Як бути від комп'ютера дико втомлюються очі, і нічого не допомагає

Сьогодні в рубриці "Як бути?" обговорюємо, що робити, якщо очі сильно втомлюються від роботи за комп'ютером і ніщо не допомагає. Можна лісохраніть зір, просиджуючи за монітором весь робочий день?

Своєю проблемою поділилася Ірина з Мінська:

Радить фахівець, офтальмолог Наталія Пряхина:

Хочу звернути увагу на те, що це може бути обумовлено не тільки впливом комп'ютера: може, у неї є також якісь кон'юнктивальні явища, які посилюються дією комп'ютера і які слід пролікувати. Або ж у неї досить виражена - середня або третій ступінь - "синдрому сухого ока", яка може мати місце при нерозумному використанні комп'ютера.

Суть справи в тому, що порушується слізна плівка, і коли вона постійно порушена, доходить до того, що важко обійтися лише краплями групи любрикантів. "Комп'ютерний синдром" передбачає розвиток синдрому сухого ока, в початковій його стадії можна обійтися штучної сльозою. В інших стадіях, вже коли процес заходить більш глибоко, необхідні інші препарати, треба звертатися до офтальмолога.

Можна покапать вітамінні крапельки, але ... У чому полягає синдром сухого ока? Рветься слізна плівка, змінюється її якість - як вже тут вітаміни допоможуть, якщо це відбувається від того, що людина тривалий час сидить за комп'ютером і не моргає. Ми навіть не помічаємо, як перестаємо моргати за комп'ютером. Слізна плівка в нормі розривається один раз в 10 секунд. Вона складається з сльози і продуктів додаткових залоз. Слізна плівка захищає, зволожує рогівку - створює нам комфорт. Як тільки вона починає розриватися, у людини виникає потреба моргнути. Але коли людина довго сидить за комп'ютером, захоплений роботою, він перестає моргати.

Комп'ютер якось заворожуюче діє на людину, і він перестає моргати. Розривається слізна плівка з кожним разом все раніше: змінюється її склад, вона сохне, починає поступово розвиватися рогівковий синдром, коли дратується рогівка, виникають її мікроерозіі. У початкових стадіях можуть допомогти і вітаміни, і краплі-любріканти, а потім вже мікроерозіі стають ширшими і розвивається синдром сухого ока, при якому краплі вже не допомагають. У такому випадку вже доктор лікує синдром сухого ока - це серйозна патологія, особливо в крайніх стадіях, тому що виникають зміни субстрату рогівки, треба більш серйозне лікування застосовувати.

Щоб попередити розвиток синдрому треба пам'ятати, чим загрожує нерозумне користування комп'ютером. Треба змушувати себе моргнути частіше, відволіктися, подивитися у вікно, на колег, повертати шиєю.

Вітаміни, таблетки, зарядка, відпочинок для очей ... Офтальмолог мені ще порекомендував масаж шийного відділу хребта. Коли не вистачає часу на зарядку, я просто закриваю очі долонями (не натискаючи на них), представляю перед очима чорне полотно і намагаюся розслабитися. Так сиджу пару хвилин. Для зору дуже корисне плавання. А я проміняла п'ять зупинок на тролейбусі на ходьбу пішки. Очі теж радіють =) Так, і не забувайте про харчування, яке повинно бути різноманітним. Причому на це не обов'язково має йти багато грошей. А ось сил - коли як! В інтернеті повно розписаних по днях меню ... Після тижневого експерименту я для себе винесла ось що: якщо на сніданок є рисову кашу, то на обід - гречану. А чи не тефтелі з картоплею - з понеділка по середу. На вечерю замість печеньки - бутерброд з чорничним варенням. Та й чи часто ми дозволяємо собі таку "розкіш", як терта морква зі сметаною? Всьому виною - лінь. Треба просто змусити себе їсти саме ПОТРІБНІ продукти. Звичайно, натурпродукта недостатньо, медики про це говорять, але ковтати вітамінки і забувати про корисну їжу - блюзнірство.

По-друге, дійсно, спробуйте вітамінні комплекси (є спеціальні для зміцнення зору), включіть в раціон більше свіжих овочів. Ну і штучна сльоза штучної сльозі ворожнечу, спробуйте різні варіанти. Допомагає також просто періодично промивати очі теплою водою.

Третя порада: відпочивайте після роботи достатній час, і не за комп'ютером. В ідеалі - взагалі не навантажуйте очі вечорами, на вихідних.

Ну і сходіть до офтальмолога, звичайно!

Дуже актуальна тема, сама недавно пройшла обстеження у офтальмолога в надії знайти відповідь на питання: як дивитися весь день в монітор і не втратити зір. Але - на жаль і ах! Якщо ви про себе вчасно (!) Не подбаєте, ніякої офтальмолог не допоможе. Краплі, зарядка, вітаміни - стандартні, нехитрі рецепти, які, звичайно, допоможуть на якийсь час, але якщо не стежити за очима постійно, зір буде "тікати" все далі і далі.

Особливо хочу відзначити зарядку для очей. Спираючись на власний досвід, можу порадити ось що. Напишіть на стікері або невеликому клаптику паперу графік зарядки (через кожні 30-40 хв.) І приклейте на монітор або покладіть на саме видне місце. Графік зробіть на весь робочий день, з початку і до кінця: наприклад: 10.30; 11.10; 11.50 і т.д. - і залізно в цей час на п'ять-десять хвилин забудьте про комп'ютер. Ідеальний варіант - в цей час зробити зарядку і прогулятися по офісу, щоб картинка перед очима змінилася. Якщо строго дотримуватися цього міні-графіка, то різниця відчувається вже через пару тижнів.

