Успіхи в спорті складаються з багатьох чинників. Крім фізичних даних, регулярних тренувань і професійного інструктора важливе значення має правильне харчування. Ще стародавні греки говорили: «ми - це те, що ми їмо». Плавцеві необхідна грамотно підібрана і збалансована дієта, яка допоможе організму витримувати значні навантаження і швидко відновлюватися після них.
Що повинно входити в раціон плавця?
Правильне харчування протягом дня
- Сніданок. Краща легко засвоюється і багата вуглеводами їжа. Кращий вибір - каші, мюслі і пластівці з молоком або соком. Вітаються фрукти, ягоди та мед. Від білкових продуктів краще відмовитися, оскільки вони забирають енергію.
- Обід. Це більш грунтовний прийом їжі. Він повинен включати і білки, і вуглеводи, і жири. Але смаженим і занадто жирним продуктам краще віддати перевагу більш легкі. Наприклад, рибу з овочами або куряче м'ясо з макаронами, картоплею або крупою.
- Вечеря. В цей прийом їжі організм важливо забезпечити всім необхідним для компенсації денних витрат. Потрібна велика кількість білків для відновлення м'язів, яке найактивніше відбувається вночі. Також потрібні вуглеводи, щоб на найближчі 12 годин забезпечити організм енергією. А ось від жирів варто відмовитися. Хороший вибір - знежирений сир та інші молочні продукти, риба, гречка і бобові.
- Перекушування. Між тренуванням і великим прийомом їжі повинно пройти близько 3 годин. Але підтримати організм до і після запливів допоможе невеликий перекус. Перед тренуванням з'їжте фрукт або йогурт. Особливо важливо відновити енерговитрати відразу після навантажень, щоб не допустити руйнування м'язів. Можна з'їсти бутерброд, банан, булочку, батончик з горіхами або мюслі.
5 порад по правильному харчуванню
- Підраховуйте витрачені кілокалорії і з'їдайте не менша кількість вуглеводів. Далі є також не рекомендується, щоб не повніти.
- Дослідження показують, що оптимальний раціон повинен містити близько 70 ккал, 2,2 г білків, 2 г жирів і 10 г вуглеводів на 1 кг тіла.
- Якщо ви плаваєте для схуднення, відмовтеся від перекусів. Щоб тренування була ефективною, вона повинна тривати не менше 45 хвилин!
- Намагайтеся харчуватися в один і той же час, виробляючи режим. Ніколи не порушуйте його і не міняйте характер харчування перед важливими змаганнями!
- Їжа повинна бути збалансованою і поживною. Але зрідка можна дозволити собі улюблену страву, навіть якщо воно не настільки корисно.
Це загальні рекомендації по харчуванню для плавців. Точніші вам дасть тренер, виходячи з характеру навантажень і особливостей організму. Якщо ви хочете тренуватися під контролем професіонала, записуйтеся в «Абетку плавання». У нас працюють тренери з досвідом і профільною освітою. Вони допоможуть вам вирішити будь-яке завдання від схуднення до підготовки до змагань!