"Методичні матеріали для хокеїстів"
Як досягти зростання своєї майстерності?
Хокей пред'являє не тільки високі вимоги до фізичної готовності кожного гравця, але і до його психологічної готовності. Іноді психологічні вимоги ігноруються. У свою чергу облік цих психологічних «дрібниць» часто відрізняє просто гарного гравця від великого. Нижче наведено перелік психологічних характеристик, що дозволяють домогтися високого рівня хокейного майстерності і високої продуктивності. Застосування їх в значній мірі прискорить розвиток хокеїста будь-якого рівня. Але не слід забувати про те, що психологія не зможе допомогти вам, якщо ви не розвиваєтеся фізично. Пам'ятайте про важливість дотримання режиму дня і правильного харчування. І тоді правило «в здоровому тілі здоровий дух» дійсно почне працювати на повну потужність.
№1. Постановка чіткої і ясної мети.
Постановка чіткої і ясної мети дозволить вам відчути правильність своїх вчинків, додасть сил в роботі. Як тільки ви визначилися з тим, що вам потрібно досягти (починаючи від обгрунтованого вибору моделі своєї ключки і закінчуючи тим, ким ви себе бачите в майбутньому, через 5-10 років), цілі починають працювати на вас. Достатньо лише зосередитися на них і сконцентрувати свої сили для їх досягнення. Не намагайтеся зробити відразу все. Цілі мають бути реалістичними - спробуйте відповісти на питання «НАВІЩО мені це потрібно?» І «ЯК я цього досягну?». Чим конкретніше буде відповідь, тим легше буде досягти поставленої перед собою мету.
№2. Уявні репетиції (візуалізація).
Візуалізація - це здатність створювати ментальні моделі майбутніх подій або ситуацій. Такі моделі можуть істотно допомогти вам у досягненні ваших цілей. Наприклад, якщо ви хочете поліпшити свою техніку кидка шайби по воротах, спробуйте візуалізувати виконання цієї дії. Подумки продумайте всі рухи, починаючи від того, як підготувати кидок, як підкотитися до шайбі, які рухи руками виконувати і т. Д. Подібні уявні репетиції істотно збільшують шанси на швидкий розвиток бажаного навику. Крім того, регулярне застосування візуалізації дозволять вам набагато ефективніше демонструвати свою техніку в складних ситуаціях (наприклад, в ситуації, коли вас атакує сильний суперник) - адже такі ситуації також можна відрепетирувати.
№3. Релаксація.
Щоб навчитися грати краще за всіх, ви повинні навчитися розслаблятися, особливо, коли ви знаходитесь в ситуаціях стресу, і не втрачати при цьому концентрації. Потрібно досягти особливого стану «розслабленого зосередження», коли ви не витрачаєте енергію на зайві дії. Для розвитку здатності до релаксації найкраще застосовувати різні види медитації. Одним з простих способів досягнення стану релаксації є глибоке черевне дихання: сконцентруйтеся на своєму тілі, опустіть плечі і виконайте кілька глибоких вдихів-видихів животом. Важливо при цьому відчути розслаблений стан і не намагатися контролювати свої думки. Залишайтеся в цьому стані стільки часу, скільки можете. Якщо розслабленого стану досягти не вдається, НЕ ТРЕБА себе змушувати - краще спробувати пізніше, в більш спокійній обстановці. Після деякого часу за умови регулярних тренувань (медитації) стану розслабленого зосередження можна буде досягати навіть в стресових ситуаціях, наприклад, ви зможете ефективно відпочивати під час перерви між змінами прямо на грі. У навчанні релаксації (особливо на початковому етапі) може допомогти відповідна музика.
№4. Концентрація.
Концентрація - це можливість зосередити свою увагу на обраної мети. У хокеї, щоб стати великим гравцем, потрібно володіти відмінною концентрацією. Прикладом концентрації в хокеї можна вважати спроби гравця знайти точку найбільш ефективного кидка по воротах, коли гравець змушений одночасно бачити своїх партнерів по команді, суперників, воротаря суперників, ворота і при цьому ще постійно переміщатися і виробляти певні операції з ключкою і шайбою. Досить найменшого відволікання - шайба буде втрачена і суперник організовує атаку вже на ваші ворота. Ключовий момент у навчанні концентрації - навчитися так зосереджуватися, щоб будь-які перешкоди не могли вас відволікти від вашої мети. Пам'ятайте про те, що спроби побачити і почути абсолютно все приведуть тільки до втоми - концентруйтеся тільки на своїй конкретному завданні.
№5. Позитивне ставлення до життя і впевненість.
Віра в себе і позитивне ставлення до життя ЗАВЖДИ приносить тільки позитивний ефект: ви біжите швидше, кидаєте могутніше, проявляєте велику жагу перемоги. Постійно даючи собі позитивні установки, ви значно підвищуєте упевненість в собі і почуття власної гідності. Негативні установки не приведуть ні до чого хорошого. Наприклад установка «Я не зможу забити гол цього воротареві, і тренер знову буде незадоволений» дійсно реалізується, навіть якщо ви добре підготувалися до матчу. У той же час установка «Я сьогодні в будь-якому випадку заб'ю гол» підвищує ваші шанси на досягнення цієї мети. Частіше використовуйте такі позитивні установки, як "Я хочу, я можу, я буду». Крім того, при візуалізації спробуйте подумки представляти себе виконуючим виключно правильні дії (уявити себе впевненим в собі, енергійними і повністю зосередженим). Найголовніше - представляти саме те, як ви впевнено, енергійно і зосереджено дієте, виконуєте поставлене завдання. При цьому остерігайтеся свого зарозумілості, безпідставна заява «Я - найкращий» приведе вас до краху. Щоб цього не сталося - потрібно попрацювати. Зрештою, ви ж все це робите для себе і заради тих, хто вам дуже дорогий!
Успіхів вам у ваших досягненнях!