Багато людей, для яких спорт, це невід'ємна частина їхнього життя, не з чуток знають про спортивне харчування. Більшість людей, для кого спорт тільки хобі, вважають, що харчові добавки для спортсменів, досить шкідливі і небезпечні для організму. Ця думка вважається помилковим, добавки збільшують витривалість, позитивно впливають на роботу організму і додають сил.
У нинішній час асортимент спортивного харчування досить широкий і кожний спортсмен вибирає добавку відповідну саме для нього. Ізотоніки з'явилися на прилавках магазинів недавно і, незважаючи на це, встигли заслужити довіру у спортсменів. Що ж таке ізотоніки? З чого складаються і для чого вони потрібні?
Що таке ізотоніки?
У період тривалих і інтенсивних тренувань, організм втрачає дуже багато енергії і сил, все це в супроводі з інтенсивним потовиділенням. Для повернення організму в належний стан, необхідно відновлювати енергобаланс і втрачену вологу, не можна допустити, щоб відбулося зневоднення, а також перегрів.
У ізотоніки міститься велика кількість мінералів, але перед придбанням необхідно звернути увагу на співвідношення корисних компонентів в його складової частини.
Найголовніше властивість цього напою, це підтримання балансу в організмі під час інтенсивних навантажень. Коли виробляється енергія, відбувається скорочення м'язів, і організм починає втрачати електроліти, гормони, ферменти і вітаміни. У поповненні запасів приходить на допомогу ізотоніки.
Він в необхідній кількості поповнює втрачену вологу в організмі. Прийом ізотоніки рекомендований не тільки під час спортивних тренувань, а й при дуже жаркій погоді, коли рідина і корисні речовини виходять з організму через інтенсивне потовиділення.
Цю спортивну добавку вживають люди дотримуються дієти, саме в цей період часу надходження в організм мінералів і вітамінів вкрай обмежено.
недоліки
Перед застосуванням готових напоїв потрібно ретельно вивчити його складову частину, деякі виробники додають до складу ароматизатори, барвники і різноманітні підсолоджувачі.
Деяким людям, ці добавки можуть завдати шкоди. Також дані напої можуть призвести до порушень травлення і розладів шлунка, особам що страждають діабетом і алергією, перед застосуванням обов'язково необхідно проконсультуватися з лікарем.
Як приймати?
Щоб ізотоніки надав сприятливий вплив на організм, його необхідно правильно приймати.
Правила прийому безпосередньо залежить від виду спорту та інтенсивності навантаження. Для професійних спортсменів, кількість споживаної добавки має становити близько літра протягом години.
Новачкам рекомендовано вживати півлітра на годину. Якщо спорт пов'язаний з навантаженнями на серце, то потрібно приймати 0,25 л за півгодини до тренування і потроху під час занять при настанні спраги.
Після тренування, через чверть години знову вжити ізотоніки для відновлення мінерального і водного балансу. При силових навантаженнях, необхідно його регулярне застосування для відновлення втрачених сил і енергії.
Зробити своїми руками
Не обов'язково йти в магазин і купувати ізотоніки, його можна приготувати самостійно декількома способами:
- У теплій мінералці без газу, розчиняють 20 гр. меду або цукру і маленьку щіпку солі. В отриманий склад додати 30 мл свіжого соку апельсина або лимона і все ретельно перемішати.
- У 3-х літрах мінералки без газу, розчиняють 20 ложок (чайних) меду або цукру. Також додається глюкоза (50 гр.), Сульфат магнію (1,5 мл), хлорид калію (10 мл) і натрій (2 гр.). Все добре перемішують і приймають при необхідності. Готовий напій можна зберігає більше доби.
Прийом ізотоніки велосипедистами
Велосипедисти досить швидко втрачають рідину і її необхідно постійно поповнювати. Втрата великої кількості шкідлива для організму, а для велосипедиста подвійно.
При нестачі рідини, припиняється вироблення фізіологічної мастила, яка зберігає суглоби. Через певну кількість пройдених кілометрів, може трапитися непоправне, велогонщикові буде завдано значної шкоди здоров'ю, і він буде мучитися все своє життя.
Уникнення судом в м'язах
Судоми наступають при сильному перевтомі м'язів, значної втрати електролітів і солей. При інтенсивному потовиділенні, солі дуже швидко покидають організм, в жарку погоду в два рази швидше, саме з цієї причини необхідно помірно вживати ізотоніки для відновлення втрачених речовин.
При нестачі електролітів в організмі, відбуваються м'язові судоми, а ізотонічні напої дозволять поповнювати запаси цих речовин. Не можна вживати цей напій у величезній кількості, його необхідно приймати в помірних дозах, можна чергувати з водою, якщо велосипедиста мучить сильна спрага.
Прийом на тренуваннях
Під час інтенсивного тренування, організм починає у великій кількості витрачати глюкозу, яка міститься майже в кожному продукті, але набагато швидше, її можна отримати з цукрів. Після тривалих і наполегливих тренувань, м'язи спортсмена готові швидко поповнити витрачені запаси і прийом ізотоніки в цей період часу, допомагає швидко відновитися і приступити до наступного заїзду.
Важливість на велосипедних марафонах
При тривалих заїздах ізотоніки повинен бути під рукою у кожного велосипедиста. На марафонах м'язи витрачають величезну кількість глікогену, якщо ці речовини не поповнювати, то через пару годин почнеться витрата глікогенів, які знаходяться в печінці. Якщо глікоген закінчиться в печінці, то спортсмен різко відчує слабкість.
Якщо настав відчуття слабкості, і велосипедист швидко поповнив недолік глікогенів, то слабкість через невеликий проміжок часу знову повернеться.
Саме з цієї причини необхідно періодично вживати ізотоніки для поповнення витрачених речовин. Досвідчені велосипедисти під час марафонів, постійно щось вживають, поповнюючи рівень глюкози в організмі.
Изотонические рідини не шкідливі для організму, як помилково думають багато людей. Вони здатні допомогти відновити всі втрачені під час тренування корисні речовини і рідина. Не варто забувати, що цим напоєм можна зловживати, його потрібно приймати в помірних кількостях і в період всіх тренувальних процесів.
Перед вживанням потрібно обов'язково звернутися за консультацією до лікаря і переконатися, що всі речовини, що входять до складової частини напою не завдадуть шкоди організму і не з'явиться алергічна реакція.