У кожного з нас бувають періоди, коли негативні емоції беруть гору і все навколо миттєво забарвлюється в похмурі тони. З такими перепадами настрою можна і потрібно боротися, адже стримувати і накопичувати в собі гнів точно не варто. Згодом ваше роздратування вихлюпнеться на оточуючих, найчастіше на найближчих і рідних, що стане приводом для сварок і образ. Ми в How to Green вирішили зібрати практики, які моментально повернуть вас в хороший настрій. Так що, якщо у вас виник напад злості, дратівливості, жалості до себе, плаксивості, паніки, невпевненості в своїх діях або будь-який інший негативної емоції, згадайте хоча б один з наших порад і скористайтеся ним, поки ваш настрій не відбилося на оточуючих.
Рада № 1: включіть улюблену музику
Рада № 2: доторкніться до кристалу
Зараз кристали популярні як ніколи, і ми вже неодноразово розповідали вам про їх цілющих діях і можливостях. Наприклад, якщо ви схильні до спалахів гніву, то носите з собою аметист, цитрин або рожевий кварц. Затиснувши його в руці під час прояву негативної емоції, ви зможете впоратися з нею набагато швидше. Просто повірте в силу кристала, і він обов'язково допоможе.
Рада № 3: зосередьтеся
Під час стресової ситуації піти з головою в роботу або зайнятися приємною справою не завжди виходить. Нашому мозку дуже важко сфокусуватися в період нервових переживань, адже увагу весь час зісковзує в зону проблеми. Щоб сварка з коханою подругою або поганий настрій не позначилися на вашій роботі чи навчанні, візьміть в звичку повертати собі хороший настрій за допомогою простих вправ для концентрації уваги.
Вправа 2. Для виконання цієї вправи вам знадобиться аркуш паперу, ручка або олівець. Почніть вести пряму лінію і зосередьтеся тільки на ній. Якщо ви починаєте думати про щось інше - зробіть невеликий штрих вгору на лінії або вниз, як на кардіограмі. Ваше завдання полягає в тому, щоб протягом однієї-трьох хвилин лінія була ідеально прямий. Ця вправа ідеально підійде вам, якщо ви схильні до спалахів гніву або дратівливості. Якщо вам здається, що вас образили, і ви вже готові висловити кривдникові все, що думаєте, - візьміть паузу і хоча б хвилину малюйте лінію. За цей час ви встигнете заспокоїтися і, можливо, навіть прийдете до висновку, що в вашій образі більше надуманого, ніж реального.
Рада № 4: зробіть короткий комплекс вправ
Коли ви виконуєте навіть невеликі тренування, у вас відразу починають вироблятися гормони щастя - ендорфіни. Тому, якщо ви схильні впадати в меланхолію і безпричинну тугу, візьміть за практику кожен раз робити пару вправ. Це піде на користь не тільки вашому настрою, а й фігурі. Наприклад, такий простий комплекс, як описано нижче.
• Зробіть глибокий вдих і підніміть на шкарпетки. Затримайте дихання і потягніться руками вгору. На видиху опуститеся на повну стопу і міцніше обійміть себе обома руками. Повторіть п'ять разів.
• Стоячи прямо, зігніть ноги в колінах, як ніби сідайте на стілець. Затримайтеся в цьому положенні і повільно долічіть до трьох, потім вистрибніть з цього положення вгору, піднімаючи руки до стелі. Повторіть кілька разів.
• Зробіть пару глибоких повільних нахилів, не поспішаючи розтягуючи спину і задню поверхню ніг.
• Припиніть комплекс трьома глибокими вдихами-видихами.
Рада № 5: подихайте
У годиннику Apple Watch є відмінний додаток «Подих». що дозволяє протягом усього однієї хвилини заспокоїтися і зосередитися на вдиху і видихах. За відсутності годин можна взяти на озброєння кілька інших практик.
Альтернативне дихання через ніздрі. Даний цикл дихання дуже популярний в йозі, завдяки йому досягається відчуття балансу і ясності розуму. Великим пальцем правої руки закрийте праву ніздрю і зробіть вдих через ліву. Тепер закрийте ліву ніздрю безіменним пальцем правої руки, відкривши при цьому праву. Здійсніть видих, а потім вдих через праву ніздрю. Повторіть ту ж послідовність з лівої ніздрів. Чим сильніше вас переповнюють емоції, тим інтенсивніше повинні бути вдихи і видихи. Виконуйте цей комплекс до тих пір, поки не відчуєте звільнення від гнітючого відчуття.
Рівне дихання. Ця практика допомагає швидко заспокоїтися і підвищує концентрацію уваги. Зробіть вдих на чотири рахунку, потім видихніть на чотири рахунку. Здійснюйте дихання через ніс. Дихайте так до тих пір, поки не зрозумієте, що спалах гніву або злості вляглася.
Ми не завжди можемо протистояти стресу, і часом повернутися до звичного ритму життя не так вже й легко. Але головне - не концентрувати увагу на тимчасові труднощі. Відпустивши все неприємності та негаразди, постарайтеся відчути в повній мірі кожен приємний момент!