Ви боїтеся почати процес схуднення, тому що ніколи цього не робили. І ось ви все-таки зважилися, але в якийсь момент процес стає занадто важким, а піддаватися спокусам стає занадто легко, і ви здаєтеся. Таких історій мільйони, але що найцікавіше, коли ви спохвачуєшся і вирішуєте знову спробувати схуднути, ви наступаєте на ті ж граблі. Та ж дієта, ті ж заборони, але є надія, що вже на цей раз будете все дотримуватися ...
Давайте дивитися на речі простіше. Ось, що, насправді, вам необхідно робити:
1) Визначте для себе мету на 30 днів. Нехай вона буде реальною. Півкілограма в тиждень - просто відмінний результат! Буде менше, не страшно. Головне - динаміка змін.
2) Складіть такий план харчування, який би вам подобався. Не турбуйтеся про білках, вуглеводах, жирах або навіть про калорії в цілому. Бувай. Просто записуйте кожний прийом їжі і перекус, і в який час ви його плануєте. Дотримуйтеся здорового харчування, але вибирайте продукти, які ви любите.
3) Дозвольте собі одне маленьке задоволення в день. Це може бути кілька чіпсів за обідом або трохи шоколаду під час будь-якого прийому їжі і т.д. Ви вже перепробували все, і нічого не допомагає, так що пора змінити тактику.
4) Як тільки ви складете список всіх продуктів, скористайтеся калькулятором калорій для визначення загальної добової потреби калорій.
5) Проконсультуйтеся з фахівцем, будь то тренер або дієтолог. Покажіть йому або їй ваш план харчування і опишіть, що б ви хотіли їсти. Попросіть їх підкоригувати його, але так, щоб не зробити його нестерпним. Можна навіть поспілкуватися з кількома людьми. Ці люди не повинні бути теоретиками з величезною жопой.
6) Складіть реалістичну програму тренувань. Не страшно, якщо це будуть всього лише 3 дні ходьби по 25 хвилин. З чогось же треба починати. І так само, як у випадку з дієтою, виберіть те, що знаходите приємним. Може бути вам планіваніе подобається або їзда на велосипеді. І якщо ви зможете знайти партнера по тренуваннях, це навіть краще. Ви будете мотивувати один одного.
Схуднення - справа нелегка. Тренер може кричати вам в обличчя, кожна людина може твердити, що вам потрібно схуднути, але поки ви не вирішите підійти до цього реалістично і грунтовно, нічого не допоможе. Так що міняйте тактику, дотримуйтеся 30-денного плану і цих простих рекомендацій. Це спрацює!