- Захист серця і печінки
- Очищення організму, поліпшення травлення
- загальнозміцнюючу дію
Загальні відомості
Холін - незамінний нутрієнт, присутній у багатьох продуктах харчування, доступний також у вигляді харчових добавок. Холін є життєво важливим живильним елементом, який бере участь у багатьох фізіологічних процесах. Холін синтезується тваринами і мікроорганізмами. В організмі людини холін бере участь в синтезі ацетилхоліну - найважливішого неромедіатора-передавача електричних імпульсів в нервовій системі.
В ході незалежних досліджень встановлено, що значний відсоток населення відчуває дефіцит холіну. У подібній ситуації у людини виникають проблеми з судинами, гепатобіліарної та нервовою системою.
Оскільки холін широко представлений в рослинних продуктах, здорового і різноманітного раціону харчування цілком достатньо для отримання адекватної кількості цього нутриента. Однак особам, дієта яких незбалансована, для профілактики дефіциту можуть знадобитися харчові добавки, що містять холін.
Синоніми: Вітамін B4, бітартрат холіну, цитрат холіну, хлорид холіну, інтрахол, L-холін, ліпотропних фактор, метильований фосфатіділетаноламін, тріметілетаноламін, (бета-гідроксіетил) тріметіламмонія хлорид
Області застосування
- Поліпшення пам'яті і когнітивних функцій
- Ангіопротектор - захист серця і судинної системи
- Зниження рівня гомоцистеїну
- Гепатопротектор - захист печінки (в тому числі під час курсу прийому стероїдів)
- Синтез нейромедіаторів і поліпшення функціонального стану нервової системи
- Участь у вуглеводному обміні і регулювання рівня інсуліну
Природні джерела холіну
Дефіцит холіну: групи ризику
Дефіцит холіну загрожує вегетаріанцям, які не їдять рибу і молочні продукти, а заодно відмовляються від тофу (соєвий сир) і не споживають в достатній кількості овочів, багатих холін. Таким людям слід особливо ретельно підходити до формування раціону, адже навіть суворі вегетаріанці можуть отримати необхідну дозу холіну з тих же паростків пшениці.
Спортсмени в більшості випадків також потребують підвищеної надходженні холіну в організм, так як під час тренувальних сесій рівень цієї речовини знижується на 40%. На додаток до збалансованої дієти, багатої холін, атлетам слід в міру необхідності приймати і харчові добавки, що містять цей нутрієнт.
Курцям також слід обговорити зі своїм лікарем питання про використання препаратів холіну, оскільки дефіцит холіа супроводжується посиленням активності канцерогенних компонентів тютюнового диму, що в свою чергу підвищує ризик розвитку злоякісних новоутворень.
Препарати холіну показані людям, які приймають певні медичні препарати, зокрема, метотрексат. Метотрексат призначається при різних патологічних станах, препарат використовується в лікуванні захворювань суглобів, псоріазу, злоякісних неоплазій, ревматоїдного артриту. Оскільки метотрексат сприяє зниженню рівня холіну, останній бажано включити в раціон у вигляді харчових добавок.
Побічні ефекти і небажані наслідки
Ризик, пов'язаний з прийомом препаратів холіну, вкрай незначний. Де-факто, куди більшу загрозу представляє дефіцит цього нутриента, а найбільш типовою проблемою, яка виникає на тлі передозування холіну, є всього лише специфічний рибний запах тіла. Відбувається це не з усіма, але для деяких людей такий побічний ефект дійсно актуальне. Причина полягає в тому, що холін сприяє екскреції триметиламіну, який і стає джерелом рибного запаху.
Зростання концентрації холіну може призводити до зниження артеріального тиску, що супроводжується запамороченням і переднепритомний стан. У деяких людей прийом високих доз холіну викликає блювоту, посилене потовиділення і гіперсалівацію (слинотеча).
- Специфічний запах тіла
- Зниження артеріального тиску
- пітливість
- блювота
- посилене слиновиділення
режим дозування
Рекомендована добова доза холіну залежить від віку, до настання пубертатного періоду дозування не залежить від статевої приналежності. Високими вважаються дози холіну в межах від 10 до 16 г на добу. Легко переноситься дозою є:
- 3,5 г на добу - для дорослих
- 200-375 мг на добу - для дітей
- 550 мг на добу - для юнаків
- 400 мг на добу - для дівчат.
Чоловікам, як і юнакам, досить приймати 550 мг / сут. Жінкам, на відміну від дівчат, слід збільшити добове дозування холіну до 425 мг.
Ще раз звертаємо вашу увагу, що необхідна попередня консультація з лікарем. так як прийом холіну може бути пов'язаний з деякими небажаними ефектами, нехай і вкрай незначними. У той же час, дефіцит холіну в організмі може призвести до куди більш серйозними проблемами зі здоров'ям.
Корисні властивості холіну
Вважається, що холін запобігає розвиток серцево-судинної патології за рахунок зниження в крові концентрації гомоцистеїну, отримані багатообіцяючі результати і при лікуванні хвороби Альцгеймера.
Дефіцит холіну підвищує ризик розвитку раку печінки, особливо у курців. Під час вагітності недолік холіну може стати причиною формування у ембріона дефектів розвитку нервової трубки, а у дітей першого року життя дефіцит нутриента викликає зниження пам'яті.
Організм людини відчуває потребу в холине, а забезпечуємо ми цю потребу, як правило, за рахунок продуктів тваринного і рослинного походження. Однак для отримання оптимальної кількості нутриента в ряді випадків доводиться використовувати і препарати холіну.
вітамінні комплекси
Вітамінно-мінеральний комплекс для чоловіків, які ведуть активний спосіб життя.