Як гойдаються регбісти

Як гойдаються регбісти

Ні для кого не секрет, що регбісти часті гості в спортзалах, адже в їх виді спорту фізична міць грає одну з головних ролей. Хитаючи залізо, не можна забувати також про швидкість і витривалість, тому дуже важливо грамотно поєднати ігрові та силові тренування. Ми вирішили з'ясувати, що ж роблять регбісти в гойдалці, і як виглядають їхні улюблені вправи.

Як гойдаються регбісти
Багато асоціюють силові вправи регбістів з тренуваннями пауерліфтерів, але це не зовсім так. Деякі гравці дуже уважно стежать за відсотком підшкірного жиру, адже цей показник відразу ж впливає на загальну готовність до матчу і тренувань. Також необхідно стежити, щоб м'язи не забивалися від надмірних навантажень, так вони стають просто повільними, а без швидкості в регбі доведеться дуже нелегко.

Молоді регбісти починають заняття з залізом в першу чергу для профілактики травм, наприклад для зміцнення зв'язок і сухожиль. Потім вже йде робота на набір м'язової маси.

Силові тренування

З огляду на регулярні ігрові заняття, можна виділити для спортзалу два дні на тиждень. Один день буде опрацьовуватися корпус, а інший - ноги.

Як гойдаються регбісти
Корпус. Тренування верхньої частини починається з звичайних віджимань, що одночасно розігріє м'язи. За нею йдуть підтягування на перекладині. На цьому вправи зі власною вагою закінчуються. Подальша тренування складається з трьох вправ: станова тяга, жим штанги лежачи та тяга до грудей широким хватом. Рекомендується робити 3 підходи для кожної вправи, по 10-12 повторень.

Ноги. Тренування ніг складається з п'яти вправ. Перша частина включає в себе звичайні присідання, випади ніг з гантелями і присідання з вистрибуванням. Далі можна переходити до двох базових вправ, це присідання зі штангою на грудях і жим ногами в тренажері. Як і для тренування корпусу, тут підходить та ж схема: 3 підходи по 10-12 повторень для кожної вправи.

Нормативи з фізпідготовки в збірній Росії з регбі

Жим штанги лежачи - 135 кг.

Підтягування - 20 разів.

Спринт на 10 метрів - 1,66 секунди.

Човниковий біг з віджиманнями - для виконання нормативу, потрібно виконувати цю вправу протягом 230 секунд.

Стрибок з місця (в висоту) - 45 см.

Деякі показники регбістів дійсно дивують, а точніше співвідношення цих показників. Видатний новозеландський гравець Джона Лому робив станову тягу з вагою в 300 кг, але при цьому міг пробігти стометрівку за 10,9 секунди.

5 цікавих фактів про регбі

- Регбі був включений в програму Олімпійських ігор в період з 1900 по 1924 рр.

- Сьогодні регбі займається близько 5 мільйонів спортсменів по всьому світу

- Найстаріший регбійний клуб Dublin University Football Club був заснований в 1850 році

- Регбі займає восьме місце в рейтингу найбільш прибуткових видів спорту

- Популярний в регбі страхітливий танець «Хака» існує ще з 1884 року

Як ми бачимо, регбі є дуже різнобічним видом спорту, але в той же час дико травмонебезпечним. Професійний регбіст прокачує витривалість, швидкість і силу, що дозволяє йому виглядати справжнім термінатором.

127287, Москва, Старий Петровсько-Розумовський проїзд, 1/23, стор. 1

Схожі статті