Робота з втомою і напругою під час психотехнических практик.
Добрий день, шановні читачі!
Сьогодні наш випуск буде присвячений втоми і напруженням під час психотехнических практик.
Читаючи звіти курсантів, я часто стикаюся з скаргами на втому і брак енергії під час практики. Природно, брак енергії під час практики і брак енергії в житті, а так же втома на заняттях і втома від регулярної діяльності мають одну і ту ж природу.
Тому, оволодіння способами роботи з мінімальною втомою дуже важливо як для психотехнических практик, так і для повсякденної діяльності.
Звідки виникає втома? Для того щоб дати відповіді на це питання, давайте згадаємо типове подія з яким ми зустрічаємося виконуючи вправу. Ви займаєтеся, раз по раз, повторюючи завдання, і поступово ця діяльність стає неприємною, витратною і неможливою. Хочеться відволіктися і відпочити. Але варто припинити здійснювати роботу і втому як рукою зняло. Виходить, що втома виникає під час процесів напруги і концентрації. Якщо спостерігати за концентрованим дією, то ми дійсно виявимо, що воно, само по собі, дуже витратне. Воно як би спазмує нас. Ми фіксуємо конфігурацію уваги (у випадках роботи з психотехніками пов'язаних з увагою) і потім, зафіксоване увагою «тиснемо». Природно, це призводить до зайвих витрат і втоми. Той же механізм відбувається і під час роботи над чим то. Необхідно постійно утримувати увагу на предметі діяльності, це робиться за допомогою концентрації, що призводить до додаткових витрат енергії.
Крім цього, якщо уважно придивитися до самого процесу концентрації, ми зауважимо, що воно локальне. Ми збираємося в одній точці і з неї робимо діяльність. Тим самим ми звужує і не використовуємо всі ресурси, що у нас є. Ці процеси досить складні для рефлексії, але для зниження витрат під час діяльності вони вкрай необхідні.
Отже, як же організувати діяльність, щоб не виникала втому.
Перше. Потрібно перестати тиснути. Замість монотонного тиску краще робити циклічний зусилля. Дія - пауза - дія - пауза. У момент паузи відбувається скидання зайвої напруги і поповнюється запас «інтенсивності».
Друге. Кожен раз, коли ви робите дію через зусилля, необхідно дозувати зусилля, так що б ви докладали мінімум зусиль для максимального результату.
Третє. Необхідно відмовитися від локалізованого зусилля. Потрібно здійснювати всі дії від повного обсягу сприйняття.
Впровадження трьох цих правил в діяльність різко підвищує вашу ресурсну ємність. Ви станете більше робити за рахунок меншого зусилля, і пропадуть головні причини виникнення втоми.
З повагою, Бризгалін Сергій.
# Сам_напісал # Псіхонетіка # Мудрість # Свідомість