Здоровій дорослій людині необхідно 7 - 8 годин сну щодня. Відомо, що повноцінний сон є запорукою бадьорості, гарного самопочуття, високої працездатності, міцного здоров'я та навіть стрункої фігури. Однак з початком гормональних змін, що ведуть до менопаузи, у багатьох жінок з'являються проблеми з настільки важливою частиною нашого життя, як сон. Безсоння - одне з найчастіших проявів клімактеричного синдрому, проявляється в нездатності заснути більше 30 хвилин і / або частими пробудженнями вночі.
Причини безсоння в менопаузі
Проблеми зі сном під час клімаксу мають кілька причин. По-перше, гормональний дисбаланс, особливо зниження естрогену і прогестерону, безпосередньо впливає на нервову систему. По-друге, дефіцит естрогенів викликає нічні припливи, пітливість, напади серцебиття, які в свою чергу заважають повноцінному відпочинку. По-третє, зміни в жіночому організмі в менопаузу часто призводять до психологічних проблем, які не дають спати. Вони проявляються стресом, почуттям тривоги, пригніченим депресивним настроєм, похмурими думками, плаксивість, а іноді нападами паніки. В останньому випадку недолік здорового сну ще більше посилює психологічні проблеми.
Ризик розладів сну підвищують також такі фактори, як зайву вагу, куріння, гіподинамія, високий артеріальний тиск, вживання кофеїну, наркотиків, алкоголю.
Чим небезпечна безсоння
Безсоння можна залишати без уваги. Відсутність сну виснажує нервову, імунну, серцево-судинну системи. Жінки, які страждають безсонням, відзначають зниження концентрації уваги, погіршення пам'яті і здатності до навчання.
Неповноцінний сон провокує або посилює вже наявну дратівливість, нервозність і депресивний настрій. Це ускладнює відносини з близькими людьми та колегами на роботі.
Не менш небезпечні і віддалені наслідки безсоння. Хронічний недосип підвищує ризик серцево-судинних захворювань (інфаркт, інсульт, гіпертонічна хвороба), знижує імунітет. Крім того, при порушеннях сну відзначена тенденція до збільшення ваги.
Боремося з безсонням
У народній медицині для поліпшення сну використовують заспокійливі трави (велеріана, пустирник, меліса, м'ята, материнка). Сучасні аптеки пропонують широкий вибір заспокійливих зборів і фіточаїв, що містять ці та інші трави в різній комбінації.
Один з найпростіших і доступних народних рецептів - чай з меліси. Щоб його приготувати, досить залити 1 - 2 чайні ложки сухої меліси склянкою окропу, настояти 20 хвилин. Одержаний відвар процідити і випити за годину до сну. Мелісса знижує тиск, тому людям з гіпотонією не рекомендується.
Ще один простий рецепт - випити перед сном склянку теплого молока, можна з додаванням меду.
Безсоння під час клімаксу може бути наслідком неправильного харчування. Гострі жирні страви, напої містять кофеїн і алкоголь сприяють припливи і погіршують сон, тому повинні бути виключені.
Дотримуйтесь прості правила гігієни сну:
- Провітрювання кімнати перед сном;
- Чиста постільна білизна;
- Зручний матрац і подушка;
- Прогулянка і прослуховування заспокійливої музики перед сном;
Так як основною причиною безсоння в період менопаузи є гормональний дисбаланс, то застосування спеціальних препаратів для лікування цього дисбалансу зазвичай помітно підвищує якість сну.
Після консультації з лікарем жінці можуть бути призначені рослинні препарати, наприклад на основі фітоестрогенів, або замісна гормональна терапія.
У разі тяжких розладів сну, коли народні методи і корекція гормонального фону медикаментами виявляються неефективними, лікар може призначити снодійні або сильнодіючі седативні препарати.
Якщо у вас з'явилася безсоння, не затягуйте візит до лікаря. Пам'ятайте, що це серйозний розлад і своєчасно вжиті заходи допоможуть уникнути безлічі ускладнень.
народна медицина - для здорових людей, вже не раз переконувалася. для тих, хто правда чимось більш і сильно тільки ліки підходять. я ось від припливів намагалася спочатку заварювати валеріанові корені, м'яту пила, ромашку. ефекту було нуль, тільки набряки, тому що рідина стала затримуватися. потім вирішила все ж на ліки перейти, припливи конкретно здолали. знайшла по інтернету краплі з тими ж травами - глодом, валеріаною, і тепер п'ю їх. ефекту ну в сто разів більше, правда. тому і думаю, що трави - вони для здорових, як профілактика.
І начебто втомлюєшся за цілу добу, а вночі все одно не засинала, народні засоби не допомагали, довелося приймати феназепам по 0,5-0,25 мг за 30 хвилин до сну курсом 14 днів. Хоч стала висипатися і бадьорою вставати.
Олена, дуже добре вас розумію, сама стикалася з такою проблемою і таким же призначенням лікаря. Правда, курс у мене був всього тиждень, і весь цей тиждень дуже хилило на сон не тільки вночі, але і вдень (я прочитала, що така дія буває, коли приймаєш маленькі дози), але я на час лікування все одно у відпустку пішла, так що просто відсиплялася цілодобово))
Звичайно, в першу чергу до гінеколога. Він призначить Вам відповідні препарати для полегшення клімаксу
Мене безсоння обійшла стороною. Я так втомлююся на роботі, що ввечері просто з ніг падаю
Турбує безсоння, від клімаксу приймаю Клімактоплан, він мене влаштовує, а що порадите від безсоння. І так, мені 53 роки, живу одна, чоловік пішов до іншої, діти живуть закордоном, приїжджають рідко. Розумію, що може від усього цього і бесснніца, до лікаря йти не хочу, а от рослинний препарат попила б.
Дуже погано сплю, припливи мучать нескінченно, пішла днем до стоматолога, так мені там погано стала, що за напасть? Хотіла спитати про снодійне, до кого йти щоб виписали? І я ще не прініал поки нічого від клімаксу, може спочатку до гінеколога?
Регіна, я приймаю Естровел, дуже хороший препарат на мій погляд, його можна спробувати вам і без рецепта лікаря, гірше точно не буде. Я сама його почала приймати зовсім недавно, припливи зупинилися, зі сном все в порядку, єдиною проблемою залишилася моя неконтрольована нервозність, я раніше такий точно не була.
Сходіть і до гінеколога і психіатру, я ходила до обох, психіатр прописала мені Міртазапін, з ним сплю як убита, ніяких тривог і ворочаній в ліжку. Не тягніть, а то будите ходити з синцями під очима, станете ще більш тривожною і злий.
Так, виписували мені якось снодійне, назва не згадаю, але як прочитала протипоказання, вирішила, що краще чаї трав'яні пити, ніж цю гидоту.