Дієти для схуднення
Як схуднути - поради худнуть
Корисні продукти харчування
Худнемо правильно
розвантажувальні дні
Таблиця калорійності продуктів
Складаємо меню для схуднення
Догляд за шкірою
Індекс маси тіла
види фітнесу
Рецепти низькокалорійних страв
Будинок, сім'я
Карта сайту
Відчуття голоду відомо багатьом худне, через нього багато зриваються з дієти, толком і не посидівши на ній.
Чи можна впоратися з голодом і як придушити почуття голоду.
Голод можна розділити на два види: психологічний і фізичний.
Вони суттєво відрізняються один від одного. Зараз розберемо їх основні ознаки, щоб зрозуміти як впоратися з голодом
Ознаки психологічного голоду
1. Він з'являється, як правило, несподівано. Начебто зовсім недавно людина і не думав про їжу, а через секунду голод стає нестерпним. Такий вид голоду дуже швидко посилюється;
2. Психологічний голод - це пристрасть до конкретного виду їжі. Дуже сильно хочеться вживати саме макарони, солоні огірки або ж шоколад. Під час психологічного голоду, здається, що просто необхідно з'їсти саме певний продукт (у кожної людини це можуть бути різні страви) і нічого іншого!
3. Психологічний голод знаходиться в нашій підсвідомості. Емоції керують людиною і в голові починають з'являтися думки про їжу.
4. Психологічний голод проявляється в невідкладному вимозі усунення. Він буквально змушує людини є саме зараз, щоб позбутися від емоційної болю за допомогою їжі.
5. Психологічний голод з'являється при іспитиваніі неприємних емоцій (хвороба рідну людину, проблеми на роботі);
6. Під час психологічного голоду людина їсть, як би автоматично, нічого не помічає навколо і не вважає, що це порція за рахунком.
7. Психологічний голод неможливо втамувати їжею, так як він виникає від переживання неприємних емоцій. Тут і починається переїдання. Людина, таким чином, намагається сховатися від життєвих проблем.
8. Психологічний голод призводить до відчуття почуття провини. Суть такого голоду полягає в тому, щоб позбутися від неприємних емоцій, але після того, як людина поїсть, його починає мучити совість. З'являється бажання займатися спортом, сісти на дієту, але, звичайно ж, не сьогодні.
Щоб психологічно легше було витримати дієту, можна порадити використовувати в дієті хоч зрідка улюблені продукти, включивши їх в меню. І не відчувати при цьому почуття провини. Наприклад, раз в тиждень ви дозволяєте собі одне тістечко, нехай дієта тривати довше, але це краще ніж зірватися з неї.
А в дієті мінус 60. наприклад можна їсти багато дозволених продуктів, але тільки до 12 годин, з кожною годиною їх перелік скорочується, зате і витримати таку дієту легше, ніж строгу низькокалорійну дієту.
На такій дієті, швидше за все, буде виникати відчуття фізичного голоду.
Ознаки фізичного голоду
1. Він наростає відносно повільно. В животі людини починає бурчати, з'являється почуття, що шлунок порожній. Через якийсь час усередині починається "бунт". Фізичний голод поступово дає про себе знати;
2. Цей вид голоду навряд чи можна охарактеризувати схильністю до певних страв. Уподобання в їжі, звичайно ж, залишаються, але вони менш виражені. Людина згоден при відсутності улюбленої страви вгамувати голод іншим.
3. Фізичний голод прокидається у кожної людини. Він живе в нашому шлунку. За відчуттями в області живота його можна розпізнати. При фізичному голод люди відчувають бурчання в шлунку, іноді біль у животі або порожнечу.
4. Фізичний голод може почекати. Він просто нагадує, що в найближчому часі потрібно буде поїсти, але не змушує вживати їжу саме в цей момент.
5. Фізичний голод - це фізична потреба людини. Він проявляється через якийсь час після останнього насичення. Іноді при цьому виникає запаморочення або слабкість.
6. Фізичний голод усвідомлюється людиною, і він сам вибирає, скільки йому є.
7. Фізичний голод зникає після вживання їжі. Він використовується тільки, як спосіб попередити людини про виснаження його організму.
8. При фізичному голод їжа необхідна. У таких випадках після вгамування голоду не виникає почуття сорому чи провини. Людина розуміє, що їжа потрібна для підтримки життєдіяльності.
Якщо сидячи на дієті, ви тільки і думаєте про те, як побороти голод, можливо, така дієта вам не підходить і треба вибрати щось більш підходяще для вас.
Інші статті по темі: