Психологи стверджують: кращий час для того, щоб кинути палити - відпустка. В ідеалі це має бути активний відпочинок: похід в гори, дайвінг, сплав по річці. Фізичні навантаження в якійсь мірі компенсують звичну потребу організму в нікотині і в той же час значно знизять рівень стресу, в який потрапляє людина, яка прагне кинути палити.
Чи можна кинути палити відразу і без допоміжних засобів?
Можна, можливо. І цей спосіб зазвичай вибирають люди з дуже сильною волею. Але навіть для них потрібно створити в цей час спокійне, бесстрессового стан. Адже в даному випадку нервове напруження може спрацювати як дуже сильний провокатор і спроба кинути курити безславно провалиться.
Більшою популярністю користується спосіб поступового відвикання від нікотину. Суть цього методу проста: потрібно кожен день викурювати на одну сигарету менше. Поступове скорочення добової дози нікотину організм практично не помічає. Правда, до пори до часу. Коли приходить час викурювати замість 10-15 сигарет на добу всього лише 3-4, організм може «брикнути» і відреагувати на це неприємними станами.
Як уникнути збільшення у вазі, зважившись кинути курити? Іноді, при відвиканні від куріння, людина абсолютно неусвідомлено, для заповнення прогалини, починає більше їсти, що веде до додатку у вазі. Це чисто психологічна потреба, відоме всім бажання «заїсти» проблему! Вихід - в усвідомленому контролі над своєю поведінкою. Строго стежте за тим, щоб звична для вас порція в той період, коли ви кидаєте палити, не збільшувалася. Якщо ж бажання «заїсти» своє прагнення кинути палити стає непереборною, шукайте порятунок в фізичних навантаженнях. Почніть робити ранкову зарядку, якщо ви до сих пір цього не робили. Або збільште тривалість ваших тренувань відсотків на двадцять.
Кинути палити заважають два фактори
Перший фактор, який заважає кинути палити - психологічний. На жаль, сила наших звичок занадто велика, щоб скинути її рахунків. Тому психологи радять кидати палити не поодинці, а з другом (чоловіком, дружиною, коханцем, сусідкою, колегою по роботі. Разом з шефом, нарешті! Щоб переконався, нарешті, яка сильна воля животіє на другорядних посадах і запропонував-таки просування по службі ).
Для людей, які звикли економити, хорошим стимулом може бути щоденний підрахунок зекономлених грошей. Деяким завзятим курцям, кажуть, вдається, зважившись кинути палити, навіть зібрати собі на відпустку.
Для натур вразливих підійде екскурсія в онколікарню і знайомство з людьми, вмираючими від раку легенів. Дуже сильний, психологічно-який підтримує метод! Правда, при цьому можна придбати маніакальний страх перед будь-якою хворобою, але це вже дрібниці.
Другий фактор, який заважає кинути палити - фізіологічний. Тютюн - це легкий наркотик і позбутися від цієї звички на чисто фізіологічному рівні не так-то просто, що б там не говорили. Тому сучасна (зауважте - платна!) Медицина пропонує зараз масу способів кинути палити. Це і електронні сигарети, і нікотинові пластирі, і гіпноз, і голковколювання.
Всі ці методи, безумовно, гарні. Як знайти серед них свій спосіб кинути палити? Дуже просто: потрібно орієнтуватися на свої особисті переваги і розміри свого гаманця. Так, прихильники офіційної медицини зазвичай вибирають таблетки і пластирі. Адепти східної медицини вважають за краще голковколювання, а любителі психології в усьому її різноманітті, аж до спілкування з потойбічним світом на рівні підсвідомості, вважають за краще гіпноз.
Лариса Ковальцова, спеціально для Izum.ua
