Дієта - складний період для тих, хто вирішив привести фігуру в форму. І головне, з чим доводиться боротися худне - почуття голоду. Якщо піти на поводу у своїх бажань, недалеко і до зриву - знову набіг на холодильник. Але ж ви так довго трималися, рахуючи калорії і ретельно опрацьовуючи план харчування. Є кілька хороших способів, які допоможуть справлятися з голодом.
Нормалізуйте раціон харчування
Не дивно, що вас супроводжує постійне відчуття голоду - ви мало їсте. Справа тут не в обсязі самих порцій, а в кількості «походів». Їжу, яку споживає худне, не назвеш надто ситної (особливо, з незвички), а значить і почуття насичення вона перший час може не давати.
Багато збалансовані дієти мають на увазі 4-6-ти разове харчування - сніданок, пізній сніданок, обід, ланч, вечеря. І це вірно! Навіть якщо самі собі складаєте план харчування, дотримуйтесь тим же принципом - менше, але частіше. Є шанс, що до наступного прийому їжі ви не «зголоднілих» так, щоб спустошити холодильник.
ситний сніданок
На думку дієтологів, ситний сніданок допомагає протягом дня з'їдати менше. Щільно поснідавши, вам як мінімум до обіду взагалі не захочеться їсти, а це вже прогрес! Якщо з ранку взагалі відмовлятися від прийому їжі, а ще й обід випадково пропустити, напевно перед сном ви почнете все змітати з полиць холодильника.
Спробуйте робити так - нехай саме на сніданок припадає 30-40% всієї добової норми калорій.
Дієта повинна бути гнучкою
Багато з дієт досить жорсткі - не можна ні грама цукру, жирного, копченого. А все це таке смачне. Зрозуміло, чому худне перебуває у стресовому стані - він разом позбавляється тих задоволень, які були ще вчора доступні. Для «непідготовленого» - справжнє випробування!
Але ж коли навколо так багато гастрономічних спокус, дотримуватися наміченого низькокалорійного раціону дуже складно. У кращому випадку за найменший зрив ви станете картати себе весь день, в гіршому - взагалі кинете правильне харчування. Щоб цього не сталося, нехай ваша дієта буде гнучкою! Не ставте перед собою жорсткі заборони, дозволяючи собі рідкісні «вольності» у вигляді смачної шоколадної цукерки або апетитного шматочка піци. Складайте план харчування з невеликим «запасом» калорій, щоб потім не картати себе за невеликий зрив.
Не відмовляйтеся від перекусів
Нічого кращого їжі не вгамує почуття голоду. І якщо на перших порах після старту здорового способу життя нестерпно хочеться їсти, перекушуйте в перервах між прийомами їжі. Але ці перекушування повинні бути правильними! Забудьте про чіпси, булочки, картопля фрі, гамбургери і пончики - нічого крім зайвих кілограмів така їжа вам не принесе.
У харчування в якості перекусів включайте горішки, свіжі фрукти, батончики на основі злаків і сухофруктів, смузі, йогурт або сирок. Ви вгамуєте почуття голоду без шкоди своїй дієті.
Чи не замінюйте овочами і фруктами повноцінний прийом їжі
Овочі та фрукти корисні. Їх обов'язково потрібно включати в збалансоване харчування. Але складайте своє меню правильно - свіжі плоди не повинні ставати повноцінним прийомом їжі. Клітковина, яка в надлишку міститься в овочах і фруктах - далеко не все, що потрібно організму для нормальної роботи.
Ви не наїдяться одним тільки овочевим салатом. Зовсім скоро почуття голоду знову атакує, поставивши під загрозу дієту. Овочі і фрукти не «нейтралізують» бажання поїсти. Навпаки, вони готують організм до повноцінного прийняття їжі, стимулюючи вироблення травних ферментів. Простежте, щоб свіжі плоди на постійній основі не ставали на вашому столі повноцінними обідом або вечерею, нехай вони будуть лише корисним доповненням.
Для нормального травлення овочі та фрукти корисно вживати в їжу за 30-50 хв. до обіду.
Не їжте, а дихайте
Настала пора забути про звичку «заїдати» стреси. Щоб не зірватися з дієти і зуміти впоратися з диким почуттям голоду, навчитеся боротися з нервовим перенапруженням іншими методами, але ніяк не їжею. Дихайте!
Коли нестерпно хочеться з'їсти що-небудь заборонене, зробіть дихальну гімнастику. Повільно зробіть глибокий вдих, розслабивши живіт і плечі, через 5 сек. так само повільно видихніть. Вправа повторюйте 3-5 хв. Ви заспокоїтеся і, можливо, вам зовсім не захочеться того апетитного тістечка.
Акцент на білок
Білкові продукти насичують швидко і надовго. Тому, якщо не хочете постійно відчувати почуття голоду в період схуднення, вибирайте ті дієти, де акцент зроблений саме на протеїни. Ви будете відчувати набагато більшу ситість при тій же калорійності їжі, ніж якби вибрали меню з меншою кількістю білка в продуктах.
Не забувайте про воду
Під час дієти пийте більше води. Мінімальна норма - 1,5 л. Сильно хочете їсти? Попийте води!
Зверніть увагу, що і воду пити потрібно правильно - стакан за півгодини до основного прийому їжі. А ось якщо рясно запивати обід або вечерю прямо в процесі прийому їжі, може з'явитися здуття живота.
Їжте за 2 години перед сном
Не їсти після 18.00 - гарне правило. Але ось в сучасному ритмі життя дотримуватися такого режиму буває складно - робота допізна, заняття в тренажерному залі, брак часу на приготування вечері. Забудьте про таких строгих рамках, інакше так і будете себе картати за відсутність сили волі і продовжувати голодувати.
Останній прийом їжі повинен бути за 2 год. До сну - цього графіка і дотримуйтеся. Вечеря встигне перетравитися, ви не ляжете спати з повним шлунком. Постарайтеся зробити так, щоб останній прийом їжі не був занадто «важким». Це можуть бути тушковане рагу з овочами і м'ясом, риба з гарніром, овочеві котлети.
«Антіголодние» аромати
У боротьбі за струнку фігуру всі засоби хороші. Спробуйте ароматерапію. Фахівці в цій галузі вважають, що приємні аромати здатні блокувати відчуття голоду. Випробуйте на собі всі переваги ароматерапії - купіть ефірні масла або «смачне» мило для рук, ароматний гель для душу, саше для постільної білизни. Найпростіше - нанести краплю ефірного масла на бавовняний хустку і підносити його до носа, коли нестерпно хочеться їсти.
Притупити голод допоможуть запахи ванілі, грейпфрута, кориці, м'яти, лаванди.
Звичайно, повністю побороти голод на жорсткій дієті не допоможе ніякий аромат. Але це стане непоганою підмогою при дотриманні суворої дієти.