Здрастуйте дорогі читачі, сьогодні у нас в гостях унікальна людина. Звуть його Денис Мінін - засновник руху Workout в Росії і в Україні. В один прекрасний день, Денис сказав НІ міцних напоїв і наркотиків, і ТАК, спортивним вуличним тренеровкой. Сьогодні за його спиною вже багатотисячна армія (в даний час налічує сотні тисяч) атлетично-складених, здорових, молодих людей!
Денис розкажи, з чого все почалося?
Спостерігаючи за навколишнім світом, за тим, як безцільна молодь тиняється з пляшками міцних напоїв і сигаретами в зубах, тулиться по кутах під'їздів і туалетів, щоб прийняти чергову дозу наркотику, насиджує ожиріння тіла і розуму в інтернет-павутині, я зрозумів: деградує найенергійніша , покликана природою бачити, частина соціуму - шлях в «нікуди». Кожен день, виходячи на вулицю, я бачив одну і ту ж картину: хлопці, дівчата і часто з ними маленькі діти сидять на лавочках, курять сигарети, п'ють пиво, буває навіть гірше - наркотики приймають. Мені захотілося щось в цій картині поміняти. І треба було з чогось почати. Я зрозумів, що потрібно починати з себе - власним прикладом, подачею мотивації людям показувати, як можна з користю для себе проводити час.
Як розвивалося Ваше рух?
Чим Ви зачепили серця людей?
Коли я поставив свій перший турнік у дворі, зібравши його з металобрухту, навколо почали збиратися хлопці, із захопленням дивлячись на мої досягнення на турніку. Я чув багато захоплених вигуків, хлопці різного віку задавали питання, як їм можна стати такими ж. Я розповідав, показував. Хлопці намагалися. Раз, другий ... сотий. Я вчив хлопців використовувати свої сильні сторони, стратегічно мислити і вибирати правильну тактику в роботі над собою. Починало виходити, подобалося, пишалися собою, блискаючи очима і граючи напрацьованими м'язами.
Свою популярність ти заслужив завдяки щирим вчинкам, які ти робив і робиш від душі. Нашим політикам є чому у тебе повчитися. Розкажи трохи про свою діяльність, в чому вона полягає?
Як я вже говорив, наш рух поза політикою. Особисто я і мої прихильники займаємося молодіжною політикою, тому що саме ми працюємо з молоддю і даємо їм практичний результат в пропаганді Здорового Способу Життя і реалізації їх потенціалу. Нам з нинішніми політиками не по дорозі, і наше з ними взаємодію на даному етапі - це лише взаіморабота в реалізації проекту з будівництва спортмайданчиків і проведення масових заходів. Але якщо ми побачимо, що робота з боку влади ведеться нечесно по відношенню до людей, ми будемо змушені піти туди для того, щоб прибрати звідти бруд, брехня, бездіяльність і безвідповідальність.
Workout -унікален своєю простотою. Спортивні вуличні тренування може освоїти практично кожен. І якщо Ви захочете стати воркаутери, Вам знадобляться турнік, бруси, друзі і відмінний настрій. Денис, міг би ти порадити ефективну програму тренувань по Workoutu для початківців. Хотілося б почути з перших вуст.
Починати свій прогрес краще з турніка, потім бруси і віджимання від підлоги. Це основи, без яких неможливий подальший прогрес. Не потрібно починати занадто різко і інтенсивно, в результаті ви тільки нашкодите своїм м'язам. Слідкуйте за постійністю, потрібно щоб все відбувалося рівномірно і постійно, якщо цього не забезпечити, то і прогресу не чекайте. Починайте звикати до постійних тренувань, в нашій справі не можна тренуватися спонтанно.
ПРОКАЧУВАННЯ ПРЕСА на лавку
ПРОКАЧУВАННЯ ПРЕСА НА БРУСАХ
Сидячи на одній перекладині, зачепитеся ногами за протилежну і зафіксуйте це положення. Руки одночасно заведіть за голову і виконуйте скручування. Якщо в нахилі опустити корпус не чітко до рівня брусів, а трохи нижче, це дозволить додати навантаження не тільки в області преса, але також і м'язам спини.
Щоб почати вправу, необхідно підтягнутися до рівня перекладини і, залишившись в такому положенні, здійснювати рухи вліво і вправо. Це статична вправа, що зміцнює суглоби і зв'язки всіх м'язів - ліктьові, зап'ястя, плечовий пояс і м'язи спини. Воно підійде тим, хто вже вміє підтягуватися і допоможе розвинути витривалість.
Віджимання ВЕРХ НОГАМИ
Знайоме багатьом вправу - віджимання на брусах - можна урізноманітнити і ускладнити, залишивши ноги на верхній перекладині, а віджиматися на нижній. Так збільшиться навантаження на руки і добре прокачати плечі.
Їх слід виконувати на лавці або на вулиці - на вкопаному в землю колесі. Головне, щоб висота перешкоди була від 30 см до 70 см. Перевага цієї вправи в тому, що при прокачуванні трицепса він розтягується. Плюс навантаження можна переносити на спину - при опусканні руки заводити за голову.
Якщо подивитися на хлопців, які займаються щодня workout-му, то можна відзначити їх атлетичну статуру. Як ти вважаєш, скільки часу займає побудова свого тіла з нуля, якщо взяти, наприклад, - середньостатистичної людини?
