Португалець примудряється не тільки підтримувати себе в феноменальною формі після тридцяти, а й продовжує регулярно прогресувати
Кому-то буде важко в це повірити, але Кріштіану Роналду через півроку стукне вже 33. При цьому форма футболіста з кожним роком тільки вдосконалюється. Якщо раніше португалець наголошував на м'язову масу, то після тридцяти Кріштіану почав робити більший акцент на витривалість. Ми вирішили розглянути, як же знаменитий футболіст примудряється підтримувати таку феноменальну форму.
З худеньких в атлета
Багато хто пам'ятає, що до переїзду в Англію, коли футболіста помітили скаути «Манчестер Юнайтед», молодий португалець був зовсім худим з явним недоліком у вазі. Вже за перші роки в Англії Кріштіану зміг досягти приголомшливих результатів не тільки у футболі, але і в побудові атлетичної фігури. Далі португалець тільки прогресував. Він буквально збожеволів на тренуваннях і процесі відновлення.
Можна виділити два головних аспекти тренувань Кріштіану, по-перше він просто обожнює тренуватися, а по-друге він робить основний упор на дисципліну. Футболіст тренується 5 днів в тиждень по 3-4 години, ці тренування можуть бути будинки, де в його розпорядженні невеликий, але зате власний спортзал. Також він може просто піти у фітнес-клуб або ж влаштувати тренування на базі футбольного клубу. Потрібно враховувати, що ці тренування йдуть окремо від занять з командою.
Величезна увага Кріштіану приділяє відновленню, португалець є шанувальником крижаних ванн. Також у вашому графіку повинно бути присутньою достатня кількість сну. Португалець спить не менше 8 годин на добу, намагається лягати не надто пізно, щоб рано вставати.
Робота з власною вагою
Протягом уже багатьох років футболіст тримає свої кубики преса в ідеальному стані. Крім дієти, де Кріштіану дозволяє собі тільки правильні продукти, португалець пристойно завантажує себе вправами на прес. Іноді вони можуть супроводжувати його протягом всього дня. Кріштіану зізнався, що один раз зробив більше 3000 скручувань на прес за день.
Також на підтягнуту фігуру безпосередньо впливають інтенсивні кардіо-вправи. Це біг, швидка ходьба, велосипед або велотренажер. Крім того, португалець активно розвиває швидкість і міць, завдяки Пліометріческіе вправ з власною вагою. Він робить кожне з цих вправ по одній хвилині, що дає йому відмінну вибухову силу. Це можуть бути стрибки, віджимання з ударами або присідання на одній нозі.
Відомий фітнес-тренер Бред Кембел склав для Кріштіану тренувальну програму, де і зовсім немає пауз між Пліометріческіе вправами. Але така схема підійде, мабуть, тільки для вже досить досвідчених спортсменів. Хоч португалець і присвячує певний час роботі з штангами і гантелями, щоб підтримувати м'язову масу, все-таки головним його об'єктом на даному етапі є тренування з власною вагою. Наприклад, підтягування на перекладині та віджимання на брусах, присутні практично в будь-якому тренуванні Кріштіану.
Правильне харчування, фізичні навантаження і грамотне відновлення це дійсне головні основи феноменальною форми португальця. Однак також в його графіку присутні такі речі як стретчинг, адже розтяжка дозволяє максимально захистити м'язи від травм, а також вправи на розвиток балансу і координації. Володіння своїм тілом на сто відсотків, допомагає не тільки у футболі, але і в повсякденному житті.