Щоб швидкий набір ваги не вплинула негативно на ваше здоров'я, необхідно не тільки змінити своє харчування, але і зайнятися спортивними вправами і почати вести здоровий спосіб життя. Давайте поговоримо про методи швидкого набору ваги більш докладно.
посилене харчування
Їсти потрібно щільно і досить часто. Їжу необхідно вибирати натуральну. Відмовтеся від гамбургерів і картоплі фрі, з'їжте замість цієї гидоти великий стейк з яловичини з картопляним пюре. Включайте в раціон жирну рибу, дуже добре стимулює набір ваги сьомга і нельма. Не забувайте про натуральні молочні продукти, особливо про сметану та сири. Дуже ефективно пити свіже парне молоко (як коров'яче, так і козяче).
Не забувайте про фрукти і овочі, вони підвищують метаболізм і допомагають засвоєнню вітамінів, мікроелементів, жирів білків і вуглеводів.
Якщо ви відчуваєте проблеми з апетитом, використовуйте спеції, особливо перець. Гострі страви з перцем здатні збільшити апетит в кілька разів.
Заняття спортом
Як тільки ви почнете посилено харчуватися, обов'язково займіться спортом. Найбільш ефективно буде працювати на нарощування м'язової маси за допомогою тренажерів. Досить 4-х занять на тиждень.
Дотримуйтеся режиму дня
В першу чергу це стосується повноцінного сну - намагайтеся спати якомога більше. Найбільш корисний нічний сон, обов'язково лягайте спати до 23 годин. Якщо відчуваєте бажання поспати в денний час, після обіду, обов'язково лягайте і відпочивайте.
Слідкуйте за своїм станом, не перевтомлюйтеся. Обов'язково відвідайте свого лікаря, проконсультуйтеся з ним, може бути він призначить вам курс вітамінів і мікроелементів.
Жіночий журнал www.BlackPantera.ru: Анастасія Помарова