Повинен пройти певний термін часу: не менше, ніж через півроку середньостатистична людина може побудувати своє тіло з нуля.
Від тренувань плавно перейдемо до харчування. Ти не вживаєш якісь хім. добавки, стероїди та іншу гидоту, яка підриває і вбиває здоров'я. На чому грунтується здорове харчування в Вашому русі? Якщо можеш привести приблизний раціон на день.
Правильне харчування має на увазі правильний спосіб життя в цілому. Це режим харчування - 5 разів на день, повноцінний сон.
№ 1 в моєму харчуванні - каші. Це природний енергетик в чистому вигляді. Причому варити їх не можна, їх потрібно обробляти. Якщо варити крупу 20 хвилин в окропі, вона втрачає до 80% своїх корисних речовин. Я рекомендую замочити її з вечора водою, вранці вона буде готова до вживання. Її можна секунд на 30 поставити на вогонь, але тільки для того, щоб не їсти холодну.
№ 2 - молочні продукти. Особливо сир, його я рекомендую купувати домашній. Хочу зупинитися на питанні жирності сиру. Велика помилка - вживати в їжу нежирний сир. Для засвоєння організмом кальцію, який в надлишку міститься в цьому продукті, необхідні вітаміни А і Е. А вони знаходяться саме в молочному жирі. Так що сир потрібно їсти нормальної жирності, людина, яка веде активний спосіб життя, від цього не стане одужувати. Не варто забувати також про йогуртах, ряжанка. Особисто я роблю їх сам, в домашніх умовах.
№ 3 - сухофрукти. Для мене це замінник солодкого. Фініки, до речі, - це кращий енергетик для спортсмена, їх можна їсти перед тренуванням.
№ 4 - перепелині яйця, ними я заміняю курячі.
№ 5 - продукти бджільництва. Мед, пилок, маточне молочко. Цукор я взагалі не їм, повністю замінив його медом.
Овочі і фрукти - поза конкуренцією, без них нікуди. Білок я отримую з риби і м'яса птиці. Яловичину і свинину намагаюся не їсти, це важкі для спортсмена продукти, вони вимагають багато енергії для перетравлення, і після того, як їх поїси, відчувається втома.
Останнім часом ти почав проводити різні експерименти над собою. А саме, відмовився від м'яса і став вегетаріанцем. Кожен школяр знає, що м'ясо - це джерело білка і його потрібно їсти, інакше сили не буде =) Хоча є приклади навіть серед бодібілдерів, які дотримуються вегетаріанства і навіть веганства (без м'яса, риби, яєць і молочних продуктів). Звідки взявся імпульс дла проведення подібного експерименту? Навіщо тобі це потрібно? І звідки буде брати білок один з найвідоміших воркаутери? =)
Ми звикли, що з дитинства нам нав'язують, за допомогою ЗМІ, знайомих, родичів тощо певну інформацію, і ми все свято в це віримо. Це є нашим великим помилкою. У нашому світі існує дуже великий вибір продуктів, і, якщо вже ми задаємося питанням - де взяти білок, то завжди згадуємо, в першу чергу про м'ясо, але ж існують безліч продуктів, де міститься це високомолекулярна органічна речовина.
Якщо зараз не заглиблюватися докладно в біохімію, то будь-який знає і розуміє людина знає, що білкова молекула складається з набору амінокислот, і, коли до нас в організм надходить білок, він розщеплюється на ті ж амінокислоти і далі відбувається зворотний процес - формування цих же амінокислот в той же білок.
Я знаю масу людей, які відмовилися від м'яса, завдяки забороненого в багатьох країнах фільму - Земляни. Вони це зробили свідомо, і ніякі доводи їх більше не переконають в користь м'яса. Багато хто називає подібних людей сектантами. Кумедний питання, чи вважаєш ти себе сектантом? =)
По-перше, я не бачив фільму, про яке йде мова в питанні, по-друге, сектантом назвати себе не можу: не належу ні до релігійним, ні до комерційним, ні до сектантських організацій.
Міг би ти поділитися своїми планами, як надалі буде розвиватися рух Workout?
Почну з кінця: моєї кінцевою метою є здорова, сильна розумна нація. І це є мій шлях, а цей шлях складається з: розвитку громадянського суспільства, відновлення дворового комплексу країн, пропаганда Здорового Способу Життя, донесення до молоді, що освіта і саморозвиток - першочергово.
Щоб ти міг побажати нашим читачам?
Прагніть до кращого - досягнете більшого! Не ставте перешкод для себе і повірте в свої сили! Неможливе можливо, і для цього потрібно повірити в себе. Майбутнє за нами. А якщо ви з нами, то я всіма силами буду вам допомагати і зроблю для вас все, що буде в моїх силах! Я вірю в те, що Street Workout і оздоровлення людей у всіх сенсах цього слова - це наше майбутнє!
На твоїй сторінці є така цитата: - Добро - творить і творить, зло - паразитує і споживає. Будь добром, дій по-доброму - творити і твори! Я сподіваюся, ти будеш дотримуватися цього правила, не дивлячись ні на що, все своє життя! Здоров'я тобі, щастя, любові та успіхів у всіх твоїх справах!