Багато напевно чули термін "амінокислоти", але що це таке відповість не кожен. Якщо говорити примітивною мовою, то це одна з головних складових білка. Якщо уявити молекулу білка у вигляді міста, то амінокислоти це вдома, і чим вище ці будинки, тим більшу роль відіграють ті або інші амінокислоти в організмі людини. Зазвичай про амінокислоти знають спортсмени, так як саме амінокислоти допомагають нарощувати м'язову тканину. Зараз же стало модним худнути за допомогою амінокислот. Наскільки це безпечно і ефективно поговоримо в цій статті.
Що потрібно знати про амінокислотах
амінокислота для схуднення
В даний час вчені виявили близько 150 амінокислот. Людині ж необхідно зовсім небагато. Так 11 амінокислот організм синтезує сам, ще 9 ми отримуємо з їжею. Проведені дослідження показують, що вживання амінокислот в дійсності допомагають процесу схуднення, але це в сукупності з певною дієтою і заняттями спортом. Завдяки амінокислотам ви зможете як би "розтопити" жир в районі живота і наростити м'язову масу. При регулярних тренуваннях спортсмени, які вживають амінокислоти, нарощують м'язову масу і виробляють витривалість.
Які вибрати амінокислоти для схуднення
Для початку нагадаємо, що дослідження проводилися на спортсменів, в основному в експерименті брали участь бодібілдери. А які результати прийому амінокислот для схуднення у людей, які не займаються спортом, таких даних немає. Давайте розглянемо декілька видів амінокислот для схуднення.
- ВСАА - це популярна добавка має в своєму складі три амінокислоти: валін, лейцин, ізолейцин. Дуже відома серед бодібілдерів. Було доведено, що при вживанні ВСАА відбувається жиросжигающий ефект. Амінокислоти, що входять до складу ВСАА нарощують м'язову масу і гальмують їх руйнування. Завдяки вживання ВСАА ви можете знизити свою вагу, але незначно. Знову ж це швидше відноситься до людей, що займаються спороти.
- Тирозин - ця амінокислота допоможе прискорити внутрішньоклітинні обмінні процеси, запустить процес спалювання жирів і допоможе знизити апетит. Було доведено, що при вживанні тирозину значно знижується вплив на організм стресу і депресії.
- L-карнітин ця амінокислота міститься в багатьох спортивних добавках. Вона сприяє запобіганню накопичення жиру, перетворюючи його в корисну енергію.
- Лейцин - амінокислота з широким охопленням впливу. Вона бере участь в синтезі білка, приводячи до великих витрат калорій. Оптимізувати витрати і зберегти м'язову масу. Притуплює відчуття голоду. Дослідження довели, що у спортсменів, які вживають лейцин спільно з дієтою і навантаженнями, жир йде на 20% ефективніше, ніж у тих хто його не приймає.
- Триптофан - має седативний ефект, тобто розслаблює, а при підвищеній дозі діє як снодійне. Через відсутність нормального повноцінного сну апетит може бути значно збільшений. Дана амінокислота регулює рівень цукру в крові. Також триптофан сприяє викиду в кров серотоніну - гормону, що приносить радість. Міститься в м'ясі індички, сирі, томатах, сливах.
- Лізин - корисна амінокислота для схуднення. Допомагає знизити жирові запаси шляхом підвищення витрати енергії. Знижує рівень холестерину в крові, перетворюючи жирні кислоти в енергію.
- Аргінін - ця амінокислота допомагає розширити кровоносні судини і відповідно швидше доставити корисні речовини всередині організму. Завдяки вживання аргініну ви зможете швидше наростити м'язову масу і збільшити витрату енергії і калорій відповідно. Ця амінокислота сприяє уповільненню росту пухлин. Має назад пропорційну зв'язок з лізином, т.е.повишеніе однієї кислоти веде до зниження іншого.
Існують і багато інших амінокислоти. Щоб підібрати потрібну саме вам порадьтеся з вашим тренером або лікарем.
Як правильно застосовувати амінокислоти для схуднення
правильне вживання амінокислот
Побічний ефект амінокислот для схуднення
Існує і ряд побічних дій при вживанні амінокислот. Постійне вживання амінокислот може викликати
- порушення функції нирок
- алергічні реакції
- токсичне ураження організму.