Ходьба на сідницях - дана вправа заслуговує на особливу повагу, адже його користь оцінили не тільки фітнес-інструктори, а й лікарі. Щоденні заняття допомагають в боротьбі з целюлітом, зміцнюють в'ялі м'язи сідниць і ніг, позбавляють від застійних явищ в малому тазі, покращують роботу кишечника і, врешті-решт, допомагають схуднути.
Особливість цієї вправи в тому, що його можуть виконувати практично всі. Навіть ті, у кого рівень фізичної підготовки дуже низький, а також дуже повні люди. Виняток становлять вагітні жінки і період менструації.
Як виконувати вправу ходьба на сідницях
Краще займатися два рази в день: вранці і ввечері.
Одягніть зручні штани або шорти. Вони не повинні натирати шкіру.
Перед вправою бажано зробити невелику розминку. або хоча б декілька нахилів вперед-назад, махів ногами і руками.
Далі потрібно сісти на підлогу, витягнути ноги вперед. Спина повинні бути максимально пряма - між ногами і тулубом кут 90 градусів. Руки можна тримати або витягнутими вперед, або зігнутими в ліктях і притиснутими до боків, або закладеними за голову.
У спокійному темпі, НЕ сутулість, починайте виконувати крокові рухи, так, як ніби йдете, тільки наступаєте нема на ступні, а на сідниці. Не поспішайте, нехай це будуть короткі кроки.
Пройдіть кімнату вперед, а потім назад, тобто йдіть спиною вперед
Час виконання: якщо ваш організм не тренований, то на перших порах 10 хвилин ходьби буде досить. Поступово збільшуйте навантаження, дійшовши до 30 хвилин. Виконуйте 1-2 рази на день.
Що дає ходьба на сідницях:
- зміцнення м'язів сідниць, стегон, ніг, живота і спини. Через деякий час ви помітите, як ваша попа стала помітно більш пружною.
- позбавлення від закрепів;
- допомога в лікуванні багатьох гінекологічних та урологічних захворювань, геморою;
- схуднення в області сідниць, стегон, ніг, в т.ч. помітно зменшитися зона галіфе;
Мінуси вправи:
Ви можете зіткнутися з тим, що натрете шкіру на сідницях. Щоб уникнути подібної неприємності, слід вибрати правильний одяг і килимок для вправи. Крім того, приділіть зоні стегон і сідниць більше уваги, обробляючи їх живильним або зволожуючим кремом.
Поділитися в соц. мережах
Зміцнити м'язи допоможе розтяжка. Жінка повинна лягти на правий бік, руку витягнути і на неї покласти голову. Права нога трохи підігнути. Лівою рукою необхідно взятися за ліву ногу і постаратися її підтягнути до сідниці. Затримайтеся в такому положенні на 15-20 секунд. На рівні стегон ноги повинні бути зімкнуті. Ті ж самі вправи проти целюліту роблять і для правої ноги.
Ходьба на сідницях вважається перевіреним способом, що дозволяє прибрати целюліт. Необхідно сісти на підлогу, руки закласти за голову, а спину тримати рівно. Ноги витягніть перед собою, не згинайте їх. Тепер спробуйте пересуватися тільки за допомогою сідниць. Звичайно ж, краще тренуватися вдома на жорсткому підлозі.