1 Крутити обруч. Наприклад, сто раз в одну сторону і сто раз в іншу.
2 Нахилятися вниз (уявіть, що ви розсипали коробку сірників - хоча можете розсипати насправді! - і тепер піднімаєте їх по одній, нахиляючись і випростуючись).
3 Тягнутися в сторони, лежачи на спині. Лягайте на спину, зігнуті в колінах ноги стоять на підлозі, права рука за головою, праве плече відривається від підлоги, ліве залишається на підлозі - і лівою рукою тягнетеся до п'яти. Три підходи по 15 разів - і міняємо сторону.
4 Піднімати корпус з положення лежачи на боці. Це моє найулюбленіше і вкрай ефективна вправа, що дозволяє швидко досягти результату. Лягти на лівий бік, ноги зігнути в колінах. Праву руку покласти на потилицю (положення руки таке, немов ви зібралися качати прес). Ліву руку випрямити уздовж тіла і обхопити себе за талію. Повільно піднімайте і опускаєте корпус, не відриваючи руку від потилиці. Необхідно зробити три підходи по 15 повторів кожен, а потім перевернутися на інший бік - і ще три підходи.
Не забувайте про те, що перед виконанням вправ обов'язково потрібно розігріти м'язи. згадайте знову ж шкільні випади-нахили-присідання, можна просто енергійно потанцювати.
І пам'ятайте головне. красива талія, безумовно, важлива, але не забуваємо про здоров'я! Не перестарайтеся і не робіть різких рухів при тренуванні: ці вправи вимагають дбайливого ставлення до хребта!
Вправи описує портал VkusnoShow.com
Н апомнім, що VkusnoShow займається розробкою персональних програм харчування. які вже дали відмінний результат. Ви завжди можете звернутися за консультацією!