Як же впоратися зі спекою, яка очікує нас цього літа.
У спекотну погоду люди п'ють рідина не склянками, а літрами. Але це далеко не кращий вихід. Чому одні випивають 2-3 літра в день, а інші задовольняються кількома склянками чаю? Та ще й теплого?
Мінімум, необхідний для підтримки нормального водного балансу в організмі, - 1,5 літра при середній температурі повітря 21 градус, 1,9 літра - при 26, 3 літри - при 32 градусах.
Дослідження підтверджують, що любителі прохолодних напоїв у спеку втрачають до 12 літрів рідини на добу. А разом з нею з організму йдуть солі, які якраз і утримують рідину в тканинах. Виходить, що чим більше п'єш, тим більше хочеться.
Крижана вода не допомагає при спразі. Довше залишається в шлунку, і що містяться в ній мінеральні солі довго не надходять в клітини організму. До того ж холодні рідини змушують вас потіти ще сильніше. Навряд чи вам це сподобається. Так що пийте воду кімнатної температури.
Сік. Кислота подразнює смакові рецептори, починається рясне виділення слини - і сухість у роті зникає. Соки краще пити розведеними.
Хлібний квас не тільки чудово втамовує спрагу, а й містить вітаміни і мікроелементи. Але не варто пити газований квас.
Газована вода. Солодкі напої з газом спрагу не вгамовують взагалі. Деякі з них збуджують її ще більше. До того ж від цукру з'являються зайві складки на животі.
Кефір і йогурт втамовують спрагу, швидко засвоюються. З молоком краще не заважати.
Пиво. Після пінного напою при високій температурі приготуйтеся вважати стовпи головою. Тому якщо пити, то тільки світле, не міцніші 4,5 градуса, так як алкоголь прискорює зневоднення.
Зелений чай - краще без цукру. Ще краще, якщо він буде гарячим.
Чорний чай з молоком корисний не тільки англійцям, а й людям із захворюванням нирок.
Морс, компот із сухофруктів - смачно і корисно. Звичайно, якщо без цукру і барвників.
З кондиціонером потрібно звертатися правильно. Є маса випадків, коли люди потрапляли на кілька хвилин в холодне приміщення і важко простуджувалися. Тому, вступивши з спеки в прохолодний зал магазину або офіс, тримайтеся подалі від потоків холодного повітря, як би вам не хотілося зворотного. Звикайте до холоду поступово.
Не відкривайте вікна в автомобілі при працюючому кондиціонері. Протяг миттю перетворить ваш здоровий ніс в щось сякатися.
Якщо ви працюєте в приміщенні з кондиціонером, оптимальна температура охолодженого повітря повинна складати не більше 18 - 20 градусів. Однак і в цьому випадку краще бути від кондиціонера подалі.
Як правильно приймати душ в спеку? Спочатку включаємо теплу воду, поступово зменшуючи її температуру. Вранці закінчуємо процедуру прохолодною водою, ввечері, перед сном - теплою (гарячої).
Голову в спеку краще мити шампунем з екстрактом м'яти, евкаліпта.
Є ще один хороший засіб - прийняти ванну з додаванням літра пива (в ванну) - і ви також довго будете відчувати прохолоду.
Їжа в спеку повинна бути легкою. Поменше їжі копченої, смаженої, жирної. Поменше м'яса, гарячих супів. Найкраще перше в спеку - окрошка, холодний борщ, борщ. І все - без білого хліба.
Замість м'яса - відварна риба, замість гарніру - овочі, найкраще свіжі. І ніяких тістечок і тортів, на десерт корисніше за все влітку ягоди.
Уважно стежте за безпекою товарів. Якщо ви все ж не відмовилися від м'яса, пам'ятайте, що приготоване м'ясо (гуляш, котлети, шашлик) повинні зберігатися в холодильнику не більше 18 годин, фарш - не більше 12 годин, відварна риба, варені ковбаси, молочні продукти - не більше 24 годин . Термін зберігання смажених пиріжків, біляшів, котлет, сосисок в тісті, чебуреків - не більше 3 годин з моменту приготування при температурі 20 градусів.
Обов'язково кип'ятіть сільське молоко, водопровідну воду. Купуйте молоко в асептичних упаковках, не зберігайте пакет відкритим більше доби. І завжди звертайте увагу на дату виготовлення та термін зберігання того чи іншого продукту, проставлені на його упаковці. Спека не пробачить найменшої недбалості в якості їжі.
З настанням спеки повинні бути дуже обережні люди з серцево-судинними захворюваннями. Якщо у вас гіпертонічна, ішемічна хвороби серця, цукровий діабет, хвороби щитовидної залози, ожиріння, онкологічні захворювання, ви перенесли інфаркт або інсульт - ні в якому разі не користуйтеся ні в задушливому будинку, ні на дачі. Взагалі фізична активність в таку погоду вам протипоказана: зростає навантаження на серце, артеріальний тиск починає стрибати.
Пам'ятайте, що в спеку загострюються хронічні захворювання. Якщо зможете - порадьтеся обов'язково зі своїм лікарем про профілактичні прийомах ліків.
Якщо у вас стенокардія. обов'язково покладіть в кишеню таблетку нітрогліцерину. Гіпертонікам, крім явних обмежень по роботі в спеку, слід звернути особливу увагу на питво. Пам'ятайте, за рахунок випитої рідини збільшується об'єм циркулюючої крові, що веде до підвищення тиску.
Астматикам і язвенникам не слід довго перебувати на сонці. У відповідь реакцією організму на сонячні ванни можуть стати якраз напад бронхіальної астми або загострення виразки шлунка.
Спека - ворог для роботи на дачі людям з короткозорістю середнього і високого ступеня. Від роботи в нахил, підняття важких предметів може статися крововилив у сітківку ока, відшарування самої сітківки.
Рада літнім людям. найкращий час для роботи на дачі - до 11 години ранку (з перервами). Далі - тільки відпочинок. Якщо ви відчули тяжкість в серце, перед очима закрутилися і пропали плями (ознака порушення кровопостачання судин сітківки) - негайно припиніть роботу. На цей день ви від неї вільні.
Що робити при сонячному або тепловому ударі? Сонячні та теплові удари трапляються через різкої зміни тиску в судинах головного мозку.
Якщо поруч з вами хтось отримав тепловий удар, слід негайно перенести потерпілого в тінь, укласти, підняти ноги, щоб кров прітеклі до голови. Слідкуйте за тим, щоб людина обов'язково дихав. Слідом негайно викликайте швидку допомогу.
Запам'ятайте. постраждалий повинен лежати в прохолодному і провітрюваному місці, в розстебнутій одязі, голова - піднята. Не забудьте покласти йому на лоб вологий компрес, дайте свіжої води з ложкою солі. Протипоказані алкоголь, напої, що містять теїн і кофеїн (чай, кава, какао).