В рамках цієї статті ми торкнемося дві з найбільш актуальних тем для людей, які бажають позбутися зайвої ваги: "допомагає біг схуднути?" І "Як бігати правильно. Щоб схуднути?" . Відразу обмовлюся, що рекомендації, наведені в статті - це лише моя думка з цього питання, яке засноване на знаннях і особистих спостереженнях, за самим собою, і навколо мене людьми.
У житті будь-якої людини можуть виникати, а часто і виникають, проблеми пов'язані зайвою вагою. Прагнення схуднути стає першочерговим ідеєю до тих пір, поки результат не буде досягнутий (найчастіше з негативними наслідками для здоров'я) чи не станеться розчарування і бажання кинути затіяне на початку або в середині шляху.
Головне пам'ятати! Будь-які «експерименти» зі своїм здоров'ям слід проводити після повного медичного огляду і консультації з кваліфікованим фахівцем.
Багато починаючі спортсмени, які використовують біг як спосіб схуднути, часто тримають «фіаско». Це відбувається у зв'язку з браком знань в даній області і відсутністю належного підходу. Отже, по порядку.
Під час занять бігом, щоб схуднути, слід харчуватися 3-4 рази на день маленькими порціями. Переваги невеликих порцій - легка засвоюваність, недопущення «розтягування» шлунка. Чим шлунок більше, тим пізніше наступає відчуття ситості, в результаті ви їсте більше, більше того живіт доводиться намагатися тримати втягнутим щоб не «псувати свій зовнішній вигляд».
Тепер про те, що саме потрібно їсти. Ідеальним варіантом буде, проконсультуватися з цього приводу з дієтологом. Однак можна обійтися і без лікаря. Складання індивідуальної таблиці продуктів може зайняти деякий час, протягом якого, шляхом проби різноманітної їжі і порівняння результатів, визначитися оптимальний склад продуктів.
Далі необхідно просто виключити з раціону всі продукти з другої колонки або замінити ці продукти корисними, з правильним співвідношенням поживних речовин.
В результаті, така схема харчування «програє» за рівнем калорійності другій колонці в складеної таблиці.
Протягом дня, використовуючи відповідну функцію в вагах, необхідно скласти всі, що було з'їдено. Таким чином, в кінці дня, ми будемо мати повну картину по калорійності. Таку корисну інформацію доцільно заносити в таблицю, яку можна вести деякий час, поки не набувається навик самостійно орієнтуватися в продуктах, з'їдених за день.
Фізичні бігові навантаження для скидання ваги.
Отже, поговоримо про те як бігати правильно. щоб схуднути. а саме фізичних бігових навантаженнях, які допоможуть скинути зайву вагу. Найбільш важливим фактором, який необхідно запам'ятати є те, що калорії і зайві відкладення починають «згорати» після безперервних 15-20 хвилин руху або аеробного навантаження (біг, аеробіка, шейпінг, лижі І.Д.).
Таким чином, чим триваліше організм знаходиться в русі, тим найбільший ефект отримує (проте не варто захоплюватися). Звичайна ходьба на середні або довгі дистанції також принесе явну користь, тому рекомендується взяти за звичку ходити на роботу і повертатися з неї, пішки.
Найбільшу користь у процес втрати ваги принесуть інтервальні тренування. але перш ніж приступити до цього виду тренінгу, за плечима у вас повинна бути суттєва база бігу підтюпцем на пульсі 120-130, як мінімум 6 місяців.
Функціональну допомогу в заняттях бігом, щоб схуднути, надасть пульсометр (монітор серцевого ритму) - багатофункціональний пристрій, основне призначення якого це контроль частоти серцевих скорочень (ЧСС) під час занять спортом. Людині, не підготовленому або ведучому малоактивний спосіб життя, вкрай не рекомендується тренуватися з ЧСС вище 120 ударів в хвилину. Якщо провести тренування протягом 30 хвилин з ЧСС 120 не вдається, доцільно перейти на крок - здоров'я важливіше.
Час занять бігом для скидання ваги.
У який час краще займатися бігом, щоб скинути вагу? Вважаю, ідеальний час для бігу з метою позбавлення від зайвої ваги - раннє або пізніше ранок (10-11 годин). Тому як, займаючись вранці натщесерце, організм не прийнявши «дози калорій» швидше починає спалювати жирову тканину. Звичайно ж, тренуватися на голодний шлунок не рекомендується, варто, за 30 хвилин до тренування, випити склянку соку або маложирного молока.
Основні недоліки тренувань вечорами - висока ступінь стомлюваності за день, а так само, перш ніж почне згоряти жирова тканина, необхідно «спалити» всі калорії, набрані за день. Оптимальний варіант - проводити вечір хай не заплановане тренування, з метою підкріпити ранковий результат.
Психологічне навантаження тренувань.
Починаючи вести, активний спосіб життя з метою скинути зайву вагу, необхідно усвідомлювати, що крім фізичних навантажень, доведеться справлятися з навантаженнями психологічного плану. Тому починати займатися бігом краще в групі або з напарником (напарницею). Групові тренування допоможуть відчути спортивну атмосферу, дух суперництва, та й тренер «прохолоджуватися» не дозволить.
Займаючись бігом непрофесійно головне в певний момент не "зламатися", тому в спорті дуже важливе почуття міри. Якщо бажання йти на тренування відсутня або немає достатньої кількості сили духу зробити весь запланований обсяг, має сенс, пробігши одне-два кола по стадіону, дозволити собі тренуватися при комфортній на сьогоднішній день навантаженні. Подолавши цю дистанцію можна спробувати продовжити тренування. Важливо розуміти, що в будь-який момент ви можете зупинитися. У спорті головне рух вперед, нехай повільне, але рух.
Доцільніше виконати 15-20% від запланованого обсягу тренування, ніж змушувати себе бігти силою і в результаті, «зламавшись», від психологічного навантаження, все кинути.