Розтягування паху - це дуже неприємна травма. Вона дає про себе знати незалежно від того, чим ви займаєтеся, рухаєтеся чи або лежите нерухомо. Спортсмени для зниження наслідків такої травми намагаються, наприклад, по максимуму скоротити свої тренування. Ви також можете скористатися деякими їхніми методами.
Причина травми
Розтягування паху - досить поширене пошкодження серед людей, що активно займаються спортом. Воно є наслідком різкої зміни обсягу навантажень в області привідного м'яза стегна або різкої зміни напрямку активності цього м'яза.
Перший і найочевидніший спосіб запобігти ускладнення травми, а також зменшити біль - більше відпочивати і по можливості утриматися від надмірної фізичної активності. Тривалість відпочинку при цьому залежить від тяжкості розтягування, яке ви отримали. Навіть незначні болі в паху пов'язані з подібною травмою вимагають відпочинку протягом 2 - 3 тижнів. При значних болях відпочинок може розтягнутися до 2-х місяців.
Набряки і синці
Лікувати таку травму необхідно негайно. Одне з перших дій, яке обов'язково необхідно зробити при розтягуванні паху - охолодити м'язи. Прикладіть до ураженої ділянки паху мішечок з льодом, це допоможе уникнути утворення набряків і синців, а також значно знизить больові відчуття. Прикладайте лід кожні 2 - 3 години приблизно на 20 хвилин. Щоб запобігти появі синців, також можна скористатися спеціальним бандажем для пахових м'язів. Він допомагає стиснути м'язи і привести їх, таким чином, в тонус.
Для зупинки запальних процесів, а також для зниження болю можна приймати спеціальні протизапальні препарати, наприклад, ібупрофен.
вправи
Перш ніж виконувати будь-які фізичні дії, ви повинні розігріти м'язи травмованого паху. Це допомагає відновити нормальний кровообіг в цій області і привести м'язи в готовність до фізичних навантажень. Сядьте на підлогу, спершись спиною об стіну. Зведіть стопи одна до одної і підтягніть їх до паху, коліна при цьому повинні бути спрямовані в різні боки. Легко натисніть на свої ноги руками так, щоб коліна максимально наблизилися до підлоги, ви відчуєте легку біль в області паху. Утримуйте таке положення протягом 20 секунд, потім відпочиньте і повторіть вправу. Подібні вправи найкраще виконувати в поєднанні з лікувальним масажем.
Перш ніж виконувати розтяжку, рекомендується попередньо зігріти м'язи гарячим компресом.
Для ефективного відновлення травмованих м'язів паху необхідно строго дотримуватися певної дієти. Постарайтеся збільшити частку вуглеводів в своїх стравах, вони допомагають наситити м'язи речовинами необхідними для їх нормальної роботи.