ЯК ДОСЯГТИ ГАРНОГО РЕЛЬЄФУ І ОБСЯГУ м'язів
Всі хочуть мати хороший рельєф і красивий обсяг м'язів. Мало хто хоче виглядати термінатором. Більшість людей хочуть мати здорові, чисті і красиві м'язи.
Рельєфні м'язи не тільки добре виглядають, але і є найкращим союзником в боротьбі з жиром. Вони є дуже активними тканинами, тому їх називають двигуном, який спалює калорії. Чим більше у вас м'язів, тим більше працює ваш метаболізм. Це означає, що ви будете спалювати калорії при виконанні вашої повсякденної діяльності і навіть під час сну.
Деякі поради допоможуть вам досягти успіху
Перш за все, визначте мету ваших тренувань. Коли ви відправляєтеся в подорож, то чи не наповнюєте валізу чим попало. Ви плануєте все заздалегідь і тільки після цього починаєте подорож. Для досягнення мети в спортивному залі потрібно скласти план. Кожен день крок за кроком дотримуйтесь вашим планом.
Обов'язково будьте терплячі. Створення здорового і ефектного статури вимагає часу. Правильний режим дня дасть вам необхідні результати. Пам'ятайте, що кожна людина індивідуальна. Хоча й існують швидкі методи тренування, при яких ви зможете побачити результати через короткий проміжок часу, але якісні тренування з урахуванням навантажень на серце і режиму правильного харчування є єдиним способом для досягнення стійкого і довгострокового результату.
Постарайтеся добре і досить висипатися. Ви будете почувати себе краще. Ви будете більш життєздатні і активні. Для того щоб позбутися від зайвого жиру, необхідно спати не менше восьми годин на добу. Однією з основних причин ожиріння у деяких людей є недолік сну. Це робить організм уразливим до гормону стресу кортизолу, що може привести до надлишків жиру в області живота.
Пийте багато рідини. Вода запобігає здуття живота, прискорює обмін речовин і підтримує організм в чистоті. Ваш організм буде вдячний вам.
Якісно використовуйте час після тренувань. Смачні та здорові напої після тренувань будуть дуже корисні для вашого організму. На практиці це означає запуск метаболізму і спалювання калорій. За допомогою 200-300 мл молочного шоколаду після тренування ви зможете підтримувати оптимальний рівень метаболізму. Якісні тренування впливають на обмін речовин, тому організм може спалювати жир навіть протягом 36 годин після тренування.
Остерігайтеся перетренованості. Коли справа доходить до тренувань, більше не завжди означає краще. Доброю ідеєю є можливість дати організму 1-2 дня, щоб перезарядитися. Ваші м'язи і нервова система мають бути відновлені. Цікаво, що м'язи ростуть під час відпочинку, а не під час тренування.
Варіюйте ваші тренування. Міняйте програму тренувань кожні 2-3 тижні. Це допоможе вам уникнути тупикової ситуації, як організм перестає реагувати на одні і ті ж вправи.
Їжте хороший сніданок. Важливість гарного сніданку важко переоцінити. Почніть ваш день зі здорового поєднання вуглеводів і білків. Це дасть вам енергію на весь день для тренування м'язів. Якщо ви будете пропускати сніданки, то це може привести до переїдання, а потім до ожиріння.
Уникайте застрягти на тренажерах для серцево-судинної системи. Еліптичні тренажери, бігові доріжки та інші тренажери дуже популярні. Ви будете втрачати у вазі, але це буде не тільки жир, але і м'язи. Замість цього, просто додайте пробіжки до вашої тренувальної програми. Використовуйте інтенсивні тренування через тимчасові інтервали.
Правильно харчуйтеся, встановіть цілі та дотримуйтеся вашого плану, міняйте програми тренувань, пийте багато рідини і ви отримаєте те, до чого прагнете!