Маша Ботвініна продовжує займатися розтяжкою в школі шпагату «Пластилін». До справи підключають хитрий тренажер.
Уже півроку я ходжу в «Пластилін», маючи на меті чудову по красі і божевільну за швидкістю здійснення - сісти на шпагат. Попередні частини можна прочитати тут. тут і тут.
Від природи я абсолютно не гнучка, навіть в дитинстві особливо нікуди не гнулася і не розтягувалася. Але завжди з легкою заздрістю дивилася на тих, хто може знічев'я закинути ногу за голову та ще посміхатися при цьому. Спочатку я хотіла піти на повітряну гімнастику. щоб поліпшити гнучкість і розтяжку, але потім передумала і пішла в «Пластилін» - танцювальну студію, де є уроки саме шпагату.
Звичайно, я розраховувала, що місяці за три у мене все вийде і я зможу гордо демонструвати свій шпагат всім і всюди, з приводу і без, як божевільна мамашка, викладаємо по 150 фото свого чада в день. Ну, може, трохи скромніше)
І спочатку мій прогрес йшов дуже швидко, буквально за місяць занять я наблизилася до підлоги в середньому на 10 сантиметрів, тобто майже на третину. Я вже подумки представила себе в шпагаті на пляжі (на заході і волосся щоб розвивалися), де-небудь в мальовничих горах (ну і що, що я не збираюся в гори) і, звичайно, в танці, де я вся така граціозна ШПАГАТНО лань .
Позбавтеся від постакне, зморшок, підтягніть овал обличчя
Шукаємо волонтерів на проект з лазером Fractora. Хочете позбутися від слідів акне, поліпшити шкіру і підтягнути овал обличчя? Надсилайте заявку!
Дізнатись деталі та відправити заявку на участь +
Однак, через місяця півтора мій прогрес різко сповільнилося. Виявилося, до цього більше тягнулися м'які м'язи, а тепер почали тягнуться тверді зв'язки. І тягнуться вони погано і довго. А у мене особливо. Зробити з цим нічого не можна - це фізіологія. Так, дійсно, є такі люди, яким від природи дано гнутися. Наприклад, у мого тренера Саші була учениця, яка сіла на шпагат на першому ж занятті. Тобто раптово дівчина з'ясувала, що у неї від природи все прекрасно, хоча вона ніде не тренувалася до цього. Після таких розповідей хочеться негайно напитися, але мені ніколи - треба тягнутися.
І я продовжую займатися. Наприклад, тому, що розтяжка несе масу позитивного організму. По-перше, так знімається стрес. Впевнена, багато до кінця дня відчувають себе втомленими, з головою, переповненої думками про справи, які рояться навколо немов стадо комарів. Заняття допомагає від них позбавитися або принаймні вибудувати стрункими рядами. По-друге, безсумнівний плюс - можна гарненько розім'яти і потягнути тіло, яке більшу частину часу сидить буквою «зю» перед комп'ютером. До речі, по п'ятницях на заняттях тренують не тільки шпагати, але розтягують і спину, що мені дуже подобається. Я навіть вже більш-менш упевнено почуваюся в містку 🙂
І, звичайно, тренер - теж вагомий привід не пропускати тренування. Це Саша Кошелькова - промінь світла в царстві розтяжки. Я кожен раз дивуюся, як вона може дотягнути мене ще трохи, хоча далі начебто вже неможливо. І я при цьому навіть залишаюся живий)
Крім того, в арсеналі школи є чудо-тренажер «Бізон-вібро». Винайшли його, до речі, в Білорусії, і їм активно користуються професійні танцюристи і спортсмени, тому що він чудово знімає напругу з м'язів. Я тренажер ніжно люблю за масажний ефект - поклав втомлені ніжки в кінці дня і кайфуєш. Правда, недовго - бо потім приходить тренер і доводиться займатися 🙂 До речі, на занятті з тренажером може бути максимум двоє учнів, так що воно виходить майже індивідуальним і пофілоніть тут не вийде.
Які непристойності вправи можна робити з на «Бізоні»? Загальний принцип такий: спочатку група м'язів розминається на тренажері, потім йдуть вправи на розтяжку без тренажера, на підлозі, а потім, щоб зняти напругу з м'язів і зв'язок, вони знову розминаються на «Бізоні». Для кожної вправи частину тіла вибирається прицільно і розминається тільки вона. Наприклад, литкові м'язи і «підколінках» або тільки передня частина стегна.
Динамічні рухи можна робити прямо на працюючому тренажері.
Вібрація досить сильна - я навіть відчуваю, як трясуться сережки у вухах!
І трошки балетної розтяжки:
У проміжках між підходами до «Бізону» зазвичай робиться все те ж саме, що і на групових заняттях.
Без складки теж не обходиться. Мені, звичайно, ще треба довести спину до прямого стану, але сам факт, що я можу так зігнутися, дивний. «Я легенько», говорить Саша, а потім ти несподівано виявляєш свій ніс у себе в колінах.
А ось вправа для просунутих. Жах-жах, Саша сидить на моїй нозі, поки я намагаюся в цьому положенні розслабитися. Приблизно хвилину!
Всі ці вправи за великим рахунком - одна велика підготовка до шпагату. Під коліно я зазвичай підкладають пару подушок, щоб було м'якше, під передню ногу ще одну, щоб нога ковзала по підлозі. Під руки я беру цеглинки, щоб підтримувати корпус. У підсумку, я опиняюся в позі кракозябри. Тобто вже не буратіни все-таки.
У цього чудесного вправи є просунута версія, яку я про себе називаю «Пропозицією руки і серця», тому що Саша кожен раз каже «давай руки». В общем-то потрібно просто відпустити кубики і дати руки тренеру. Але Саша не тримає їх, а лише злегка притримує. Виходить, весь власний вага тисне на ноги. Витримати таке нелегко, особливо перший час. До речі, якщо кому-то все-таки мало - тренер охоче подпіхнет вас коліном в поперек. Я тримаюся секунд 20. Але це найефективніший, та й ефектне вправа - це майже вийшов шпагат, і нічого, що до статі ще сантиметрів 16. Я їм дуже пишаюся, тому раніше відпустити руки було для мене просто немислимо. А зараз я навіть можу потроху просто витягнути руки в сторони - і це просто «вау!»
З поперечним шпагатом все трохи сумніше, але прогрес в ньому теж є. Взагалі, цей вид у багатьох йде важче, ніж поздовжній, через будову таза. Зате він хлопчикам легше дається.
Так, це все повільно, але я дуже наполеглива. Особливо, коли уявляю, як я в шпагаті на заході і далі за списком) До того ж ми з Сашком вирішили трохи змінити стратегію: раніше я ходила три рази в тиждень на групові, а тепер буду приходити на майже індивідуальний «Бізон» і дві години поспіль проводити в групі. В такому темпі до шпагату мені залишиться ще близько чотирьох місяців. Що ж, запасемося терпінням і попкорном 🙂
- разове заняття в групі - 800 рублів / год;
- абонемент на 8 занять - 5900 рублів;
- абонемент на 12 занять - 7100 рублів;
- індивідуальне заняття - 2500 рублів.
- заняття на тренажері Бізон-вібро - 3000 рублів.