а що таке інтервальний темп?
Інтервальний темп - це чергування прискорень і уповільнень. Наприклад, 2 хвилини біжите повільно, потім 30 сек. з максимальним прискоренням, потім знову 2 хвилини повільно, і знову 30 сек. прискоренням. Так чергувати протягом 15 хвилин. Вже давно доведено і фізіологами, і практикою, що такі 15-хвилинні пробіжки в рваному темпі ефективніше 40-60 хвилинних тренувань стабільним легким бігом саме за рахунок того, що в останньому випадку жир згоряє трохи на самій тренуванні і ще трохи після, а на інтервального тренування ви запустите жиросжигающие процеси на 20-24 години вперед.
А я зараз на ровері катаюся по 10-15 км кожен день. Схудну, мені б 3-4 кг длстаточно. Нажер за зиму
У сенсі, схудну я від цього, як вважаєте?
У сенсі, схудну я від цього, як вважаєте?
Дивлячись як їздити будете. Застосуйте вищеописаний інтервальний темп і не переїдайте - схуднете 100%.
Інтервальний темп - це чергування прискорень і уповільнень. Наприклад, 2 хвилини біжите повільно, потім 30 сек. з максимальним прискоренням, потім знову 2 хвилини повільно, і знову 30 сек. прискоренням. Так чергувати протягом 15 хвилин. Вже давно доведено і фізіологами, і практикою, що такі 15-хвилинні пробіжки в рваному темпі ефективніше 40-60 хвилинних тренувань стабільним легким бігом саме за рахунок того, що в останньому випадку жир згоряє трохи на самій тренуванні і ще трохи після, а на інтервального тренування ви запустите жиросжигающие процеси на 20-24 години вперед.
Секрет дії інтервального тренінгу в тому, що він спалює жир не під час, а після тренування, піднімаючи рівень обміну речовин на нереальну висоту. Однак, для людини, яка не може пробігти 20 хвилин навіть в легкому темпі інтервальний тренінг загрожує підривом здоров'я. Крім того, не маючи достатньої кількості м'язів, вам не отримати від цього виду тренувань повного ефекту. Все, що ви отримаєте √ це розтягування, біль у боці, а можливо і серцевий напад. Іншими словами √ інтервальний тренінг √ це просунута техніка, яка працює тільки для людей, які провели довгі місяці, а то й роки, готуючи своє тіло. Якщо ви новачок і не займаєтеся бігом більше 12 місяців, маєте більше 15% жиру (для чоловіків) і 25% (для жінок), то таке тренування вам просто поки не потрібна.
Секрет дії інтервального тренінгу в тому, що він спалює жир не під час, а після тренування, піднімаючи рівень обміну речовин на нереальну висоту. Однак, для людини, яка не може пробігти 20 хвилин навіть в легкому темпі інтервальний тренінг загрожує підривом здоров'я. Крім того, не маючи достатньої кількості м'язів, вам не отримати від цього виду тренувань повного ефекту. Все, що ви отримаєте. це розтягування, біль у боці, а можливо і серцевий напад. Іншими словами. інтервальний тренінг. це просунута техніка, яка працює тільки для людей, які провели довгі місяці, а то й роки, готуючи своє тіло. Якщо ви новачок і не займаєтеся бігом більше 12 місяців, маєте більше 15% жиру (для чоловіків) і 25% (для жінок), то таке тренування вам просто поки не потрібна.
Дозвольте не погодитися. Інтервальні тренування - це не конкретне бігове вправу, а принцип. Безумовно, якщо немає попередньої спортивної підготовки, робити ривки на максимальному прискоренні небезпечно, в першу чергу - для серця. Але нічого не заважає тренуватися більш слабкими інтервалами - наприклад, чергування пішої ходи і легкого бігу. Якщо вага дуже великий і навіть легкий біг протипоказаний - починати зі звичайних прогулянок. Тому, базуючись на даному принципі інтервалів, можна підібрати кардіопрограмм для будь-якої людини незалежно від початкової ваги і стану фіз. підготовки, а також не тільки бігову, але і в басейні, на велотренажері і т.п.
Секрет дії інтервального тренінгу в тому, що він спалює жир не під час, а після тренування, піднімаючи рівень обміну речовин на нереальну висоту. Однак, для людини, яка не може пробігти 20 хвилин навіть в легкому темпі інтервальний тренінг загрожує підривом здоров'я. Крім того, не маючи достатньої кількості м'язів, вам не отримати від цього виду тренувань повного ефекту. Все, що ви отримаєте. це розтягування, біль у боці, а можливо і серцевий напад. Іншими словами. інтервальний тренінг. це просунута техніка, яка працює тільки для людей, які провели довгі місяці, а то й роки, готуючи своє тіло. Якщо ви новачок і не займаєтеся бігом більше 12 місяців, маєте більше 15% жиру (для чоловіків) і 25% (для жінок), то таке тренування вам просто поки не потрібна.
Маячня якась. Все вище сказане має силу ТІЛЬКИ якщо інтервали задіяні протягом години як мінімум. І інтервали жорстокі (дуже швидкі в прискореннях). Якщо ви працюєте з інтервалами в перебігу напів-години, ніяких серцевих нападів не буде навіть якщо Вам 80 років. Все поступово, і інтервали, їх довжина і швидкість можна збільшувати поступово якщо Ви не звикли. Я проф-спортсмен і тренер. Від дур іноді аж дух захоплює. Мізки в голові для роботи а не для розрідження.
Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»
Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]