Не всі люди мріють скинути вагу, для деяких стоїть гостра проблема, як поправитися. MEN's LIFE про те, як піти на «поправку».
Перше, на що варто звернути увагу, - це гени. Якщо ваші тато і дідусь були худими, то приготуйтеся до довгої-довгої боротьби за кожен кілограм. Не останню роль в нестачі ваги грає стан хребта. Якщо хребет скривлений в області, яка зачіпає роботу шлунково-кишкового тракту, то це може стати перешкодою на шляху до «поправці». Чесно кажучи, у худих людей будь-які проблеми зі здоров'ям можуть позначатися на вазі і, звичайно, не в кращу сторону. Необхідно висипатися. Адже саме уві сні виробляється гормон росту - соматотропін, він допоможе збільшити вагу за рахунок нарощування м'язів. До того ж сон допомагає впоратися організму і з гормоном стресу - кортізолом, який у худих активно спалює жири. Так що постарайтеся менше нервувати і швидше відволікатися від стресів. І звичайно, киньте курити, нікотин тільки прискорює процес метаболізму, не кажучи вже про пряме шкоду здоров'ю.
Головне в цьому питанні - розіграти апетит. На користь підуть прогулянки, заняття спортом, а також режим харчування і овочеві соки перед трапезою. Їсти потрібно як мінімум 5 рази в день, але не об'їдатися. Забезпечте шлунку можливість спокійно переварити і засвоїти їжу. Дуже шкідливо, маючи на меті поправитися, почати харчуватися фастфудом. Так ви тільки зашлакуете організм і наростити живіт. Їжа повинна бути різноманітною, збалансованої, крім м'яса і пасти, не варто забувати і про овочі. Режим потрібен для того, щоб до призначеного часу починав виділятися шлунковий сік, і ви відчували голод. Перекушування між прийомами їжі виключені.
Як не дивно, в спортзал або в басейн вам теж доведеться піти, як і всім худне. Все для того, щоб поліпшити силует, рівномірно розподіливши по фігурі накопичені калорії.
Якщо є така можливість, дуже добре провести літо або хоча б відпустку в селі. Навіть сама зміна місця і навколишнього середовища іноді надає дуже сприятливий дію.
Якщо ж обставини міцно прив'язують вас до звичній обстановці, постарайтеся втілити в життя такі поради:
• якомога більше часу проводите на свіжому повітрі;
• дотримуйтеся режиму дня - намагайтеся прокидатися, приймати їжу і лягати спати в один і той же час щодня;
• є необхідно п'ять разів на день, повільно і старанно пережовуючи їжу. Перед їжею і під час ні в якому разі не допускається знервована обстановка, це дуже шкодить травленню;
• спати треба 8-10 годин на добу, і до того ж без снодійного. Якщо ж ви страждаєте безсонням - прийміть перед сном теплу ванну з хвойним екстрактом. Якщо немає ванни - потримайте ноги поперемінно в холодній і гарячій воді, додавши в неї хвойний екстракт або сіль;
• перед вечерею, незалежно від погоди, робіть годинну прогулянку, робіть при цьому глибокі вдихи-видихи. Це збуджує апетит. Потім гарненько поїжте і не пізніше ніж через годину лягайте спати. Після вечері корисно випити маленькими ковтками склянку теплого молока з медом;
• після обіду корисно прилягти на 15-30 хвилин для повного відпочинку, розслабивши м'язи. В цей час постарайтеся думати про щось приємне;
• відмовтеся від алкоголю, кави, міцного чаю, сигарет і ліків - все це збуджує нервову систему і негативно впливає на обмін речовин.