Для боротьби із зайвою вагою не зайвою буде навіть сама дрібниця. Вченими доведено, що худнути можна навіть уві сні. У будь-якому випадку, здоровий повноцінний сон допомагає людині відчувати енергійним, а, отже, здатним більше витратити енергії. Але і трохи схуднути можна.
Під час сну у людини виробляється гормон лептин, який відповідає за потреба в їжі.
Довідка: Лептін- гормон, який регулює обмін речовин і надає дію, при якому зменшується потреба в їжі. Викликає насичення, пригнічує апетит.
Якщо ж Ви не досипати, в організмі у великій кількості виробляється грелін, він надає дію, зворотне лептину.
Довідка: Грелін - гормон, що збільшує голод. Перед прийомом їжі його рівень підвищується, після прийому знижується.
Але при дефіциті сну організму необхідна енергія, гормон грелін починає посилено вироблятися, щоб Ви поїли. Ось чому так хочеться їсти вночі, якщо Ви з якоїсь причини не спите. Доведено, що нестача сну призводить до ожиріння. Вчені (США) вважають, що одою з причин все зростаючого кількості людей з надмірною вагою в цивілізованих країнах є постійне недосипання. Недолік сну приводить до частих депресій і до хвороб серця.
Чому не виспавшись людина набирає вагу?
Під час сну людина теж витрачає невелику кількість калорій. Вони витрачаються на підтримку роботи організму. Важлива «робота» під час сну - вироблення соматотропіну.
Довідка: Соматотропин - гормон росту, у дітей він сприяє безпосередньо росту, у дорослих бере участь у формуванні м'язової маси. У м'язах формуються мітохондрії, які і спалюють жир.
Якщо людина виспиться, потреби підняти чимось настрій (а зазвичай це солодощі) не буде. Адже під час сну виробляється серотонін - гормон радості. Солодощі містять легкозасвоювані вуглеводи, які розщеплюються швидко, настрій підніметься на короткий час, але потім знову падає. І ... ми знову біжимо до холодильника.
Кілька порад тим, хто хоче схуднути уві сні:
- Намагайтеся на сон відводити одне і те кількість часу. Щоб дізнатися, скільки потрібно спати саме Вам, доведеться поекспериментувати, але, можливо, Ви це вже знаєте. Спати потрібно стільки, щоб прокидатися бадьорим і в хорошому настрої. Якщо вранці Ви прокинулися з працею і настрій у Вас «ніяке», Ви не доспала. Якщо Ви відчуваєте себе розбитою і хворий, швидше за все, в одному ліжку.
- Лягати і вставати треба в один і той же час. Якщо лягли пізніше, встати треба теж пізніше (хоча деякі сомнологи стверджують, що саме вставати треба в один і той же час, якщо Ви лягли пізніше, краще не доспати).
- Бажано розробити певний порядок дій перед сном, вони повинні тривати приблизно годину. Включити в ритуал ви можете будь-яку розслаблюючу процедуру, яка приносить Вам задоволення: теплою (не гарячою!) Ароматична ванна, заняття медитацією, догляд за тілом, навіть читання книг. Це дозволяє заснути швидше.
- У другій половині дня краще не пити каву. Як би Ви не говорили, що кава не впливає на Ваше засинання, воно діє! Інакше, навіщо б Ви його пили?
Ці прості поради допоможуть Вам худнути уві сні. Експерименти доводять, що люди, що змінили режим сну в сторону своєї норми худнуть навіть не змінивши інших складових ритму життя. Повноцінний сон необхідний людям, думаючим, як бути здоровим.