б'є по його здоров'ю. Позбувшись від непотрібних кілограмів, ви не тільки відчуєте себе здоровішими, а й підвищите свій емоційний фон.
Інше питання, як схуднути без фізичних вправ, і чи можна цього домогтися в принципі.
енергетичні потреби
Головний принцип зниження ваги - витрачати більше калорій, ніж споживати. Навіть без спеціальної фізичної навантаження людина протягом дня витрачає певну кількість калорій. Конкретні цифри залежать від його режиму дня і способу життя.
Однак насправді людський організм влаштований складніше. Будь обмежений режим харчування запускає в ньому процеси, спрямовані на виживання. При мізерному доступі калорій витрачаються не тільки жирові запаси, йде і м'язова маса, на підтримку якої необхідні поживні речовини. Зате після закінчення дієт організм, пам'ятаючи колишній небезпечний для виживання режим, швидко накопичує жир «на чорний день» в ще більшій кількості, ніж раніше.
Основні постулати
Який тоді вихід із ситуації? Які є способи схуднення без дієт і тренувань? Вихід тільки один - прискорити обмін речовин в організмі.
Досягти цього можна, використовуючи наступні правила:
- Ранок починається зі склянки води і повноцінного сніданку, бажано що складається з складних вуглеводів (каші, краще вівсяна).
- Сон не менше 7 годин на добу. Повноцінний відпочинок сприяє нормалізації обміну речовин.
- Є часто. Так краще засвоюється з'їдене. Крім того, організм постійно витрачає енергію на перетравлення їжі.
- Використовувати невеликі порції. Тоді при частому прийомі їжі ви зможете споживати менше калорій.
- Відмовитися від шкідливих, непотрібних, але калорійних продуктів, замінивши їх фруктами, сухофруктами, нежирними молочними продуктами, м'ясом, рибою кашами.
Про воду окремо
Стакан води рекомендується і за півгодини до прийому їжі. Це знижує відчуття голоду і дозволяє з'їсти менше звичайного. Зверніть увагу, що у деяких спрага сприймається як почуття голоду. Тому не поспішайте є, як тільки відчуєте в цьому необхідність, спробуйте спочатку випити води.
А ось після їжі пити не рекомендується. Вважається, що вона розбавляє шлунковий сік, що знижує ефективність процесу перетравлення їжі. Пити можна тільки через півгодини після прийому їжі, навіть якщо це був тільки перекус.
Вода необхідна для правильної роботи кишечника, серцево-судинної системи, нормального процесу обміну речовин, в тому числі на рівні клітин. Індивідуальна норма розраховується фахівцем, але в середньому дорослій людині рекомендується пити 2-3 л води в день.
Все перераховане вище не можна назвати дієтою. Це загальні принципи здорового харчування і способу життя. Їх варто дотримуватися і в тому випадку, якщо ви займаєтеся фізичними навантаженнями. Але якщо ви вирішили схуднути без тренажерів, вони повинні виконуватися в першу чергу і неухильно.
Як підрахувати калорії
Вирішивши схуднути без зусиль швидко, не вдаючись до фізичних вправ, вам обов'язково доведеться вирахувати кількість споживаних калорій, а також визначити їх мінімум і максимум на день.
Для цього пропонується вік помножити на 4,7, вага - на 9,6, зростання - на 1,8. Останні два показники сумуються, і до них додається 655, а з отриманого числа треба відняти цифру, яка вийшла при розрахунку віку. Ці дані множаться на коефіцієнт фізичної активності. При низькій він становить 1,2, при тренуваннях до трьох разів на тиждень - 1,38, від трьох до п'яти разів - 1,55, при активній фізичному навантаженні - 1,73.
Отримавши розрахунок необхідних на день калорій, можна складати меню, орієнтуючись на таблиці калорійності продуктів, який можна знайти на нашому сайті.
додаткові методи
Вирішивши худнути в домашніх умовах без тренувань і дієт, слід вдатися до додаткових методів, які допомагають знизити вагу. Так, рекомендується періодично проводити чистку організму, особливо кишечника.
