Необхідність правильного харчування під час вагітності розуміє кожна жінка, що носить під грудьми дитини. Від цього безпосередньо залежить якість життя її малюка. І якщо до свого здоров'я багато матерів відносяться халатно, то до самопочуття плоду всередині їх утроби важливо підійти з усією серйозністю.
Особливості харчування вагітної жінки
Харчування під час вагітності відрізняється від звичайного, особливо якщо майбутня матуся до цього дозволяла собі ненатуральну їжу низької якості. Весь раціон тепер повинен складатися з екологічно чистих продуктів, мінімально пройшли термічну обробку. Бажано їсти тільки свіжоприготовані домашні страви.
В основні правила раціонального харчування входить регулярність прийомів їжі, збагачення організму вітамінами і мікроелементами і виключення з раціону того, що може завдати шкоди здоров'ю мами і дитини.
Рекомендації вагітним з харчування
Майбутня мама повинна:
1. Дотримуватися режиму харчування:
- приймати їжу малими дозами, але часто - через кожні 2-4 години;
- здоровий сніданок. З ранку організм буде вдячний за молочні продукти, цільнозерновий хліб, мюслі, фрукти. Краще уникати вживання їжі відразу після пробудження. Стакан свіжої води без будь-яких доповнень буде найкориснішим;
- обід повинен бути обов'язково повноцінним, а не у вигляді легкого перекусу бутербродом;
- легка вечеря за 2-3 години до сну, що складається з овочевого салату, кефіру або фруктів.
2. Виключити шкідливі продукти:
- солодкі (все, що містять білий цукор);
- борошняні (уникати вживання білого борошна);
- жирні (звести до мінімуму вживання тваринних жирів);
- смажені (лише зрідка можна злегка підсмажити їжу на вершковому маслі);
- копчені (ковбаса, риба, сир);
- газовані напої.
3. Остерігатися крайнощів:
- не можна переїдати. Не варто зловживати навіть корисними продуктами, вживаючи їх у великій кількості. Вставайте з-за столу з легким відчуттям голоду, не допускаючи тяжкості в шлунку;
- не можна недоїдати. Якщо пропав апетит, не варто йти у нього на поводу. Потрібно включити в денний раціон овочі та фрукти, які викличуть бажання поїсти. Недолік поживних речовин може спричинити за собою незворотні наслідки.
4. Збагачення організму:
- білки - це необхідний будівельний матеріал для росту і повноцінного розвитку ембріона. Дуже важливо включити в щоденний раціон такі продукти, як яйця, м'ясо курки та індички, рибу, молоко;
- вітаміни А, Е, С, Д, В відіграють важливу роль у формуванні скелета, кісток, м'язів малюка. Стимулюють і зміцнюють імунітет матері, сприяють нормальному функціонуванню травної, нервової і серцево-судинної систем;
- мікроелементи необхідні для формування кісток, хрящів і нормалізації рівня гемоглобіну, що сприяє збереженню плоду до кінця терміну.
Наслідки неправильного харчування
- затримка у внутрішньоутробному розвитку;
- гіперактивність;
- зниження опірності інфекціям;
- недоношеність.
Якщо під час виношування Ви набрали кілька зайвих кілограмів, Вам напевно буде цікаво, як скинути вагу при вагітності без шкоди для Вашого здоров'я і здоров'я малюка!
Слід знати, що вже всередині мами у дитини формуються основні смакові переваги, які будуть керувати ним всю його життя. Тому, змінивши нездорові звички харчування, жінка забезпечить йому не тільки нормальний розвиток і народження, але і правильний курс щодо здорового способу життя.
Можливо вас зацікавить:
