Великий список різноманітних дієт поповнився системою харчування Тетяни Малахової, яка виступила в передачі "Пусть говорят". Програму веде її відомий однофамілець Андрій Малахов.
Побачивши героїню і послухавши її розповідь, тисячі глядачок Першого каналу вирішили в черговий раз почати схуднення в надії, що на цей раз все точно вийде. Що являє собою харчування по системі Тетяни Малахової?
Власну систему схуднення Тетяна Малахова створила на основі свого досвіду зі скидання зайвої ваги. У різний час вона намагалася худнути за допомогою голодування, біологічних добавок, дієти Монтіньяка, аеробіки та санаторного схуднення.
Зібравши накопичений досвід, все "за" і "проти" різних дієт, Тетяна прийшла до власного бачення проблеми зниження зайвої ваги і способу її вирішення. Зусилля Тетяни не пропали даром, вона зараз в прекрасній формі і вирішила успіхом поділитися з нами.
Система харчування грунтується на правильному виборі продуктів, поєднанні їх між собою. Крім цього, продукти необхідно вживати в певній послідовності і в строго певний час. Дієта Дружби (система Малахової) заснована на теплотехнічних принципах, які дають можливість скидати зайву вагу і досягати хороших результатів. При створенні цієї системи Тетяна використовувала свої професійні знання в галузі теплоенергетики.
Відомо, що підрахунок калорій при схудненні дуже сильно стомлює. Скидаючи вагу за цією системою, вам не потрібно рахувати калорії. Свою увагу слід звернути ось на які важливі моменти. Добове споживання жирів необхідно обмежити до 30-50 грам. Перевагу потрібно віддати жирам рослинного походження і риб'ячого жиру.
Потрібно вести контроль над кількістю вживаних білків. Щоб розрахувати необхідну кількість білка, потрібно помножити 1-1,5 г на вагу худне людини.
Перш ніж прийняти їжу, необхідно з'їсти порцію салату, приготованого з сирих овочів. Кількість їжі, що вживається за один прийом, не повинно бути більше 400 м Це сумарна вага салату і порції білкового блюда. Важливо відзначити, що перед прийомом фруктів салат є не потрібно.
Прийом їжі необхідно здійснювати 3-4 рази в день. Проміжок між прийомами їжі повинен становити 3-4 години. Щоб отримати бажаний результат, необхідно строго дотримуватися питного режиму. Обсяг чистої води без газу становить 1,5-2 літра в день.
Щоб скинути зайву вагу, знайти молодість і красу, необхідно дотримання обов'язкових умов дієти Тетяни Малахової. Між енергетичною цінністю їжі і енерговитратами організму необхідно дотримуватися балансу. Простіше кажучи, голод потрібно виключити. Після прийому їжі ви повинні відчувати почуття насичення. Обов'язковою умовою схуднення є ранковий прийом їжі (сніданок). Крім цього не можна пропускати обов'язкові прийоми їжі, інакше це призведе до порушення принципів системи харчування. Насичення має бути приблизно однаковим після кожного вживання їжі.
Що стосується вечері, то він повинен бути не пізніше 18-19 годин. Можна з'їсти вечерю трохи пізніше, але потрібно його зробити полегшеним.
Приймати їжу протягом 20 хвилин, нікуди не відволікаючись. Їжу необхідно ретельно пережовувати. Це сприяє поліпшенню роботи системи травлення. Воду потрібно розподілити на невеликі порції, які потрібно вживати протягом дня. Перед їжею (за 15 хвилин) потрібно припинити пити воду. Відновити дотримання питного режиму можна тільки через 40 хвилин після прийому їжі.
Велику роль в системі схуднення Малахової грає процес приготування їжі. Теплова обробка продуктів проводиться, якщо її не можна уникнути. В інших випадках краще вживати овочі в сирому вигляді.
Раціон харчування повинен бути різноманітним. Меню потрібно складати на основі правильного поєднання продуктів.
Відмовляємося від прийому або зводимо до мінімуму вживання продуктів, у яких показник ГІ становить понад 50 відсотків Під час схуднення не можна вживати напівфабрикати, кава, чай, сіль і цукор. Таким чином дотримання системи Тетяни Малахової дозволяє скидати зайву вагу, не відчуваючи при цьому почуття голоду.
Щоб ви мали поняття про складання раціону, ми наведе приклади страв, які допоможуть знайти стрункість і красу.
Снідати потрібно о 8 годині ранку. Салат, до складу якого входить сира морква і буряк, заправляється маслом з льону. Потім потрібно з'їсти вівсяну кашу. Сніданок доповнюємо курагою (2 шт.), Чорносливом (2 шт.), Інжиром (1 шт.).
Через 3 години (11-00) можна з'їсти нежирний сир (100 г), одну грушу і одне яблуко. Можна використовувати другий варіант. Це нежирний кефір (1 склянка), а через 20 хвилин можна з'їсти фрукти.
Обід доводиться на 14-15 годин. Кожному прийому основної страви передує вживання сирого салату з овочів. Для заправки салату потрібно використовувати знежирений кефір. В основну страву входить відварне філе курки. На гарнір можна стушкувати овочі або зробити салат, додавши, до овочів квасоля.
Вечеря повинна бути в 18 годин. Готуємо салат із сирих овочів, який заправляємо лляною олією. Білкове блюдо - це риба, приготовлена методом запікання в рукаві. Їжу бажано не солити, але якщо ви не можете витримувати без солі режим, можна трохи підсолити готову страву, використовуючи морську сіль.
Важливим моментом системи є несумісність жирів різного походження. Якщо ви відповідально підійдете до дотримання правил дієти, результати не змусять довго чекати!