А ще відмінне бабусине засіб - примочки з чайної заварки: два ватні диски намочіть в свежезаваренним негарячій (але не солодкому!) Чаї, покладіть на очі і полежте так хвилин 10. Не тільки напруга з очей знімете, але і зморшки не поспішатимуть з'являтися.

Бережіть ваше дзеркало душі - адже кому-то в нього ще дивитися;)

У мене є два вірних способу, як підтримувати здоров'я очей. Перший - їсти моркву і чорницю якомога більше, поки не пожовтієш або НЕ посінеешь :) А другий - це вправи для очей. Через кожні 30 хвилин роботи за комп'ютером я міцно-міцно зажмурюю очі до появи характерного яскравого розлучень оранжевого кольору, таку вправу треба робити поспіль 3-4 рази. Або, як варіант - я закриваю очі і вказівними пальцями натискають на очні яблука до появи знову ж характерних помаранчевих розлучень, знову ж 3-4 рази поспіль. Таким чином я відразу відчуваю, що стало легше дивитися в монітор. Це прості вправи, які не вимагають багато часу, для мене вони досить ефективні.

У мене мноооооого хороших ідей. По-перше, щоб ваші очі не втомлювалися, що не напружуйте їх. Напружуйте що-небудь інше. Або кого-небудь. Наприклад, можна напружити кого-то з рідних або колег, щоб шанували вам вголос. З іншого боку, якщо ви будете робити це регулярно, то наступну статтю нам доведеться писати на тему "Як налагодити відносини з близькими?". Ще варіант: Ctrl + scroll - працює відмінно. Окуляри - не раджу. В мене були. У п'ятому класі на уроці фізкультури я разом з окулярами мало не позбувся і зору. Ну, якщо тільки рожеві. І плавальні - теж нічого. Тільки якщо довго носити, потім від імені складно відклеюються. Ще в парку Горького (я там в Замку жахів привидом працюю) продаються хороші окуляри. Начебто не б'ються, оскільки з картону або з пластмаси зроблені. Не знаю, допомагають чи ні, але якщо у вас очі червоні або припухлі, або фінгал - всяке ж буває - то точно ніхто не помітить, тому як окуляри ці всі обличчя закривають - цілком. А на вечерю замість бутерброда з чорничним варенням, як радить Таня Тюхай, краще з'їсти гречану кашу, разом з рисової, тертою морквою і сметаною. і з чорничним варенням, звичайно. Так, подавати на чорному полотні.

Микола Петрович, троль ельф

Поради користувачів TUT.BY:

1. По можливості - знизьте контрастність і яскравість монітора.

2. Добре висвітліть робоче місце, але так, щоб не було відблисків на екрані.

3. При роботі намагайтеся частіше відводити погляд убік і фокусувати погляд на чимось нитка віддаленому. Ідеально - визирати у вікно.

4. Робити перерви щогодини. Не просто відволіктися і посидіти, а встати і пройтися куди-нитка (я в курилку ходжу, наприклад).

5. У неробочий час по можливості прогулюватися на природі. Не просто, щоб подихати, а щоб погляд гуляв по віддаленим предметів. Оч добре - вигулювання собаки по полю.

6. Хоч сам і короткозорий, але ніколи не ношу окуляри! Нехай я не побачу номер автобуса здалеку або цінник на вітрині, зате зір не напружується зайвими діоптріями.

Можу порадити спеціальні окуляри, які були розроблені для тих, хто змушений довго сидіти за комп'ютером. І так, "хороший, плоский монітор" - ще нічого не означає. Ось "хороший, плоский монітор 120 Гц" - вже краще.

взяти відпустку на два місяці і виїхати подалі від комп'ютерів

обов'язково зарядку для глаз.Снять втома очей допоможуть наступні вправи:

1. Дивіться вдалину прямо перед собою 2-3 секунди. Поставте палець на відстань 25-30 см. Від очей, дивіться на нього 3-5 секунд. Опустіть руку, знову подивіться вдалину. Повторити 10-12 разів.

2. Переміщайте олівець від відстані витягнутої руки до кінчика носа і назад, стежачи за його рухом. Повторити 10-12 разів.

3. Прикріпіть на віконному склі на рівні очей круглу позначку діаметром 3-5 мм. Переводите погляд з віддалених предметів за вікном на мітку і назад. Повторити 10-12 разів.

4. Відкритими очима повільно, в такт диханню, плавно малюйте очима "вісімку" в просторі: по горизонталі, по вертикалі, по діагоналі. Повторити 5-7 разів у кожному напрямку.

5. Поставте великий палець руки на відстані 20-30 см від очей, дивіться двома очима на кінець пальця 3-5 секунд, закрийте одне око на 3-5 секунд, потім знову дивіться двома очима, закрийте інше око. Повторити 10-12 разів.

6. Дивіться 5-6 секунд на великий палець витягнутої на рівні очей правої руки. Повільно відводьте руку вправо, стежте поглядом за пальцем, не повертаючи голови. Те ж виконайте лівою рукою. Повторити 5-7 разів у кожному напрямку.

7. Не повертаючи голови, переведіть погляд у лівий нижній кут, потім - у правий верхній. Потім в правий нижній, а потім - в лівий верхній. Повторити 5-7 разів, потім - у зворотному порядку.

і ще вітаміни А, С, Е + мікроелементи цинк, селен + лютеїн 12 мг з зеаксантин 1 мг - це добова доза для дорослої людини + екстракт чорниці. курсом 3 місяці

Питання на наступний тиждень

Пише Інна Банкаускас:

"Прикрашаємо сходовий майданчик квітами, а їх весь час крадуть. Як бути?"