Насіння льону
Для цього варто використовувати насіння льону, які в більшій частині складаються з клітковини, а також насичені жирними кислотами омега, вітамінами А, Е, F, лецитином. Вони здатні нормалізувати гормональний фон в організмі, надають бактерицидний ефект.
Столову ложку сирого насіння розжовують і запивають необхідною кількістю води. Її повинно бути достатньо, щоб вони набрякли в кишечнику і соскреблі з його стінок все непотрібне. Виводяться насіння з непотрібними продуктами природним шляхом самостійно.
Салат «Щітка»
Для очищувальних цілей використовують салат «Щітку». Причому для кращого ефекту його рекомендується їсти щодня. Головний принцип приготування - використання свіжих і твердих овочів: гарбуза, редиски, буряків, капусти, моркви. Вони не тільки очистять організм, але і наситять його вітамінами.
Ще раз хочеться відзначити, що схуднення без дієт ефективне, якщо дотримуватися повноцінного сну. Крім того, що він покращує метаболізм, він також допомагає менше їсти. Недосипання викликає недолік енергії в організмі, яка компенсується за рахунок більшої кількості їжі.
обгортання
Трохи знизити вагу і надати тонус шкірі допомагають спеціальні обгортання. Робити їх можна як в салонах, так і самостійно. Перевага салонів в тому, що перед обгортання вам можуть зробити спеціальний масаж: антицелюлітний, який відсмоктує, лімфодренажний. Це не тільки допомагає прибрати пару сантиметрів в обсязі, але і покращує обмінні процеси в організмі.
Цьому ж сприяє відвідування сауни і лазні. До того ж через рясне потіння з організму виводяться токсини, шлаки. Таким чином, ви можете очистити тіло зсередини, позбутися зайвих кіло і відновити свій емоційний фон.
Підводні камені схуднення
Отже, ми розібралися, чи можна схуднути без фізичних навантажень, і прийшли до висновку, що при певних умовах це реально. Але перш ніж переходити на такий режим життя, варто дізнатися, чим загрожує обмеження фізичної активності здоров'ю.
- Голодуючи, сідаючи на суворі дієти, ви, перш за все, піддаєте ризику внутрішні органи, які відчувають підвищені навантаження.
- Як би ви не балансували свій раціон, не дотримувалися правил здорового способу життя, без фізичної активності вам не вдасться запустити метаболізм так, як він би працював, виконуючи зусилля фізичного характеру.
- Будь-яка сувора дієта після приведення ваги в норму і повернення до звичного способу життя веде до накопичення ще більшої жирової маси. Так організм реагує на пережитий стрес, запасаючись енергією на майбутнє.
- Як не крути, але кожна дієта, на яку ви сідаєте, уповільнює в організмі обмін речовин. Розкачати його назад не вдається роками. Тому схуднення на одних лише дієтах в результаті не дає бажаного результату.
- Будь-яка дієта веде до втрати м'язової маси. Відсоток цієї втрати залежить від того, яке харчування рекомендується при дієті. А чим менше м'язів, тим повільніше метаболізм, тим слабкіше імунна система. В результаті ми домагаємося бажаного результату величезним ризиком зриву здоров'я, не кажучи вже про можливі естетичних неприємності у вигляді обвислих шкіри.
Тому варто глибше копнути питання і зважити всі «за» і «проти», перш ніж займатися схудненням без фізичних вправ.
Пам'ятайте, що люди, які активно рухаються по життю, довше живуть, пізніше старіють, спалюють більше калорій, мають високий метаболізм, життєву енергію і низький апетит.
Знижуючи вагу без спорту, ви спалюєте не тільки зайвий жир, але і потрібні м'язи. Тому розумніше говорити не про схуднення, як такому, а про поліпшення складу тіла. Важливі не цифри на вагах, а ваш зовнішній вигляд.
Абсолютно однакові за параметрами люди можуть мати абсолютно різний на вигляд тіло. При ідентичному вазі один буде підтягнутий і атлетичний, інший пухким і заплилим.
Тому, навіть зробивши акцент на споживанні необхідного числа калорій, необхідно виконувати хоча б мінімум фізичних вправ, щоб зберегти м'язову масу.